View Full Version : Въпросите на awerw 2 !
Та заключиха ми предишната тема и сега ще питам тука :-D
170 съм 65 кг и се чудех дали да отслабна малко тва лято, релефче ала бала ;д или да качвам и през лятото и така да си качвам още 1-2 год докато не достигна желаните кг и чак тогава да правя релефа ?
Greennight
04-17-2011, 17:59
Няма смисъл да сваляш.Добре си.Аз съм 1.80-70 кила и мисля,че трябва да кача поне още кило-две,за да изглеждам як :)
Те ще ти заключат и тая тема,бъди рахат! :D Качвай,качвай! Стани 100 кила и после сваляй.
loveca777
04-17-2011, 19:30
Omg
ArrowsOfDeath
04-17-2011, 20:34
Направи релеф с тези килограми.
Ако не си релефен на този ръст и килограми, значи имаш още доста да качваш.
Аз си мисля, че друг човек не може да ти отговори на този въпрос. Ти знаеш какви са ти целите, гони си тях.
anonymous546178
04-18-2011, 11:40
Аз съм 85 кила и мисля да качва още поне 20кг. ММ (това ми е крайната цел за след 5-6 години) и чак тогава ще почна да чистя и да правя релеф.
ееееех,този релеф :) на 105 кила както го смяташ ,не знам какъв релеф ще търсиш...а ако целта е да станеш 90 кг изчистен-просто ги прави заедно нещата :) има начун да качваш чиста мускулна маса,която да е релефна...
а ако търсиш тотално орелефяване ( като на състезание по културизъм) имай предвид че това е състезателна форма която не може да бъде подържана дълго време :)
И изисква много поддръжка. А на 105кг да си предимно мускулна маса означава да станеш доста голям. Ако не взимаш нещо по-сериозно от добавки може да се поозориш.
Ахамм .. малко ме мързи това лято пак да тичам тъй, че май ще си качвам докато стигна това което искам. А сега се замислих, въглехидрата след трен може ли да бъде примерно 1-2 вафли или трябва да е нещо като плод или мед по-натурално ?
anonymous546178
04-18-2011, 14:44
След тренировка сладко не е хубаво да се яде... изяж една пържола, по-добре ще влезе.
Моите цели не са тотално орефляване, плочки и така нататък... Мисля да стигна 105-110 кг, и да сваля до 100 (главно от корема, че си имам едно бирено коремче). Целта ми е да стана по-голям и по-силен. Чак толкова сериозни добавки не мисля да взимам, всмисъл не постоянно.. да речем 2пъти годишно мога да взимам... ще продължавам с яко нагъване :)
Трябва да се хапне малко 8-) а да ти кажа аз като бях по-пълничък така ;д първо отслабнах и тогава почнах да качвам и добре беше :) Като отслабнеш и ти идва стимул да тренираш, поне на мен де, защото като малък винаги бях малко по-пълничък от нормалното и ми беше доста приятно да се видя за пръв път слаб ;д
DownloadVirus
04-18-2011, 15:18
След тренировка сладко не е хубаво да се яде... изяж една пържола, по-добре ще влезе.
Моите цели не са тотално орефляване, плочки и така нататък... Мисля да стигна 105-110 кг, и да сваля до 100 (главно от корема, че си имам едно бирено коремче). Целта ми е да стана по-голям и по-силен. Чак толкова сериозни добавки не мисля да взимам, всмисъл не постоянно.. да речем 2пъти годишно мога да взимам... ще продължавам с яко нагъване :)
Имаха в предвид не добавки , а ЗОБ!
И защо да не яде след трен сладко?Кой идиот ти го каза тва?
anonymous546178
04-18-2011, 16:59
Ами не знам, аз така съм си формулирал нещата, сладко ям само сутрин :)
Сладкото бързо бъглехидратче и се след тренировка може,ама в умерени количества.Първо след трен трябват бързи въглехид.,а не протеини.
anonymous546178
04-18-2011, 19:19
Аз мислих, че се взима бавен въглехидрат час преди тренировката и протеин непосредствено след тренировката... кога е най-доброто време за протеин, ако това не е вярно
100 кила чист си е тежка задача за постигане ,особено ако не искаш стероиди :)
личен опит аз съм 98 кила в момента ,та ...
DownloadVirus
04-18-2011, 23:14
Аз мислих, че се взима бавен въглехидрат час преди тренировката и протеин непосредствено след тренировката... кога е най-доброто време за протеин, ако това не е вярно
След трен например днес изядох 3 банана!
DownloadVirus
04-18-2011, 23:16
100 кила чист си е тежка задача за постигане ,особено ако не искаш стероиди :)
личен опит аз съм 98 кила в момента ,та ...
Има начин и зависи и доста от височина..Ако си 190-195 спокойно може да направиш 100 кг чисто,и 180 да си пак можеш и 170 дори да си доста трудно,но с доста добър хранителен режим няколко добавки,и добри тренировки ще се постигне и това! Изчисляваш да качваш около 8-10 кг / година и да речем след около 5 години (и според хранителният режим) ще го постигнеш ;)
въпросът е как ще го поддържаш.ай на 190 см иди дойди..
но 100 кг релефен си е доста тежка задача.освен ако под релефен разбираме различни неща...
anonymous546178
04-19-2011, 07:35
http://i977.photobucket.com/albums/ae257/steve777_07/challenge-accepted.png
DownloadVirus
04-19-2011, 08:16
въпросът е как ще го поддържаш.ай на 190 см иди дойди..
но 100 кг релефен си е доста тежка задача.освен ако под релефен разбираме различни неща...
Еми виж сега зависи..В залата имаме доста добри..Високи.Примерно единият е 2.06 и е 140 кила другият е 1.95 и е 103 кг... Общо казано и по-нисък да си ще стигнеш и после пак ще поддържаш,ще изчислиш протеини въглехидрати мазнини,всичко както си му е реда и тн и тн ... Има начин :P
да ве може..но каква е цената ?? ако не си състзател по бодибилдинг( а и тогава в основен период си замазан)
не виждам смисъл от релефни 100 кила ,ако си 1.80..това означава вечно да си на минимални подкожни мазнини ,което стресира организма..
има си едно нещо наречено ИТМ,там нещата са ясни...
напоследък ,поради наложилата се мода на плочките на корема всичко се е юрнало да орелефява,да ама ако може и големи ръце да има...
да,но това нещо едно че не става без химикали ,друго че не е особено здравословно :) виж ако си 70 кила нещата са различни :)
Greennight
04-19-2011, 13:15
100 килограма релефен?Много трудна задача освен,ако не вземеш цялата менделеева таблица,или не си 2.20
На ръст 170 см аз лично никога не бих целял повече от 75кг чист. Всичко нагоре е непрактично за мен. И пак, дълбок релеф на този ръст и килограми е много трудно да се постигне.
Вирус, ти хубаво казваш 5 години, ама нали знаеш, че пътят никога не е само нагоре : ) (не живеем в идеален свят).
DownloadVirus
04-19-2011, 16:18
Сложи ги и нагоре ! И това е доста относително кога ти се виждат плочките...При някои хора се виждат на 15-16%,аз съм на 9+ % и леко само си личат..При другите горе-долу същото като мене,само дето са 15-16%,разбира се нямат ръка гърди и крака като моите..Но при всеки си е различно..
Нека да направи 1.70 - 80 кг чисто , ако не може релеф,релефен обем да направи с плочки,като моите,дето леко си личат примерно..
loveca777
04-19-2011, 17:04
Имам един приятел 1,80 висок 61 кг Нищо не тренира корема ама има перфектни плочки,, баси, а на мен ми иэчезват най-вероятно защото не се храня , ама почвамлл
DownloadVirus
04-19-2011, 17:27
Имам един приятел 1,80 висок 61 кг Нищо не тренира корема ама има перфектни плочки,, баси, а на мен ми иэчезват най-вероятно защото не се храня , ама почвамлл
Твоят приятел има никъм процент мазнини и е това дето казваме "сдъвкан и изплют боб" , демек няма нищо ;)
loveca777
04-19-2011, 17:41
Имам един приятел 1,80 висок 61 кг Нищо не тренира корема ама има перфектни плочки,, баси, а на мен ми иэчезват най-вероятно защото не се храня , ама почвамлл
Твоят приятел има никъм процент мазнини и е това дето казваме "сдъвкан и изплют боб" , демек няма нищо ;)
Ами тука защо слушам че трябвало да сe трупа маса и после ставало добър релеф? Нали колкото по-малко мазнини имаш - толкова по се виждат плочките, ама не е точно тъй...
DownloadVirus
04-19-2011, 17:44
Имах превдид НИКЪС процент мазнини.
Да обаче той няма маса,няма нищо ;) Не е релефен ;) Само едни плочки има..Това е..Плочки=Нищо ...
loveca777
04-19-2011, 17:58
Да няма маса :) Обаче всики гледат плочките и си мислят,че който има плочки е по-здрав, което не е истина.
А тава за релефа..
Аз си мислих, че който има повече редове плочки - той е по релефен..
А то всъщност какво е ?
Трупане на маса = мускулна маса. Никой не иска да качва мазнини, когато качва мускул. Но е почти неизбежно.
Не може да си хилав и с хубав релеф, защото няма добре оформен мускул. Формата на мускула идва с масата, ниският процент мазнини просто я разкрива.
loveca777
04-19-2011, 18:02
Трупане на маса = мускулна маса. Никой не иска да качва мазнини, когато качва мускул. Но е почти неизбежно.
Не може да си хилав и с хубав релеф, защото няма добре оформен мускул. Формата на мускула идва с масата, ниският процент мазнини просто я разкрива.
1,80 61 kg с плочки беэ да тренира,,,
Как става тая работа :) ?
Просто е много слаб и няма мазно. А на 170 см и 50 кг преди години имах 6-pack ама се сещаш как съм изглеждал нали...
Трупане на маса = мускулна маса. Никой не иска да качва мазнини, когато качва мускул. Но е почти неизбежно.
Не може да си хилав и с хубав релеф, защото няма добре оформен мускул. Формата на мускула идва с масата, ниският процент мазнини просто я разкрива.
Myrth разбира нещата. Четете неговите постинги и се учете :)
ArrowsOfDeath
04-19-2011, 21:07
Не разбирам какво толкова ви кефят тея плочки, особено при слабите, които други мускули нямат... На хилаво тяло плочките стоят смешно. Не се лъжете по "фешънския" тип фитнесджии :lol:
DownloadVirus
04-19-2011, 21:33
Ако нямаш ръце,гърди,гръб,крака плочките са се едно нищо не си направил! Освен ако не си бил някакъв дебелак и сега да си така.. :D Но се тая , пак по-добре ще е да има масата и плочките са "АКО"
вирус-че :) провери си пак процента мазнини ...
виждам снимката ти ,но и без да я виждам е дебелите книги пише че спадането на мазнините под 10 % е опасно за здравето :):)
нормалните мазнини при активно спортуващи е около 15 %..
единствено билдърите се дерат за състезание ,и то в състезателен период..никой в основен не поддържа под 10 %...
а плочки на 180/60 кила,много ясно че ще има..ама не знам дали са плочки,или му прозира гръбнака..
лошото е че напоследък това се приема за модерно-гърчав с плочки :) и прическа все едно аз съм го стригал :)
DownloadVirus
04-20-2011, 10:42
Последният път имах 9.8% мазнини,спаднал е на 9.2% , но пък последните 4 месеца качих с 2.5-3 см в ръката,губя мазнини и качвам мускулна маса едновременно,супер 8-)
ArrowsOfDeath
04-20-2011, 16:12
Как си изчислявате процента мазнини?
DownloadVirus
04-20-2011, 16:19
Във фитнес залата или пък ако идеш на лекар..Всичко е на лице..И мм и % мазнини , течности , дневни калории за поддържане и тн тн...
Трябва да не си ял 4 часа и 1 час да не си пил вода!
Последният път имах 9.8% мазнини,спаднал е на 9.2% , но пък последните 4 месеца качих с 2.5-3 см в ръката,губя мазнини и качвам мускулна маса едновременно,супер 8-)
явно си феномен :)
DownloadVirus
04-20-2011, 22:02
Феномен,ама плочките не личат напълно,само 4 личат и то малко..
Въпреки,че имам 9.2% , други хора на 13-14% имат същите ...
firstdiesel
04-21-2011, 05:39
Имам един приятел 1,80 висок 61 кг Нищо не тренира корема ама има перфектни плочки,, баси, а на мен ми иэчезват най-вероятно защото не се храня , ама почвамлл
Твоят приятел има никъм процент мазнини и е това дето казваме "сдъвкан и изплют боб" , демек няма нищо ;)
Ами тука защо слушам че трябвало да сe трупа маса и после ставало добър релеф? Нали колкото по-малко мазнини имаш - толкова по се виждат плочките, ама не е точно тъй...
под МАСА се има предвид мускулна маса, а не сапун ...
Феномен,ама плочките не личат напълно,само 4 личат и то малко..
Въпреки,че имам 9.2% , други хора на 13-14% имат същите ...
затова ти казвам че нещо в определянето на процента мазнини не е както трябва ,лъвче..на 9.2 трябва да си одран..
за твоята физика ,тази която виждам на снимката нормалния процент е някъде около 15 :) в основен период,тоест без да си търсил умишлено одиране за фотосесия примерно :)
при менмазнините са повечко да речем 18-19 на 100 кила...но това е мой избор,ако изчистя много крампирам на ринга ,което не е удачно :)
и пак ти казвам под 10 реално мазнини е опасно за здравето :)
Моята преса е г/д като на Вируса, може да се каже, че сме на едно ниво :D
loveca777
04-21-2011, 19:12
пхахаха
ей 20 кг лег не ми пиши в темата :-D
navar, поне по това, което съм засичал в места като t-nation, си правя извода, че 10% е класика за спортуващ мъж, 8 се води доста релефен, надолу вече одран, а физиологично опасно под 5-6%.
DownloadVirus
04-21-2011, 19:55
Значи аз съм си напълно нормален :D :D
loveca777
04-21-2011, 20:04
ей 20 кг лег не ми пиши в темата :-D
Слаб си знаем ххахах
navar, поне по това, което съм засичал в места като t-nation, си правя извода, че 10% е класика за спортуващ мъж, 8 се води доста релефен, надолу вече одран, а физиологично опасно под 5-6%.
а аз щот не чета на места като Т-нейшън,вярвам на това което съм учил в НСА,и това което виждам в резултатите от ГМП на състезаетелите си...пък и това че не чета Т-нейшън не значи че не чета другаде :)
та в общи линии при мъже в основен период мазнините са около 15 ,при жените около 27 :)
за състезателния не говорим :)
DownloadVirus
04-21-2011, 21:39
Много скачаш навар..
навар скача,щото може :) квото и да значи това "скачаш" ..:)
последните данни за спортуващ мъж е 6-13 за да сме точни,и тъй като обикновено се взима средна стойност :) 10 е добре ...за жените не коментираме засега :)
а като се има предвид спортуващ,определящ е видът спорт-защото и маратонецът и тласкача на голле са спортуващи :)а и все пак се говори за основен и предсъстезателен период..та в основен може да си 18 ,в предсъстезателен 6 :)
та темата е дълга,и опредлено не е еднозначна...
само да се има предвид че мазнините като цяло освен че замазват плочките ,си имат и положителна функция :)
HHristov
04-25-2011, 11:22
Кво толкова ги смятате тея проценти :# чак ви се чудя...
DownloadVirus
04-25-2011, 15:06
навар скача,щото може :) квото и да значи това "скачаш" ..:)
последните данни за спортуващ мъж е 6-13 за да сме точни,и тъй като обикновено се взима средна стойност :) 10 е добре ...за жените не коментираме засега :)
а като се има предвид спортуващ,определящ е видът спорт-защото и маратонецът и тласкача на голле са спортуващи :)а и все пак се говори за основен и предсъстезателен период..та в основен може да си 18 ,в предсъстезателен 6 :)
та темата е дълга,и опредлено не е еднозначна...
само да се има предвид че мазнините като цяло освен че замазват плочките ,си имат и положителна функция :)
Искам да кажа,че си дал прекалено висок процент...Кулстуристите имат 5-6% в съзтезателна форма,иначе когато са офф не ги знам..
навар скача,щото може :) квото и да значи това "скачаш" ..:)
последните данни за спортуващ мъж е 6-13 за да сме точни,и тъй като обикновено се взима средна стойност :) 10 е добре ...за жените не коментираме засега :)
а като се има предвид спортуващ,определящ е видът спорт-защото и маратонецът и тласкача на голле са спортуващи :)а и все пак се говори за основен и предсъстезателен период..та в основен може да си 18 ,в предсъстезателен 6 :)
та темата е дълга,и опредлено не е еднозначна...
само да се има предвид че мазнините като цяло освен че замазват плочките ,си имат и положителна функция :)
Искам да кажа,че си дал прекалено висок процент...Кулстуристите имат 5-6% в съзтезателна форма,иначе когато са офф не ги знам..
Кътлър на последния Олимпия беше 3 % по спомен
да на олимпия може да е 3,в основен 15 ..
нали сме наясно че не може да си нон стоп в състезтелен период :)
DownloadVirus
04-26-2011, 20:34
да на олимпия може да е 3,в основен 15 ..
нали сме наясно че не може да си нон стоп в състезтелен период :)
Искам да кажа,казваш 15-17% е нормалното..При 15-17% корема е като на бременна жена,при 9-10% както съм и сега и поддържам ми се виждат леко плочките 4 по-точно,ама не е нещо кой знае кво..Ако падна >5 най-вероятно ще имам 6 pack , ако падна >3 ще имам 8pack и тва е :D
Greennight
04-26-2011, 20:47
7-8% са перфектно.
Аз в момента съм 20% мазнини и имам 4 :grin:
Гърбът пръв или последен в тренировка да го правя ?
DownloadVirus
04-29-2011, 21:29
Пръв,винаги големите мускулни групи ги правиш първи..
ахам мс :) сега започнах да правя малко корекции по програмата и въпросите ще зачестят 8-)
при теб може и последен,ако го правиш както правиш силово възлизане и набирания :)
ае ся набиранията не знаеш как ги правя :D
Ее аз не тренирам само на лост та да мога 15-20 набирания чисто.
Ся 5 ще ги направя, ама ше зема да се залюлея малко и веднага ще кажеш, че не е чисто :(
loveca777
04-30-2011, 12:09
Ся 5 ще ги направя, ама ше зема да се залюлея малко и веднага ще кажеш, че не е чисто :(
Дай, даай ;d
гледам да не ям мазни неща , а да приемам колкото мога белтъци и протеин
:D
DownloadVirus
05-01-2011, 10:33
Ся 5 ще ги направя, ама ше зема да се залюлея малко и веднага ще кажеш, че не е чисто :(
Зависи,ако направиш 5 повторения чисти с широк хват - ТИ .. :D Ама едва ли знаеш какво е широк хват 8-)
Знам знам, включил съм ги в програмата си :-D
А да питам 3 цели яйца след трен малко протеин ли са ?
Коремните наистина ли са толкова вредни и толкова безполезни колкото ги описват в бб-тийм ?
DownloadVirus
05-01-2011, 10:50
3 цели яйца , едно яйце има 6-7 грама протеин 6x3 = 18 --> малко е , но плюс това ако ги ядеш цели пречи на усвояването на протеина...
Направи един клип как правиш широкият хват и го качи в youtube ..
Значи само белтъка ? Ако са сварени може и само белтъка да ям, но аз ги ям повечето пъти бъркани и жълтък никога не съм изхвърлял. Може да направя и клип как ям яйца ако искаш ...
3 цели яйца , едно яйце има 6-7 грама протеин 6x3 = 18 --> малко е , но плюс това ако ги ядеш цели пречи на усвояването на протеина...
Направи един клип как правиш широкият хват и го качи в youtube ..
Мисля, че си в грешка. Жълтъкът особено много подобрява усвояването на белтъка. Забавя го, но всъщност, това е положително.
DownloadVirus
05-01-2011, 11:04
3 цели яйца , едно яйце има 6-7 грама протеин 6x3 = 18 --> малко е , но плюс това ако ги ядеш цели пречи на усвояването на протеина...
Направи един клип как правиш широкият хват и го качи в youtube ..
Мисля, че си в грешка. Жълтъкът особено много подобрява усвояването на белтъка. Забавя го, но всъщност, това е положително.
Учен съм след трен,ако искаш бързо усвояване,не яж жълтъка,ама за кво ми е да ям яйца.. Ям малко мед , пия после 3 чаши мляко и после ако ! Ям 1 яйце (3 чаши мляко = 750 мл = 24-25 грама протеин)
DownloadVirus
05-01-2011, 11:05
Значи само белтъка ? Ако са сварени може и само белтъка да ям, но аз ги ям повечето пъти бъркани и жълтък никога не съм изхвърлял. Може да направя и клип как ям яйца ако искаш ...
Еми за да си набавиш протеина след тренировка само от белтъци излиза много скъпо,друго е,че не и много приятен.. Смисъл един белтък има 3 грама протеин горе-долу,ти ще трябва да издеш 8-10 белтъка..
3 цели яйца , едно яйце има 6-7 грама протеин 6x3 = 18 --> малко е , но плюс това ако ги ядеш цели пречи на усвояването на протеина...
Направи един клип как правиш широкият хват и го качи в youtube ..
Мисля, че си в грешка. Жълтъкът особено много подобрява усвояването на белтъка. Забавя го, но всъщност, това е положително.
Учен съм след трен,ако искаш бързо усвояване,не яж жълтъка,ама за кво ми е да ям яйца.. Ям малко мед , пия после 3 чаши мляко и после ако ! Ям 1 яйце (3 чаши мляко = 750 мл = 24-25 грама протеин)
ако ?? :D А протеина в млякото не е ли бавно усвоим.
DownloadVirus
05-01-2011, 11:16
Бавно усвойм е !
Това "ако" - веднага си си помислил за " 'ако" сложи ударението на О-то ;)
И като е бавно усвоим защо пиеш мляко, а не ядеш 5 яйца да речем ?
DownloadVirus
05-01-2011, 11:22
И като е бавно усвоим защо пиеш мляко, а не ядеш 5 яйца да речем ?
Защото така трябва да е :) Не може всички да сме билдъри като тебе 8)
Ама то в прясното мляко и повече мазнини има 8-) ама ако е обезмаслено добре, а защо не ми обясниш защо пиеш мляко, а не ядеш яйца 8-) ?
DownloadVirus
05-01-2011, 11:26
Ама то в прясното мляко и повече мазнини има 8-) ама ако е обезмаслено добре, а защо не ми обясниш защо пиеш мляко, а не ядеш яйца 8-) ?
Яйца ям,ама не и след трен :)
Ахам ахам, а за коремните преси знаеш ли нещо или да чакам някой друг да ми отговори ;д ?
DownloadVirus
05-01-2011, 11:46
Какво да ти река за коремните преси? 1-2 пъти тренировка в седмицата да тренираш корем си е достатъчно..
Но вредни ли са ? Чета, че не натоварвали много корема и напрягали кръста и от 20 000 се получавало дискова херния.
Кви са тея простотии ве? awerw яж си ги цели 4-5 яйца си е 28-35 гр протеин! В ББ-тийм съм се отказал да влизам там е пълно със звезди
Значи коремни да си правя ;д А струва ли си да се тренират крака 6 серии седмично или е малко ?
everything counts така че малко немалко тренирай!
DownloadVirus
05-01-2011, 13:35
Значи коремни да си правя ;д А струва ли си да се тренират крака 6 серии седмично или е малко ?
6 серии седмично ? tctc
Ами по толкова мога да отделям иначе трябва да заместя някоя друга мускулна група.
DownloadVirus
05-01-2011, 13:42
Ами по толкова мога да отделям иначе трябва да заместя някоя друга мускулна група.
Еми не знам..Това означава какво? Че аз правя за една тренировка това дето ти правиш за месец :D
Ее не вярвам да правиш по 24 серии за крака 8-) пък и ти тренираш в седмицата всичко по 1 път нали ?
Е малко са, но аз правя и други и то се натрупва и става бая.
DownloadVirus
05-01-2011, 13:52
Ее не вярвам да правиш по 24 серии за крака 8-) пък и ти тренираш в седмицата всичко по 1 път нали ?
28 серии за крака мойто момче,не 24 :)
Тренирам 1 път в седмицата много ясно,ти ако тренираш по 3-4 пъти,за тва не виджаш никакви резултати..
6x4=24 ;дд то за това на теб ръката ти е с малко над моята 8-)
DownloadVirus
05-01-2011, 14:08
6x4=24 ;дд то за това на теб ръката ти е с малко над моята 8-)
6x4 ? Какви глупости дрънкаш..
6 упражнения от които 5 са с по 5 серии и последното е 3 серии (прасеца) ..
А ръката кво общо има ? Пак заспиваш ..
Тук нещо не зацепих :D Казвам ти, че като тренирам повече и ръката ми почти настига твоята ;д
DownloadVirus
05-01-2011, 14:59
Тук нещо не зацепих :D Казвам ти, че като тренирам повече и ръката ми почти настига твоята ;д
Добре,аз казвам,че като тренирам повече и ръката ми достига тази на Колман...
Достига тя :-D +10-15 см ;д
DownloadVirus
05-01-2011, 15:57
Достига тя :-D +10-15 см ;д
И твойта достига моята + 25-30 см ;)
Everytime
05-01-2011, 16:06
Ние другите от форума ще гледаме само дискусийте м/у вас двамата как си мерите пишките :)
DownloadVirus
05-01-2011, 16:14
Еми тая тема с този автор,кво да очакваме?Като ще питаш-питай! Като не,да се затваря и тази..
Може би толкова ако махнем нулите :-D Ай ся вече спираме с Лъвче като има въпрос чак тогава ще пиша :P
4 цели яйца не са ли много по отношение на холестерола ? Чета чета и тоя холестерол страшен го дават и ме вкараха в размишления 8-)
Много са , изядеш ли ги умираш !
DownloadVirus
05-02-2011, 16:02
4 цели яйца не са ли много по отношение на холестерола ? Чета чета и тоя холестерол страшен го дават и ме вкараха в размишления 8-)
Не са.Това за холистерола са глупости..Аз примерно ям по 6 цели на ден(варени обаче) Препоръчвам ти ги варени,защото има ,въпреки,че е МИНИМАЛЕН риск от салмонела,ако са купешки,не ги барам сурови..
Вече ги изядох и съм жив ! Но пак си питам.
Ох на мен варени много не ми понасят :( Бъркани си ги ям, а ако се махне жълтъка по-малко белтъци ли остават ?
И кое упражнение е по-добро за рамо Хибридни Арнолд преси или Раменни преси ?
anonymous546178
05-02-2011, 17:33
Лично аз харесвам раменните преси повече
Аз ще ги правя май и двете ;д
anonymous546178
05-02-2011, 17:46
Няма смисъл двете да ги правиш в един и същи ден.. има много добри упражнения за рамо и съм сигурен, че не правиш всички :)
Да де ама аз имам само 2 упражнения и + Хибридните Арнолд преси стават 3 8-)
DownloadVirus
05-02-2011, 17:53
Ох на мен варени много не ми понасят :( Бъркани си ги ям, а ако се махне жълтъка по-малко белтъци ли остават ?
Да!То половината и отгоре си е в жълтъка :d
в жълтъка има повече белтък отколкото в белтъка :)
а за холестерола не се бой-в яйцата не е страшен,да не говорим че на мъжа си му трябва холестерол,щото е основна част от производството на тестостерон..
а 4 яйца са за детската градина....ако не си алергичен и 20 яйца дневно си идват на място,само недей да пърдиш ако има хора наблизо
Аха мс мс ;д А Лъвчо що пие мляко след трен, а не яде яйца мноо ми е чудно :-o
в жълтъка има повече белтък отколкото в белтъка :)
а за холестерола не се бой-в яйцата не е страшен,да не говорим че на мъжа си му трябва холестерол,щото е основна част от производството на тестостерон..
а 4 яйца са за детската градина....ако не си алергичен и 20 яйца дневно си идват на място,само недей да пърдиш ако има хора наблизо
Всякакъв протеин в излишък води до миризливи газове благодарение на едни бактерии (E. Coli) в червата.
DownloadVirus
05-03-2011, 13:05
Аха мс мс ;д А Лъвчо що пие мляко след трен, а не яде яйца мноо ми е чудно :-o
А защо да не пия мляко?Яйцата настрани..
Еми в млякото протеина е бавен, а в яйцата май беше бърз и след трен е по-добре бърз не е ли така ?
DownloadVirus
05-03-2011, 13:56
Еми в млякото протеина е бавен, а в яйцата май беше бърз и след трен е по-добре бърз не е ли така ?
Няма значение,ако исках бърз протеин щях да си взема протеин на прах..А и като вече съм се напълнил с гликоген оставям да запълня дупките по улиците :)
Тук немоа зацепа 8-) Последно мляко ли е по-добре или яйца ;д ?
Greennight
05-03-2011, 14:42
Еми зависи кво искаш да постигнеш.Аз протеина-яйцата ги ям преди трен.
Ама питам за след трен мляко или яйца е по-добре. А освен млякото после ядеш ли нещо ?
DownloadVirus
05-03-2011, 16:21
Ама питам за след трен мляко или яйца е по-добре. А освен млякото после ядеш ли нещо ?
Първо взимам въглехидрат..
Аха значи млякото ти е протеина. И пак не разбирам защо не взимаш бърз протеин няма ли да е по-голям ефекта ?
Здравей приятелю и аз съм 1.76 и съм си перфектен на 65-70 килограма просто така си си добре .. не ти трябва да качваш повече повярвай най-много да заякнеш .. :?
DownloadVirus
05-03-2011, 16:52
Аха значи млякото ти е протеина. И пак не разбирам защо не взимаш бърз протеин няма ли да е по-голям ефекта ?
Зависи,но ако изпия един литър мляко...Си е супер,иначе може да сложа и 1-2 яйца цели,не ми пука бърз ли е,бавен ли е..Ефекта какъв ще е ? Не знам,сравни мен с тебе и си отговори сам на себе си :)
Ее първо ти си по-голям на години и мускулите ми още не са развити толкова. Чудя се да пробвам ли с мляко 8-) Ся вече пия по 600мл преди лягане ;дд RaWw аз си имам цел на теб като ти е по-добре на 70 стой си толкова :)
DownloadVirus
05-03-2011, 17:06
Ее първо ти си по-голям на години и мускулите ми още не са развити толкова. Чудя се да пробвам ли с мляко 8-) Ся вече пия по 600мл преди лягане ;дд RaWw аз си имам цел на теб като ти е по-добре на 70 стой си толкова :)
Бил съм по-голям то теб,то като искаш оправдания винаги можеш да си намериш..
Пробвай с млякото,няма да умреш.. И пак зависи,какво искаш маса или релеф?
кой каквото ще да казва тялото след тренировка има нужда бързо от аминокиселини-т.е яйца! Освен ако не се приема допълнително/уей/аминокиселини по-добре е да се приема яйца!
Ех ся на моята възраст по-як от теб на дали ще намериш както и аз няма да намеря някой 13 годишен цепеняк ;д Сега качвам маса :)
DownloadVirus
05-03-2011, 17:18
Ех ся на моята възраст по-як от теб на дали ще намериш както и аз няма да намеря някой 13 годишен цепеняк ;д Сега качвам маса :)
Пак оправдания,всичко е относително,просто нямаш достатъчно опит и за това и не можеш да изразиш компетентно мнение.
ПП: Щом искаш маса пийкай мляко :D
Ще помисля още ;д мс за отговорите, айде за сега затварям темата :-D
DownloadVirus
05-03-2011, 17:39
Ще помисля още ;д мс за отговорите, айде за сега затварям темата :-D
Добре,господин модератор :razz:
Не съм те питал нищо обикновен user :---)
Днес за пръв път се престраших да тренирам крака 8-) Минах клека сичко беше ок и на нападите и отпадите се дупих кво прайх 2 серии изкарах до отказ и то не чисто :( таа преди няколко дена се консултирах с бб-тийм за програмата ми, но нещо не я одобряват ;д сменях дни упражнения ала бала и пак я пуснах и пак ми казаха, че не става, но в същото време не казват и как да я оправя :lol: сега ще я пусна тук и ако може някой да се опита да намери нещо грешно в нея.
1ден: Гърди
Повдигане на дъмбели от лег 3х10
Флайс 3х10
Лицеви опори 3х10
Кофички за гърди 3х3
Рамо
Раменни преси 3х10
Разтваряне в страни 3х10
Хибридни Арнолд преси 3х10
Трапец
Повдигане на рамене с дъмбел 3х10
Повдигане на ръцете напред 3х10
2ден: почивка
3ден: Гръб
Гребане 3х10
Широко гребане 3х10
Набирания с широк надхват 3х3
Крака
Напади 3х2
Клекове 3х10
Отпади 3х2
Трицепс
Кик-бек 3х10
Трицепсово разгъване зад глава 3х10
Трицепсово разгъване от лег 3х10
4ден: почивка
5ден : Бицепс
Концентрично сгъване 3х10
Чуково сгъване 3х10
Бицепсово сгъване 3х10
Набирания с подхват 3х7
Корем
Коремни преси с гира зад врата 4х25
6ден: почивка
7ден: Гръб
Гребане 3х10
Широко гребане 3х10
Набирания с широк надхват 3х3
Трицепс
Кик-бек 3х10
Трицепсово разгъване зад глава 3х10
Трицепсово разгъване от лег 3х10
Корем
Коремни преси с гира зад врата 4х25
loveca777
05-04-2011, 16:41
yхаа Арнолд
Каква мощ ;d
:)
Даа в ден тренирам по 3 групи ;д ае има ли грешка някъде ;д
Супер неграмотната програма..
Ае намери ми поне 5 грешки да видим колко е неграмотна :lol:
абсолютно подкрепям зипфейл. 3-ти ден пълен леш как не припадаш ?
7-ден 2 пъти гръб в седмица - не се въстановява гърба ...
мъчил си нещо като сплит да правиш ама не се получава ...
pencilwarrior
05-04-2011, 19:01
тея крака и гръб на 1 не са добра идея, много тежки са и най много да се скапеш тотално. и гърди и трапец на едно, нещо... предлагам да го метнеш при гърба трапеца(понеже си е там :D)
pencilwarrior
05-04-2011, 19:09
пък и корема един път в седмицата, мисля, че е достатъчно
ууу...
грешки да искаш ..
виж ве,кажи какво искаш да направиш освен да трупаш мнения тук..аз лично ще ти спретна една програма,да спреш с излиянията..но искам просто и ясно да ми напишеш каква е целта на заниманията ти ?
3ти ден е малко натоварен и на кик-бека едвам правя правилното сериите и краката ме морят, ама аз така съм свикнал :( И гърба няма ли да се възстанови до неделя ? Четох, че крака и гръб не са добра комбинация, но кво да прая никъде не намирам инфо и няма кой да ми разясни дали е вярно :? Корем е малко 1 път в седмица според мен. Сега се стремя към маса и преди го казвах. И така значи да махна гръб и корем 1 път, но от кои дни и защо да махам като аз и без това не се чувствам достатъчно натоварен :(
ха ти си бил много смешен бе. Своята програма неможеш да оправиш ама в на чуждите хора се месиш и им казваш да правят сплитове на лостове ... бягай да четеш
anonymous546178
05-05-2011, 13:36
Щом не се чустваш достатъчно натоварен, значи не правиш нещо като хората... как хора, които тренират от години се чустват натоварени на всяка тренировка, а ти не ?
Аз така щях да направя ако бях на негово място.
По време на тренировката ми е зор, ама след нея все едно не съм правил нищо, а очаквам да съм малко скапан поне ;д
loveca777
05-05-2011, 15:50
По време на тренировката ми е зор, ама след нея все едно не съм правил нищо, а очаквам да съм малко скапан поне ;д
Значи нищо не правиш
Няма как правя си упражненията както трябва гледам да са чисти повторенията само, че ги правя малко бързичко може би :-o Вече тренировките ми станаха по кратки за около 40-45 мин. , а преди бяха около час. Може да ми е станала лека тежестта.
anonymous546178
05-05-2011, 17:05
Еми те тежестите, обикновенно, се сменят със всяка серия.. сеш ли се
аз тренирам с една и съща 3х10
anonymous546178
05-05-2011, 17:11
Еми тук ти идва и проблема.. само се потиш, нищо не правиш.. трябва да се сменя тежестта/повторенията при всяка серия..
Ее ти ше ме изкараш, че 2год. съм тренирал грешно 8-) Придържам се към 3х10 и има резултат :)
vankata5555555
05-05-2011, 17:32
Абе той иска да ти каже да сменяш килограмите а не серийте и повторенията.
Да, но с кг. ще се сменят и повторенията :)
ArrowsOfDeath
05-05-2011, 19:19
Не предполагах, че си толкова... бос да го кажем :-o И кво, 2 години си тренирал 3х10 с еднакви килограми за всяка серия?
ДА :) Кажи модераторе колко ти е ръката да видим дали е имало смисъл да тренирам и дали съм се доближил то теб :lol:
ArrowsOfDeath
05-05-2011, 19:36
Бах тез ръце, направо са те подлудили :lol: Има си тема, в която съм сложил снимка на това, което съм постигнал. Не изпитвам нужда да се състезавам постоянно с мерки или колко вдигам - над тези неща съм вече.
То ако нямаш стимул не е интересно, гледам релефничък си, гледаш ми профила във вбокс моа те проам на канадска :o :-D
ArrowsOfDeath
05-05-2011, 19:53
Твоето е грозно съревнование. А пък и в края на краищата тренираш за себе си, а не за другите.
Ее да ама се налага с други да мериш сила ;д
loveca777
05-05-2011, 20:28
То ако нямаш стимул не е интересно, гледам релефничък си, гледаш ми профила във вбокс моа те проам на канадска :o :-D
Не, ама ти си голямо чудо бе.
То глупостта ти нямя край..
Не разбра ли най -на края,че канадската борба не е признак за сила!
Колко пъти и в колко теми се говореше за тoва!
Ама .....
И второ. Hе вярвам 2 години да си ходил на фитнес.
Напротив - ти си напълно начинаеща дечорлига, а преди 2 години още си викал майка си да ти сменя напишканите чаршафи :-D
2 години без да смениш килограмите и повторенията ?
Дано не си правиш ебавка...
Ebaticirka
05-05-2011, 21:23
Ако не прогресираш с килата няма да прогресираш и с масата!Не ми се хвали с ръце или поне като парадираш тях си казвай и подкожните мазнини бе да ти таковам женския родител!
Мисля, че awerw искаше да каже, че и 3-те серии вдига едни и същи килограми, а не за 2 години да не е вдигнал килограмите на упражненията.
Пример:
Първи месец - 3х10 с 45кг
Втори месец - 3х10 с 55кг
И с времето тялото привиква по-бързо да се възстановява от упражненията, макар и да се натоварваш на макс.
ами според мен нямаше тва предвид..а що е от толкова значение колко см е ръката ?? и дали има плочки ..
не е ли по добър критерий колко вдигаш от лег? ско лко правиш тяга или клек??
или само см имат значение..и прословутата канадска...
дали големия к@р значи че собственика му е добър любовник???
navar е много прав.
П.П.: Тази тема дразни с голямото количество тъпизми ...
Е да то за канадската винаги някой прай шмекерлъци и не могат да го бият, а и ловецо иска ти се да съм начинаещ :lol: А казах, че серите ги правя с еднакви кг не че съм вдигал 2 год едни и същи :lol: Навар на тебе все не може да ти се угоди един път кажеш, че килата били важни друг път друго :? То от килата си идва и ръката :-D
loveca777
05-06-2011, 07:42
Не глупи.
Канадската борба е практика, а не начин за мерене на сила.
Има и много хора, които нямят големи ръце,ама си вдигат от тежко колкото си искаш.
А до въпроса дали си начинаещ - разбира се , програматa ти го доказва...
хехх :D я пусни твоята да видим какво ще докаже :-D ти ако изобщо имаш де
loveca777
05-06-2011, 09:01
Aз не правя:
,,Лицеви опори 3х10
Кофички за гърди 3х3
Набирания с широк надхват 3х3
Набирания с подхват 3х7 ''
:-D
Сигорен съм,че от лег едвам вдигаш 20 кг лост
А кажи какво правиш ? Нищо ?
ами не ,от килата идва ръката,ама само ако говорим за Митьо Пищова,сигурно той ти е идеал,150 кила със сигурно 50 ръка...?
аз примерно канадска не играя,никога не съм играл,и не мога да играя,което най вероятно значи че всеки който си има понятие от канадска,и теши 65 кила ще ме сгъне ...
но правя серии съответно 120 лег, клякам със 160 ,и дърпам тяга със 180..играя по 20 рунда чувал или спаринг,бягам по 10 км и други такива маловажни за теб неща ...
при лично тегло около 100 кила ,като се има предвид че тренировките ми са силови а не билдърски -тоест нямам за цел да раста на обем,нито да качвам килограми ...
което предполага че не правя 6-8 повторения ..схващаш и кво говоря.или ще продължиш да ми развиваш теории за сантиметри и канадска борба...
ами не ,от килата идва ръката,ама само ако говорим за Митьо Пищова,сигурно той ти е идеал,150 кила със сигурно 50 ръка...?
аз примерно канадска не играя,никога не съм играл,и не мога да играя,което най вероятно значи че всеки който си има понятие от канадска,и теши 65 кила ще ме сгъне ...
но правя серии съответно 120 лег, клякам със 160 ,и дърпам тяга със 180..играя по 20 рунда чувал или спаринг,бягам по 10 км и други такива маловажни за теб неща ...
при лично тегло около 100 кила ,като се има предвид че тренировките ми са силови а не билдърски -тоест нямам за цел да раста на обем,нито да качвам килограми ...
което предполага че не правя 6-8 повторения ..схващаш и кво говоря.или ще продължиш да ми развиваш теории за сантиметри и канадска борба...
Тук почти никой не оценява тренировки за сила вместо за размери. Няма смисъл да се обясняваш.
ArrowsOfDeath, виждам, че си във раздела. По-добре бий пак lock-a и това е, споровете тук са отчайващо безмислени.
ArrowsOfDeath
05-06-2011, 11:45
^ И как се чувстваш след всичките години тренировки, navar? Наскоро се зачудих дали на 30-40г. ще се чувствам по-добре заради тренировките и поддържането на тялото ми или ще е обратното заради натоварването, което съм оказвал на тялото си.
Скоро ще я заключа и тая тема, че до нищо хубаво не води.
Мисля, че това е достатъчно показателно за ефекта от тренировките след години:
http://www.youtube.com/watch?v=iUvjXQHt6QQ
Абее аз тренирам за тяло и тук там да показвам какво мога, няма никой да спре който и да е от нас и да го пита колко вдига ала бала. Хората си гледат тялото пък как си го направил ти си знаеш.
Сигурен съм, че имаш тяло на бог :-D
А аз съм сигурен, че по цял ден чупиш тухли и дъски с глава :lol:
navar е прав! Квото си направиш през пубертета-остава за цял живот!
А аз съм сигурен, че по цял ден чупиш тухли и дъски с глава :lol:
Ква беше логическата връзка тука ?
Не я търси, при него логика не съществува.
loveca777
05-06-2011, 14:46
А кажи какво правиш ? Нищо ?
Аз ходя на фитнес малко и от време на време и, въпреки това съм пак много по-напреднал от теб.
А иначе лицевите опори вече съм ги подчти изключил,защото ми омръзнаха , или преди тренировка си правя по 30 лицеви и няколко набирания широк хват за раэгрявка - и тогава почвам да тренирам..
Ее моите логики са сложни за вас :( Ловецо я качи клип как загряваш с 30 набирания широк надхват :lol: :lol: :lol: :lol: или ги правиш на 5 серии :razz:
loveca777
05-06-2011, 17:24
30 лицеви опори и няколко ( 3 , 4 ) набирания за разгрявка
Ти добре ли си 30 набирания бе.
Темата я обърнахте на злонамерен чат. Един се обяснява, другите го провокират и нищо смислено не се казва.
awerw, нали си направил тема за въпроси. Ако имаш - питай, какво обсъждаш кой - какво правел.
loveca777, коментарите ти по нищо не отстъпват по смисъл на тези на автора. Хем не тренираш почти, хем я си чел, я недочел, но въпреки всичко даваш акъл и мериш пишки. аwerw поне от време на време казва по нещо вярно.
Към всички останали, какво се връзвате на глупостите? Като пита нещо, дайте му безпристрастно отговор и това е. Достатъчно разумни сте (съдейки по коментарите ви в другите теми), за да се усетите сами, защо е безмислено да се обяснявате в интернет форум и да наливате акъл на някого (особено през монитора).
преди тренировка си правя по 30 и няколко набирания широк хват за раэгрявка :)
Chacho правилно каза, отговаряйте на въпросите, а не както пишеше на едно място, че в българския форум ти обясняват колко си тъп 8-)
loveca777
05-06-2011, 18:24
Темата я обърнахте на злонамерен чат. Един се обяснява, другите го провокират и нищо смислено не се казва.
loveca777, коментарите ти по нищо не отстъпват по смисъл на тези на автора. Хем не тренираш почти, хем я си чел, я недочел, но въпреки всичко даваш акъл и мериш пишки. аwerw поне от време на време казва по нещо вярно.
).
Я не дрънчи глупости като не знаеш!
хаха Не съм бил тренирал.. Все едно се познаваме .
Мисли малко преди да ми казваш какво съм правил и какво не....
awerw не казва нищо правилно, а само пита и говори простотий, на които се връзваш Например за канадската борба пфф
Човеко разбери под моето ниво си :(
loveca777
05-06-2011, 18:30
Щом си вярваш :razz: ама вече ме расмя
Такива като теб мога само да съжалявам :?
Ако знам, че някой ще я заключи тая тема, лично ще я оспамя .. :shock:
Не ми спами в темата ! Вече на никой не позволявам, само въпроси и отговори ще има, а ако някой пише извън въпросите ми ще пиша на някой модератор да им трие мненията :D
loveca777
05-06-2011, 18:54
Не ми спами в темата ! Вече на никой не позволявам, само въпроси и отговори ще има, а ако някой пише извън въпросите ми ще пиша на някой модератор да им трие мненията :D
мНОГО заблудено лапе си .
Не знам кой кого трябва да съжелява..
Това ще е последният ми коментар в темата.
Аз ходя на фитнес малко и от време на време
Ето защо казвам, че не тренираш много.
Доколкото за компетентността ти:
Имам един приятел 1,80 висок 61 кг Нищо не тренира корема ама има перфектни плочки,, баси, а на мен ми иэчезват най-вероятно защото не се храня , ама почвамлл
Изчезват ти плочките от неядене?
Нали колкото по-малко мазнини имаш - толкова по се виждат плочките, ама не е точно тъй...
"Нали еди-какво си, но не."
А тава за релефа..
Аз си мислих, че който има повече редове плочки - той е по релефен..
А то всъщност какво е ?
Ще ми е гузно след такъв коментар да се присмивам на някого.
1,80 61 kg с плочки беэ да тренира,,,
Как става тая работа ?
На това обяснението е по-просто от повечето въпроси на awerw.
Канадската борба е практика, а не начин за мерене на сила.
Има и много хора, които нямят големи ръце,ама си вдигат от тежко колкото си искаш.
Значи въпросът не опира до сила, защото има по-дребни хора които са силни? И ще ме прощаваш, но канадската борба има техники, които можеш да приложиш, ако имаш достатъчно сила. Не можеш да вкараш масата си зад натиска, ако противникът ти издърпа ръката и извие китката.
Обърнах се към теб, защото другата част от коментарите ти са очевидни заяждания:
пхахаха
Това е след едно изказване на автора.
yхаа Арнолд
Каква мощ ;d
Това пък е след като си публикува програмата.
Даже няма да се занимавам да цитирам директни нападки.
Също така прерових всичките ти коментари от тази тема и не си дал НИТО ЕДИН съвет до момента, но си успял да изплюеш 1 кило неконструктивни критики. И между другото, коментарът ти "пхахаха" е преди awerw да се е обърнал към теб в темата и според мен си инициаторът на саморазправата помежду ви.
awerw може да е какъвто и да е, но твоето отношение към него, според мен, е напълно неоправдано.
Да, прав си, не се познаваме и слава богу! Аз повече няма да те коментирам, не мога да те огранича по никакъв начин да си изказваш мнението. Ти си прецени дали повече ще обмисляш нещата, преди да си изграждаш такова.
Хайде, чао от мен и със здраве!
loveca777
05-06-2011, 19:56
Това, че не ходя много на фитнес не означава,че не тренирам на лостовете ;)
Онова за плочките ..
Ами да -От лостовете,когато не се храниш добре - старите ти по-масивни плочки се стопяват .
,,1,80 61 kg с плочки беэ да тренира,,,
Как става тая работа '' - Ами да - има такива хора.
,,Канадската борба е практика, а не начин за мерене на сила.''- Така си е . Има много хора, които са слаби, но практикуват този спорт и могат да бият хора много по-силни , но не трениращи канадска борба!
Много е лесно така отделни изрази да ми копирваш и коментираш.
И това,,хахаха - го бях написал отдавна,кагато видях във вбокс7 клипчетата на awerw - как се подиграва и унижава и кво ли си не по -слабите му съученици ,, И защото постоянно се мислеше , че е много голям пък всъщност си е слабичък. Много ясно, че няма да му давам съвет в темата .
А ти многознайко - първо се научи на 2ни силови набирания и тогава ми се прави тука.
Неграмотнико спри да ми пишеш в темата !
loveca777
05-06-2011, 20:10
Неграмотнико спри да ми пишеш в темата !
Темата е за ключ .
ArrowsOfDeath
05-06-2011, 21:19
Направо обидно го чувствам вече присъствието на темата в раздела. Друга такава тема да не си направил.