От утре мисля да правя всеки ден коремни преси, клякания и по 20 минути скачане на въже, въпросът ми е дали ще има видим ефект за около месец и по колко горе-долу да правя на ден ?
мс предваритвлно :-D
ani942942
04-23-2011, 21:11
не е хубаво всеки ден :) Прави ги през ден , за да си отпочинат мускулите...а и все пак си начинаеща и не трябва да претренираш...Коремните ги прави наполовина.....и мн внимавай гърба ти да е прав , за д ане си натовариш кръста.. 3 серии по 30 е най-добре...от повече се губи ефекта :) Клякания са мн ефективни , ако ги правиш правилно.... Най-добре вземи едно столче застани отпред (разтояние около 50см от стола) и свий кракта все едно ще сядаш , но без да докосваш стола....и гледай коляното да е наравно със стъпалото ...смсл да не го минава... а и още по ефективно ще е да вземеш някаква тежест в ръце ( не повече от 3кг) прави 3 серии по 12-15 повторения...това е мн изморително и нищо чудно на следващия ен да имаш мускуклна треска ....Успехи
Пс: също така за стягане на бедра прави напади ... :)