View Full Version : Слаб..
Помогнете ми! На 16 съм, а съм доста слаб, тежа едва 55 кг. Височината ми е около 170 см. Проблема е, че ръцете ми са много тънки и когато си облека къс ръкав не се чувствам приятно. Опитвам се да правя набирания, лицеви опори, кофички, но не мога да развия достатъчно мускулна маса :( Ям по 4 пъти на ден, някой път и по 5. Не мога да се тъпча, просто стигам до един момент и не мога повече да ям. Моля ви, кажете ми каква храна да приемам - да се тъпча с хляб или да наблягам на месото. Помощ :neutral:
DownloadVirus
04-12-2011, 17:24
За толкова начинаещ ти предлагам фитнес зала! Прави малки стъпки,резулатите идват малко по-бавно от колкото вероятно си мислиш!
Нямам време за фитнес. Тренирам футбол и съм зает с училище. Не искам някво голямо тяло или мускули,а просто да напълнея :(
DownloadVirus
04-12-2011, 18:10
Да качиш мазнини ? :-o
loveca777
04-12-2011, 18:29
Эначи яж колкото можеш до край / но энай ,
че пак големи ръце няма да имаш
Или почвай да вдигаш някави гири
firstdiesel
04-12-2011, 19:13
футболисти от щанги не разбират, господа ... да си стоят хамстери.
И мене ме занимават, ти им обясняваш, те пак си знаят тяхното.
Пиене, яко търчане, п*тки и купони, цяла нощ без сън ... и искат да станат с V образен гръб и 40 санта ръце за 6 месеца. Това не знам в кой виц са го чували ... е верно има го във вица със ЗОБа.
Мускулна маса се качва с ПОСТОЯНСТВО, СПАНЕ, ЯДЕНЕ, ТРЕНИРОВКА
Train, Eat, Sleep, Repeat.
Ако нямате супер предразположен ген за мутиране в мускулите не става без тия работи.
И то не е до това какво количество храна изяждаш наведнъж, а колко често ядеш и какво ядеш...
Чувате ли се.. Щом досега не е наддал няма и да стане с ядене... явно има бърз метаболизъм.. Може да пробваш с добавки? Не мога да ти кажа какви са, но знам че помагат! Прочети в нета, посъветвай се :) Ако не от метаболизма яж мазни храни, но и тренирай, за да не станеш толумбичка :) УСПЕХ
Обичам логиката -яж мазно..
точно толкова действа като яж вафли..
и със зоб не става за 6 месеца,ако няма правилно хранене и правилно трениране..
а самия факт че заявяваш -нямам време за фитнес,щото ходя на футбол и нензнам си кво си ,ама искам...ми говори че всъщност нищо не искаш,по скоро искаш ама без да се зориш...футбола ти е приоритет-гледай си футбола..ама искаш да не си смешен по къс ръкав-ами тренирай с железа..
ама искам и да имам време за кафета,а и на училище да ходя..
и аз искаммного работи,ама ..
реши кое тие приоритета,кое наистина искаш- итогава си задай смислено въпроса..
на въпрос-искам да кача килограми,да направя мускули..какво да правя..мога да отговоря..
но на въпрос -искам да кача кила,ама не мога да тренирам с железа,щото еди какво си -си търси сам отговора..аз не го знам
И аз съм забелязал, че футболистите биха те послушали само тогава, когато им кажеш това, което те искат да чуят :д
Пич, по-добре не се хващай. Не е за всеки и ще си загубиш времето. Няма нищо срамно в това да имаш нищожно тяло, стига да знаеш как ''да си го носиш''. По-добре не започвай, защото ще разбереш колко си зле всъщност и ще ти стане комплекс, а очевидно нямаш намерение да работиш сериозно върху тялото си. Така че гледай си футбола, гледай си мацките .. и училището ...
Впрочем ако не става с толкова ядене, става с повече ядене. Убеден съм, че храната ти за ден общо е колкото 2 мои яденета... а аз изобщо не съм едър тип. Когато не качваш кг бъди абсолютно сигурен, че ядеш твърде малко. Тренировките определят само качеството на каченото. Тези неща ти ги казвам просто за да не се чудиш защо не става и за да не говориш глупости за бърз метаболизъм и тн... и ако някой ден си промениш отношението, това би ти било от полза.
като каже някой ама аз ям,ама не качвам-сигурно имам бърз метаболизъм( много ме кефи това оправдание са хилави ръчички и вдлъбнат гръден кош) и като задам въпроса как,колко и кога яде-и нещата стават смешни..
сутрин баничка,на обяд манджа ама с хляб,и вечер пикешка пържола с ориз( и тва явно е много модерно за качване -пилешки гърди иориз...)..и вика -не качвам..
а как да му обясня,че когато качвах за тежка категория,на ден ми се събираха 6 яденета,в които влизаше кило месо,почти толкова извара,и 20 тина яйца...отделно ориза и макароните :)
та затова попитах-искаш да качиш....или искаш да качиш ,ама без зор??
Когато се занимаваш с нещо, което не ти се отдава е голям шансът да се откажеш. От друга страна, хората сме така програмирани, че ако нещо ни върви, то започва да ни харесва. Ако стискаш зъби и преминеш през трудният период в началото, после сам ще имаш желание да си вдигаш летвата.
Кажи какво и по колко ядеш, какви серии и повторения правиш на упражненията и колко редовно, и може да получиш разни отговори.
DownloadVirus
04-13-2011, 11:04
Нищо няма да направи.. Пича иска вкъщи с 10 лицеви и 20 коремни да прилича на Арнолд,нещата не стават така ;)
Впрочем и футбол може да си тренираш и железа да вдигаш по мацки и кафета да ходиш ,да учиш -ВСИЧКО , ако си имаш програма , която спазваш!
Greennight
04-13-2011, 11:38
Пич,не можеш да направиш 1 лицева ?! :shock: Започни нещо за качване на маса.Аз сега искам да кача около кило мускул.Ям всеки ден по 3 сварени яйца,задължително.Ако искаш пиши на лично ще ти дам съвети.Аз също не съм мн едър-180 см 70 кила,но нямам почти никво мазно и съм здрав.Бицепса ми е 31 см обиколка,а съм бил на канадска хора с по 43 см...но бицепса ми е мн стегнат,дори кожата едвам си пипам.Всичко е до тренировки и ядене,въпреки че 1 лицева да не можеш да направиш.... :shock:
DownloadVirus
04-13-2011, 11:49
Пич,не можеш да направиш 1 лицева ?! :shock: Започни нещо за качване на маса.Аз сега искам да кача около кило мускул.Ям всеки ден по 3 сварени яйца,задължително.Ако искаш пиши на лично ще ти дам съвети.Аз също не съм мн едър-180 см 70 кила,но нямам почти никво мазно и съм здрав.Бицепса ми е 31 см обиколка,а съм бил на канадска хора с по 43 см...но бицепса ми е мн стегнат,дори кожата едвам си пипам.Всичко е до тренировки и ядене,въпреки че 1 лицева да не можеш да направиш.... :shock:
31 не е много .. И е стегнат защото нямаш мазно най-вероятно и трето канадската борба е 50% техника 50 % сила да не река 70-80 % техника ( като сложа 20-30 % на чийтнеш :D ) и останалото 20-30 % сила , аз поне също съм забелязъл,че не е важно колко ти е здрав мускула,по важно е колко си висок и каква ти е масата (дали е мазнини дали е мускул..)
Greennight
04-13-2011, 12:02
По-миналата година бях 1.70-70 кила и бицепса ми беше 36 см,но познай нещото наречено трицепс го нямаше :lol: Имаше увиснала сланина.Правих 2-3 лицеви с много голям зор.Вмомента ми е 31 см,но на ръката изобщо нямам грам мазно,имам съвсем малко на корема в частта под пъпа.Иначе все пак,аз съм на 15.Мисля,че бицепса ми е добре като за възрастта.А и имам 3 пъти повече сила от времето,когато ми беше 36.Тогава баща ми ме сваляше на канадска за 3 секунди и на едни круши за сила на удара правих по 450 точки.Сега държа баща ми по 15 секунди и правя на крушата 700 точки.Има още какво да се желае от мен.Но като се има в предвид,че не съм пил никви протеини,креатини и други неща,а свалям абсолютно всички от 8мите класове и половината от 9ти клас на канадска.Така че мисля,че горе-долу съм добре :)
П.П знам,че донякъде канадската е техника.Един от класа има мн гадна тактика-щом почнем веднага си придърпва ръката близо до тялото(нз дали е позволено),при което аз си губя половината сила,а на него му е по-удобно,и въпреки това го свалям :lol:
DownloadVirus
04-13-2011, 12:13
По-миналата година бях 1.70-70 кила и бицепса ми беше 36 см,но познай нещото наречено трицепс го нямаше :lol: Имаше увиснала сланина.Правих 2-3 лицеви с много голям зор.Вмомента ми е 31 см,но на ръката изобщо нямам грам мазно,имам съвсем малко на корема в частта под пъпа.Иначе все пак,аз съм на 15.Мисля,че бицепса ми е добре като за възрастта.А и имам 3 пъти повече сила от времето,когато ми беше 36.Тогава баща ми ме сваляше на канадска за 3 секунди и на едни круши за сила на удара правих по 450 точки.Сега държа баща ми по 15 секунди и правя на крушата 700 точки.Има още какво да се желае от мен.Но като се има в предвид,че не съм пил никви протеини,креатини и други неща,а свалям абсолютно всички от 8мите класове и половината от 9ти клас на канадска.Така че мисля,че горе-долу съм добре :)
П.П знам,че донякъде канадската е техника.Един от класа има мн гадна тактика-щом почнем веднага си придърпва ръката близо до тялото(нз дали е позволено),при което аз си губя половината сила,а на него му е по-удобно,и въпреки това го свалям :lol:
Това,че не пиеш протеини и креатини и други неща и че сваляш всички от 9ти клас нищо не означава,освен,че влияе зле на егото ти (като го понижава) . Защото силата няма никакво значение там..Мога да ти река 1% , има ли маса това е , нема значение ква.. И мене някъв тука днес в даскало (лявата ръка,слабата) ме свали ама е само мазнини и няма мм,ако дойде в залата дали ще вдигне 25-30 кг от лежанка и 4-5 кг за бицепс е съмнително..Така,че прави изводи!
loveca777
04-13-2011, 12:27
Извод; За да качваш маса освен , че трябва да си богат - / мама , баба все да ти готвят манджи или да ти дават по 20 лв на ден - те да си готвиш , а не да заварваш хладилника с 2 яйца и един домат :D уу
Трябва да имаш време и за големи тренировки, иначе правиш шкембенце :?
аЗ дето ям голямото междучасие - голям дюнер, а вечерта - някаква манджа - и за това съм слаб :D
За канадската не ми говорете! Има слабаци които бият култористи
Колкото по-често играеш на канадска с по-силни - толкова по-добър ставаш!
И ЗАЩО ВСИЧКИ МОМИЧЕТА В ДАСКАЛО СА ЛУДИ ПО ФУДБОЛИСТЧЕТАТАаа?!?!????!???
;d
Greennight
04-13-2011, 12:30
Не те разбрах много точно.Имаш в предвид,че ако някой има по-тежка ръка,дори да е мазно е по-силен ли?Донякъде може би си прав,защото аз съм забелязал,че хората,които са едри и имат по-тежка ръка,може да ги свалям на канадска и да дигам 2 пъти повече от тях,но ако примерно те те ударят с юмрук ще те заболи много повече,отколкото ако те ударя аз,щото просто ръката им тежи.И въпреки това,аз предпочитам да съм здрав и не чак толкова тежък,отколкото някъв огромен...Има и още нещо.По мои наблюдения има значение и какъв ти е всъщност мускула.С 1 приятел се видяхме,каза,че е пил нещо креатин ли е,не разбрах точно.Ръката му беше по-голяма от мойта и релефона,но мека на допир и като отидохме във фитнеса максимума му,с който можеше да прави серии за бицепс беше 11 кила,а на мен 14.
firstdiesel
04-13-2011, 12:54
Не те разбрах много точно.Имаш в предвид,че ако някой има по-тежка ръка,дори да е мазно е по-силен ли?Донякъде може би си прав,защото аз съм забелязал,че хората,които са едри и имат по-тежка ръка,може да ги свалям на канадска и да дигам 2 пъти повече от тях,но ако примерно те те ударят с юмрук ще те заболи много повече,отколкото ако те ударя аз,щото просто ръката им тежи.И въпреки това,аз предпочитам да съм здрав и не чак толкова тежък,отколкото някъв огромен...Има и още нещо.По мои наблюдения има значение и какъв ти е всъщност мускула.С 1 приятел се видяхме,каза,че е пил нещо креатин ли е,не разбрах точно.Ръката му беше по-голяма от мойта и релефона,но мека на допир и като отидохме във фитнеса максимума му,с който можеше да прави серии за бицепс беше 11 кила,а на мен 14.
от креатина задържаш вода, затва се надува мускула ... размера не винаги е сила
"Сапуна железа не вдига"
пп: сапуните се правят от мазнини
wutthefuck
04-13-2011, 13:42
Помогнете ми! На 16 съм, а съм доста слаб, тежа едва 55 кг. Височината ми е около 170 см. Проблема е, че ръцете ми са много тънки и когато си облека къс ръкав не се чувствам приятно. Опитвам се да правя набирания, лицеви опори, кофички, но не мога да развия достатъчно мускулна маса :( Ям по 4 пъти на ден, някой път и по 5. Не мога да се тъпча, просто стигам до един момент и не мога повече да ям. Моля ви, кажете ми каква храна да приемам - да се тъпча с хляб или да наблягам на месото. Помощ :neutral:
Моя съвет е: ако наистина имаш проблем, отиди на лекар, който да прегледа метаболизма(обмяната на веществата) ти, тъй като той е много важен. Според мен, обаче, нямаш проблем тъй като аз съм 175(горе-долу)
и тежа 60 килограма. Проблем има един приятел. който е 190см и тежи максимум 65 :shock: .
Впрочем нещо за канадската....
Не бих казал, че съм добър. Но бих казал, че съм силен, дори функционално силен. Но какво имаме тук. Един пич, който със зор се набира 10 пъти и то не чисто, на моите кила е но е 20 см по-висок от мен... ме счупва на канадска както си иска. Тайната при него е практиката. Редовна игра, с много силни, почти всеки ден.
DownloadVirus
04-13-2011, 15:38
Впрочем нещо за канадската....
Не бих казал, че съм добър. Но бих казал, че съм силен, дори функционално силен. Но какво имаме тук. Един пич, който със зор се набира 10 пъти и то не чисто, на моите кила е но е 20 см по-висок от мен... ме счупва на канадска както си иска. Тайната при него е практиката. Редовна игра, с много силни, почти всеки ден.
А бе остави,че съм много ядосан,днес в даскало един дебелак с корем колкото от софия до пловдив и ръка колкото 2 баскетболни топки , дето не просто не може да се набере , ами дори и не може да се задържи на един лост , ме би ! Няма кво повече да пиша,то си е ясно :)
Излагате се момчета :? На моята възраст пък и по-голям да е, ако не е тренирал мен не може да ме победи на канадска.
loveca777
04-13-2011, 16:11
Излагате се момчета :? На моята възраст пък и по-голям да е, ако не е тренирал мен не може да ме победи на канадска.
Ти си много самовлюбено и глупаво момче.
anonymous546178
04-13-2011, 16:19
awerw
не си и прав.. има такива, на които им идва от вътре, и които колкото и да си тренирал не можеш да ги победиш (не говорим за тези които са се състезавали)
Като видях как се опитваш да направиш силово, ми стана ясно колко си силен :) Малко в повечко ти идва самочувствието.
Както искате мислете аз няма защо да ви лъжа. Левичар съм и с лявата ръка мога и десетокласник да победя, а с дясната ту бия ту падна. Зависи много от човека, но ако не е тренирал трудно ще ме победи с лявата.
Everytime
04-13-2011, 16:38
след всичките ти "компетентни мнения" .... :)
но пък може,браво ! :)
Много е относително да кажеш "не е тренирал". Ежедневните ни действия също тренират опорно-двигателната система и координацията на човек. Също така има хора, които не са стъпвали в зала, но при първото им ходене вдигат повече от начинаещите там. Генетиката също играе роля.
Chacho и аз съм се замислял над това, но трудно ще намериш някой който от 2-3 трен да дигне 500гр ММ.
DownloadVirus
04-13-2011, 17:34
Chacho и аз съм се замислял над това, но трудно ще намериш някой който от 2-3 трен да дигне 500гр ММ.
Не играе роля само това дали тренира.. Има и друго фактори като примерно хранителен режим , добавки или пък зобче :D
А дали мислиш,че ме можеш да ме биеш на канадска ? 10ти клас съм :)
Ти тренираш и мисля, че ще ми бъде трудно, но с лявата ръка подлагам всичко на съмнение ;д
DownloadVirus
04-13-2011, 18:24
Ти тренираш и мисля, че ще ми бъде трудно, но с лявата ръка подлагам всичко на съмнение ;д
Нищо общо няма това дали тренирам..
Awerw, ти си най-жалкият тип. Ще те дигам за бицепс.
Awerw, ти си най-жалкият тип. Ще те дигам за бицепс.
АХАХАХАХАХАХ КОМЕНТАРА НА МЕСЕЦА !!!!! :lol: :lol: :lol: :lol: :lol:
lubomirky
04-13-2011, 21:10
Awerw, ти си най-жалкият тип. Ще те дигам за бицепс.
АХАХАХАХАХАХ КОМЕНТАРА НА МЕСЕЦА !!!!! :lol: :lol: :lol: :lol: :lol:
ей заради такива коментари посещавам форума ;д
Има има то ;д а Myrth и аз с двете ръце ще те вдигам за бицепс ;д само ако имаше дръжки да те хвана някъде :-D
loveca777
04-14-2011, 14:00
Има има то ;д а Myrth и аз с двете ръце ще те вдигам за бицепс ;д само ако имаше дръжки да те хвана някъде :-D
И кво ще направиш? Смешник.
Коментара ми за "вдигат повече като стъпят в зала" беше относно тежестите, с които можеш да изпълняваш упражненията. Да срещнеш нетренирал човек е като да намериш девствена поп-фолк певица. Плюс това фитнесът не е всичко - има достатъчно други спортове, които също развиват сила, координация и рефлекси.
Има хора, които са по-едри и по-силни по природа и могат доста да изненадат някои отдавна трениращ с възможностите си. С повече опит в канадската и с такива се сблъскваш.
ПС: Темата хвана доста крива посока, а в този форум е смешно да си скубем косите. Дайте да се уважаваме, всеки има правото на грешно мнение.
Ловецо ти спри да се обаждаш, че тежиш по-малко и от мен.
firstdiesel
04-14-2011, 15:35
Ловецо ти спри да се обаждаш, че тежиш по-малко и от мен.
awerw яла да те пробвам колко вдигаш кат си толкова отворен ... 72КГ съм
Не съм се отварял на никой. Те започнаха да ме нападат, а и скоро няма да ходя до родопския край ;д
loveca777
04-14-2011, 15:47
Ловецо ти спри да се обаждаш, че тежиш по-малко и от мен.
много си загубено awerw
Това , че съм 64кг или това че си по-тежък нищо не оэначава!
Ти си сланини и мазнини 99% !
Не съм сигурен, че е признак на интелигентност да отвръщаш със същия бъзик, но да кажем, че си своеобразен гений. И впрочем имам точно една дръжка, но за нея няма да ти говоря, тъй като май беше малолетен.
Everytime
04-14-2011, 16:36
arew .. едвали ще затъпиш с някой бисер Myrth..
От известно време ти чета постовете по форума и не съм особено очарован :-D
Предлагам ти да вземеш да четеш повечко(bb-team.org)..(Не че аз съм големия всезнайко,обаче ти явно си някакъв професор)
Ловец иска ти се да съм така :-D А Myrth аз съм непълнолетен :)
Everytime
04-14-2011, 16:42
абе и продължаваш... какво животно си ?!
Everytime
04-14-2011, 16:46
Айде като човек спри да отговаряш на всяка закачка от останалите от форума.
Ти на дали щеше да направиш това на мое място.
DownloadVirus
04-14-2011, 17:06
Ти на дали щеше да направиш това на мое място.
Ако беше на твоя място..Ако беше баба мъжка щеше да има дръжка ..
Greennight
04-14-2011, 19:04
Между другото непълнолетен се става с навършването на 16 години май,ние сме малолетни с теб аверв :)
Ebaticirka
04-14-2011, 19:59
Awerw, наистина смешен!
Скоро бях чел, че е от 14 нагоре.
Greennight
04-15-2011, 15:00
^Да и аз го прочетох,моя грешка. :)