View Full Version : Широк гръб
Дайте некви упражнения за гръб..
Попринцип сега права упражненията: мечка,набиране широк хват, скрипеца, гребане, извиване с лост и гребане с дъмбел.. мъртва тяга не съм я усъвършенствал така, че неискам контузия..
Та ако може дайте некви упражнения да уплътниме леко
Ако има значение на 15г. съм пия само креатин и аминокиселини от другата седмица зимам и качествен гейнер може би.. :-D
DownloadVirus
05-01-2011, 20:32
7 упражнения за гръб ? :shock:
Аз от горен скрипец пред гърди и зад врат + хоризонтален с тесен и широк хват имам доста добри резултати. За да имаш голям гръб не значи, че трябва да правиш 15 упражнения.. Прецени кои те помпят най-добре и ги изпълнявай правилно. След месец-два ги смени :)
Чиляка иска широк гръб ,бре...затва само гръб,всичко за гърба...
Не правя винаги само за гръб :-D
Но попринцип ако има още ще е добре иначе правя по 3 серии - 10 повторения някъде зависи.. 8-)
DownloadVirus
05-02-2011, 12:09
С толкова упражнения гърбът ти няма да стане широк..
добре, попринцип по колко упражнения за ГРЪБ да правя за да има ефект :D
набирания 4х10
тяга ( в едната тренировка)/гребане / мечка ( в другите) 4х12,10,8,6
скрипец широк хват 4х10-10-12-8
придърпване на долен скрипец 4х10
това е общо взето! може едно упражнение за разтягане да сложиш и тва е
Everytime
05-03-2011, 09:12
а ако прави всяка тренировка тяга проблем ли е ? Питам защото аз всяка тренировка за гръб правя тяга :)
anonymous546178
05-03-2011, 10:40
За начинаещ е по-добре да се правят хиперексцензии с и без тежест... ако си по-напреднал се прави повече тяга :)
а ако прави всяка тренировка тяга проблем ли е ? Питам защото аз всяка тренировка за гръб правя тяга :)
не е проблем, просто не е хубаво за подрастващ да има 2 и повече упражнения натоварващи кръста!И за да не протича една тренировка монотонно!
Набирания с широк обхват и Плуване Крол!!!!!!!
firstdiesel
07-15-2011, 07:30
не повече от 4 упражнения за гръб ;) и прием на достатъчно количество калории през деня
За широк гръб главно набирания, за плътен гръб и оформяне на еректусите мъртва тяга, но не ти я препоръчвам, щом си начинаещ!