PDA

View Full Version : Bodybuilding???



darkness848
04-14-2011, 14:18
Здравейте, надявам се тук някой да тренира бодибилдинг иии ако може да отговори на следните ми въпроси... Просто, от няколко часа се ровя по интернет и наистина не намирам нищо, което до ме задоволи като отговор... :(
Говорихме с една приятелка за стягане на тяло и отслабване иии какви диети спазваме, какви упражнения правим етс... Тогава ми хрумна идеята за бодибилдинг... Бях чувала, че носи доста добри резултати, но за това си има специален режим, упражнения...
Въпросът е там, че не намирам точен режим в нета, нито упражнения, а само някакви хранителни добавки, за които и на идея си нямам за какво са.. :( Ако някой разбира от това и има желание, много моля да ми помогне...
Аз съм момиче, на 15 (август навършвам 16), висока съм 160 сантиметра и тежа 53 килограма... Точно това искам да променя... Едва ли ще мога да стана по-висока, но поне да намаля килограмите и да стегна тялото си!
Благодаря предварително! :)

DownloadVirus
04-14-2011, 14:49
Здравейте, надявам се тук някой да тренира бодибилдинг иии ако може да отговори на следните ми въпроси... Просто, от няколко часа се ровя по интернет и наистина не намирам нищо, което до ме задоволи като отговор... :(
Говорихме с една приятелка за стягане на тяло и отслабване иии какви диети спазваме, какви упражнения правим етс... Тогава ми хрумна идеята за бодибилдинг... Бях чувала, че носи доста добри резултати, но за това си има специален режим, упражнения...
Въпросът е там, че не намирам точен режим в нета, нито упражнения, а само някакви хранителни добавки, за които и на идея си нямам за какво са.. :( Ако някой разбира от това и има желание, много моля да ми помогне...
Аз съм момиче, на 15 (август навършвам 16), висока съм 160 сантиметра и тежа 53 килограма... Точно това искам да променя... Едва ли ще мога да стана по-висока, но поне да намаля килограмите и да стегна тялото си!
Благодаря предварително! :)

Това няма нищо общо с bodybuilding-a .. Хранителният режим е строгоиндивидуален,затова и да намериш някакъв хранителен режим от нета няма да ти е от полза.. Иначе какво по-точно искаш? Да стегнеш тялото ? Малко кардио , клекове , коремни и подобни най-усновни упражнения..Ако искаш сега да вдигаш щанги дъмбели и да правиш каквито тренировки прави примерно някой силнотрениращ мъж,тогава ще си говорим :)

darkness848
04-14-2011, 15:11
Благодаря DownloadVirus!
Тогава за хранитерния режим ще кажа на някой от родителите ми да ме заведе на диетолог. Така става ли?? :D
А относно упражненията... Ще потърся по интернет разни кардио упражнения... Попринцип правя коремни преси и мисля, че има ефект от тях, ходя два пъти в седмицата на лека атлетика, ноооо щом трябва ще засиля тренировките. Просто корема ми е стегнат, нямам паласки, но дупето и краката ми определено се нуждаят от стягане. :D Та за това бях чула от някъде за бодибилдинга, че помагал.
Но щом ще имам резултати и с прости упражнения... :D

LastFN
04-14-2011, 15:20
карио тренировки- велгоеметър,пътечка,колело ,тичане.Във фитнеса има уреди за крака (вътрешна, външна, горна, долна част на бедрото,седалище).Клекове може да правиш без тежести.

Chacho
04-14-2011, 15:30
Бодибилдингът е предимно ориентиран към трупане на мускулна маса. От друга страна, това е спорт, в който се изисква да имаш основни познания за метаболизма, опорно-двигателната система, както и за други биологични факти, свързани с целта. Тези познания могат да ти помогнат да изваеш тялото си и по съвсем различен начин - без голямо количество мускули, просто да е в тонус.

Потърси разни статии из ббтеам, сайтът има много полезна информация.

navar
04-14-2011, 15:32
не бъркай бодибилдинга,с фитнеса -двете са съвсем различни неща..
реално на теб не ти трябват билдърски съвети,а добра фитнес програма и съответния хранителен режим с отрицателен калориен баланс...кажи откъде си ,и може и да те наосчим към някого
п.п. и нямаш нужда от диетолог,а от човек разбиращ от спорт и хранене,диетологът е за затлъстели хора,и за такива със здравословни проблеми..а ти не си от тях

darkness848
04-14-2011, 16:06
Благодаря на всички за отговорите! :-)
Утре ще отида да проверя къде мога да се запиша да ходя на фитнес. Предполагам, че там ще ми направят програма и ще ми съставят хранителен режим. Определено не искам да съм с мускули като на културист, а просто да съм във форма. :-D
Chacho ще се поровя в сайта и ще извлека максимална полза от него. :)
navar то май-май се оказа, че бодибилдинга било съвсем друго нещо... :-o Не знам къде са ми го подшушнали... :D Попринцип сега живея в Испания... Тааа за това ще потърся фитнес зали. :-D Но иначе съм от Смолянско...

darkness848
04-15-2011, 19:48
Днес говорих с родителите ми да дойдат с мен на някоя фитнес зала, за да попълнят документите с които да мога да ходя да тренирам... Отговора, който получих беше, че няма да дойдат с мен, защото няма да ми дадат да съм на диети и да ходя отделно и на фитнес... Според тях имам хубаво тяло, но аз така и не мога да им обясня, че не се чувствам добре в кожата си... :(
Сега единствената възможност която ми остава е да си правя упражнения унас... Ще потърся по нета и да видим какво ще направя.. :D
Ако някой има предложения или желание да помага нека заповяда! :D
Пък за хранителния режим... Някоя диета няма ли да свърши работа? 8-)

awerw
04-15-2011, 19:51
Един по тежичък дъмбел може да ти свърши работа.

DownloadVirus
04-15-2011, 20:17
Един по тежичък дъмбел може да ти свърши работа.

Тежък дъмбел за нетренирано момиче :D xaxaxaxx

awerw
04-15-2011, 20:20
Ама аз гледам заглавието Bodybuilding и пита как да тренира у тях и се обърках :lol: сори :-D

Everytime
04-15-2011, 20:50
Случва се :)

ZipFail
04-15-2011, 21:20
Какви пък са тея документи за да тренираш ? За пръв път чувам за такова нещо във фитнес зала..

Chacho
04-15-2011, 21:28
Ех, родители! Във фитнеса няма какви документи да попълваш да тренираш. Диетите нямат нищо общо с онези Японски чудеса и подобните им. Хранителните режими съпровождащи фитнес тренировките са това, което родителите смятат за здравословно хранене.


Диетите, които са за теб са НВД и РБД, поне според мен. В bb-team.org има много информация по темата, мисля, че имаше и готови изготвени хранителни режими. Ако си избереш някаква и ти позволят да я спазваш, можем да ти помогнем да я изготвиш.

Колкото до упражненията - кардио + упражнения за тонус.

Кардиото е по избор. Аз лично съм фен на джогинга, но колело, плуване, аеробика, танци, каланетика, футбол, волейбол, баскет и изобщо всичко, което се причислява към аеробните упражнения. Този вид тренировка ще е главният пособ за топене на мазнини. Когато бръкнеш в енергийните резерви, на практика ти топиш мазнини а това се случва много бързо и ефикасно при кардиото.

Упражнения за тонус:

За да не атрофират мускулите и да изглеждат стегнати, да са издръжливи и пооформени е нужно да вкараш разни упражнения със собствено тегло. В зала нещата стават много по-лесно, но ако нямаш възможност не е фатално.

Ето ти разни упражнения:

Лицеви опори, вдигане на краката от лег, клекове, повдигания на пръсти от стоеж, разтваряне на ръцете встрани с тежести (книги примерно), чуково сгъване за бицепс, разтваряне на ръцете встрани от лег (легнала по корем, упражнението е за задно рамо но напряга и вътрешната част на гърба), супермен. Има и едно упражнение, което е точно за талия, но не му знам името и ще се опитам да го обясна:

Лягаш на земята на една страна. Подпираш се на лакът, повдигаш таза нагоре и после го спускаш надолу. Повдигане+спускане се брои за едно повторение. Натоварването при упражнението зависи от това, колко далече от краката си си подпряла лакътят (колкото повече, толкова по трудно). Нагласи се така, че към 15тото повторение да усещаш горене в мускула.



Това, което съм написал е много импровизирано и е с цел да те подготви за евентуални по-сериозни тренировки и режими. През това време се интересувай и чети. bb-team.org има информация за всичко, което ти трябва. Тук също има хора, които могат да ти отговарят на конкретни въпроси. През това време говори с вашите и ги накрай, и те да прочетат малко. Ние сме на разположение да им отговорим на въпросите или да ги насочим към информация, но в залата и с режимите ще постигнеш много по-сериозни резултати.

Това, което ти предлагаме, може да ти се отрази единствено положително на здравето. Спортът и здравословното хранене са сред най-разумните инвестиции.

darkness848
04-16-2011, 11:43
Първо да обясня за документите... :D Поне залите които намерих, там за да се запишеш ще ти изготвят програма и хранителен режим и става неко като ммм... да речем катоо отделно занятие на което трябва да плащах, за да ходиш... И фактически нашите ми трябваха, за плащането... :D Но въпреки това пак съм си нахъсана и ще си продължа унас... До колкото е възможно.. :D
Порових се в гореспоменатия сайт иии реших да опитам с НВД. Показах я и на нашите и изненадващо дори и за мен... Се съгласиха. :grin: Проблемът който ми остава сега е менюто... Мислех, ако някой от вас има желание... :oops: Просто и на идея си нямам как да го съставя така, че да не навредя на здравето си, но в същото време да е правилно изготвен...
Реших да почвам от понеделник, понеже вече съм във ваканция до първи май... И мислех от понеделник всяка сутрин къв 08:00-08:30-09:00, да ходя да бягам... След това унас мога да правя тае-бо или към обяд да ходя да играя баскетбол. Също така в някои от дните ще си правя отделни упражнения за всяка отделна част от тялото.
Дали е добре замислено? :D

awerw
04-16-2011, 12:07
За менюто можеш да прочетеш малко повече и ще можеш да си го направиш сама :) Ако бях на твое място щях да отделям 2/3 от тренировките само за тичане.

Chacho
04-16-2011, 13:55
http://www.bb-team.org/forums/viewthread/32063

Ето тук някои хора са публикували изготвени НВД режими и са коментирани. То не е нужно да ядеш точно определени неща, стига да знаеш кои храни какво съдържат и да си ги подбираш според нуждите.

Ако тичаш сутрин, обикновено съветите са да тичаш на гладно. След кардиото правиш захранка с протеин+въглехидрат+мазнин и, като спазваш пропорции за НВД. Натам караш нормално до тренировката, с чести малки хранения и след тренировката за мускулните групи комбинираш въглехидрат + протеин, където можеш да си позволиш макло повече въглехидрати за възстановяване. Хубаво е да оставяш достатъчно време между яденето и тренировката/съня.

Тренировките добре ги плануваш. Скоро няма да се замисляш върху това, кога - кое да правиш, а ще се гледаш възможно най-скоро да отидеш да тренираш или да си подбереш съобразено с режима ядене. С други думи, на път си да намериш новото си хоби :)

darkness848
04-16-2011, 15:08
Порових се по нета, а също така и в страницата която ми даде Chacho .
Мисля, че горе-долу измислих въпросният режим. :D Ще представлява нещо такова:

09:00 - бягане
12:00 - закуска (предполагам зърнена закуска с мляко, мед и ябълка или мляко и яйце...)
14:00 - тренировка (упражнения или тае-бо)
16:00 - обяд (паста или картофи...)
иии вече в 18:00 да хапна малко ядки и банан ии това е.. :D

Готова съм да приема критики... Предполагам не е изготвено кой знае колко добре така, че... Помагайте.. :oops: :D

ZipFail
04-16-2011, 15:18
Аз бих казал ако ще тичаш много да ядеш и преди тичането..

awerw
04-16-2011, 15:25
На мен ми се струва, че малко хапваш.

darkness848
04-16-2011, 15:28
Ами около 5-6-7 километра? Поне толкова е разстоянието на отиване и връщане заедно.

ZipFail
04-16-2011, 15:56
Разтоянието няма значение, важното е ти колко се натоварваш. За един маратонец 7 километра е като да отиде до тоалетната и обратно, но за теб може и да е супер много ;)

darkness848
04-16-2011, 16:08
awerw какво още бих могла да добавя към менюто си?? :D

ZipFail попринцип когато не съм във ваканция два пъти в седмицата ходя на лека атлетика... И там също бягам... Пък ясно е, че не съм маратонец :D Предполагам, че с времето ще започна да свиквам с разстоянието.. :)

awerw
04-16-2011, 16:41
За закуска можеш да изядеш 200-300 гр мюсли с кисело мляко.
За обяд 200-300 гр варени картофи с някакво месо.
За вечеря 1л прясно мляко с бисквитки някакви.

darkness848
04-16-2011, 16:48
Еее благодаря! :grin: Ще го имам в предвид!
А закуската да си я ям след тичане, нали? :D

П.П Приемам и други предложения.. :D

awerw
04-16-2011, 17:30
Ами не. Нея преди тичането, а след него попринцип пак трябва да ядеш.

navar
04-16-2011, 21:56
200-300 gr мюсли с кисело мляко ?? ти наред ли си ,само да попитам

awerw
04-17-2011, 07:43
Ами закуската трябва да е по-силничка така ;д

navar
04-17-2011, 14:42
боже,колко мъка има по тоя свят боже..ти май съвсем не си наясно с това как ,кога и по колко-без значение дали говорим за упражнения,хранене..или секс...
аз предлагам да замениш тия 300 гр мюсли с 300 гр ярма за по-силна закуска..и малко цвик сложи...
дано някой не вземе да ти се върже..
ама кво се чудя,на един досадник( не знам защо го оприличавам с теб ) му бях казал да яде сурово пилешко ,за да качи по бързо( щот всекипът в залата ми висеше на врата с въпроса кво да ям,вместо д атренира) и той човека изкара около седмица на сурови пилешки гърди,след тва се престраши да ме пита как ги ям че били гадни иначе...баси

awerw
04-17-2011, 16:44
Абе човек кво му е на мюслито :( то закуската трябва да е по-силна чел съм го !

DownloadVirus
04-17-2011, 19:21
Абе човек кво му е на мюслито :( то закуската трябва да е по-силна чел съм го !

Нищо не му е на мюслито,има обаче много захар! За предпочитане е quaker !

Но е тъпо да казваш да яде 300 грама мюсли за закуска,почти невъзможно за един нормален човек...Аз сутрин ям 60-70 грама мюсли..И добавям 500-600 мл мляко и 2 цели яйца..

navar
04-17-2011, 21:23
Вирус-че,той е чел,чел ама не е дочел..нищо му няма на мюслито,нито на овесените ядки,но 300 г си е дажба за един кон..
300 г мюсли предполагат около кило мляко ,без другите добавки :)
а тва за закуска си идва доста ..
така че аверв,майна или квот си там-чети добре

darkness848
04-18-2011, 09:37
Доообро утро на всички! :grin:
Преди 30 минути някъде се върнах от бягане... Маршрута ми беше около шест километра, но аз избягах само четири от тях... :oops: Поизморих се... 8-)
След около час и половина ще закусвам. :) Честно казано се чувствам страхотно. :grin: Пълна съм с енергия и настроение. :P Пък и навън времето е топло... Може и заради това да е.. Абеее започнах деня радостна! Това е най-важно. :D
Относно мюслито... 300 грама ще ми дойдат в повечко... :D Предполагам ще хапна, но по-малко. Задължително ще си направя яйца (1,2) и ще пия мляко...
След това ще правя тае-бо ии т.н :D

П.П Яйцата да са варени, нали? Така мисля и да ги правя, но да си попитам за всеки случай... 8-)

Chacho
04-18-2011, 11:41
Бе яйца да са, пък ти и на омлет може да си ги направиш.