View Full Version : Отслабване, стягане :)
NiceGirl7
05-03-2011, 12:39
Здравейте.
На 15 съм и искам да отслабна и да стегна корема и бедрата. 51кг, 157/8/9см. Вкъщи имам кростренажор, велоергометър и едно за коремни преси Instant Abs май се казваше. Първа смяна съм и няма как да ходя да тичам сутрин. Ако можете да ми дадете някакви ефективни упражнения, какво трябва да ям и от какво да се ограничавам. :)
DownloadVirus
05-03-2011, 13:02
Прости неща..Без боклуци отвън,пържено,газирано итн... Иначе щом имаш вкъщи,прави там :)
NiceGirl7
05-03-2011, 14:18
Да но не знам колко време да тренирам на уредите, кое първо.. смисъл дали има значение дали първо ще тичам или правя упражнения.
Може да тренираш малко повече от час. Мисля, че няма значение кое ще е първо.
pencilwarrior
05-03-2011, 14:52
Упражнения за корем прави веднъж на 2-3 дена, а за кардиото е добре от 40-60 минути всеки ден. И да, относно яденето, зарязваш разните им там джънк фуудс и почваш някаква лека диета, НВД например, обаче не си и помисляй за онея крайно бруталните с едно пакетче солети, чайче и ябълка за цял ден.
Успех ;)
NiceGirl7
05-03-2011, 15:11
Мисля за 10 мин кростренажор/велоергометър след това упражнения и тичане вечерта. Какво мислите? :)
Всичко на един път е по-добре.
anonymous546178
05-03-2011, 15:28
Упражнения за корем прави веднъж на 2-3 дена, а за кардиото е добре от 40-60 минути всеки ден. И да, относно яденето, зарязваш разните им там джънк фуудс и почваш някаква лека диета, НВД например, обаче не си и помисляй за онея крайно бруталните с едно пакетче солети, чайче и ябълка за цял ден.
Успех ;)
НВД ли ти е леката диета ... тежичка си е, особено за начинаещ.. към НВД се минава постапенно, и гледай да проченетеш всичко за диетата, не само първите два реда, че последствията са кофти...
П.п. Наистина четете добре за диетите, аз от глупост за два дни неправилна НВД свалих 4 кг, ама не можех да стана от леглото и на едно кардио загубих така леко съзнание :D
pencilwarrior
05-03-2011, 17:27
Упражнения за корем прави веднъж на 2-3 дена, а за кардиото е добре от 40-60 минути всеки ден. И да, относно яденето, зарязваш разните им там джънк фуудс и почваш някаква лека диета, НВД например, обаче не си и помисляй за онея крайно бруталните с едно пакетче солети, чайче и ябълка за цял ден.
Успех ;)
НВД ли ти е леката диета ... тежичка си е, особено за начинаещ.. към НВД се минава постапенно, и гледай да проченетеш всичко за диетата, не само първите два реда, че последствията са кофти...
П.п. Наистина четете добре за диетите, аз от глупост за два дни неправилна НВД свалих 4 кг, ама не можех да стана от леглото и на едно кардио загубих така леко съзнание :D
Не се изразих като хората, моя грешка, НВД не си е лека, обаче в сравнение с онези, които позволяват преми на енергия, колкото да поддържаме жизнените процеси... Наистина за диетите трябва да се чете по много и да се изчисляват внимателно. За авторката, погледни в bbteam, имат описани диети за отслабване и ще ти отговорят на въпросите, ако не разбираш нещо.
мда ве то щото в ббтийм налиима всичко и там от всичко разбират и диетите щото са универсални за всички ....
по-добре не подвждайте хората с тея "леки" НВД-та
DownloadVirus
05-03-2011, 18:55
мда ве то щото в ббтийм налиима всичко и там от всичко разбират и диетите щото са универсални за всички ....
по-добре не подвждайте хората с тея "леки" НВД-та
fatrat един въпрос леко извън темата,но пак по НВД-то.
Нали при НВД трябва да вдигнеш доста и мазнините?Тогава защо след 5тия си ден викаш не си можел дори и да се концентрираш,конктактувам с хора на НВД с 40 грама въглехидрат ,обаче 160-170 грама мазнини и казват от там взимали енергия..И нищо им нямало..
да при НВД вдигаш мазнините,но липсата на въглехидрати си има негативите..спад на ендорфини и повишаване на кортизол( в някои случаи) такаче е нормално да има странични ефекти като унилост,и невъзможност да се съсредоточиш..не всичко опира до енергия
мда ве то щото в ббтийм налиима всичко и там от всичко разбират и диетите щото са универсални за всички ....
по-добре не подвждайте хората с тея "леки" НВД-та
fatrat един въпрос леко извън темата,но пак по НВД-то.
Нали при НВД трябва да вдигнеш доста и мазнините?Тогава защо след 5тия си ден викаш не си можел дори и да се концентрираш,конктактувам с хора на НВД с 40 грама въглехидрат ,обаче 160-170 грама мазнини и казват от там взимали енергия..И нищо им нямало..
йеп навар ти е отговорил! Просто ти е някво шибано умряло такова ....
има една поговорка-любовта е еквивалент на изяждането на голямо количество шоколад..
в превод -сладкото,както любовта( и секса ) повишават отделянето на ендорфини-хормони на щастието,което повдига тонуса и кара човек " да лети" ..
затова НВД води до леко депресивни състояния,въпреки че си получаваш калориите -все пак в мазнините имаме 9 на грам,срещу 4 за въглехидратите..
но не е само до енергия..
Повечето ее на психическа основа, щото като седнем аз и ти в сладкарница аз ще пия кафе и минерална вода ,а ти да речем ще ядеш няква торта. От там вече на теб ти е позволено , а на мен не и още повече се сдухвам :) Та когато цикли за маса или за релеф винаги ставам асоциален, да не ме блазнят другите :D
Ниската кръвна захар може да доведе до припадъци. Инсулинът е виновникът, в големи количества дърпа шалтера на мозъка.
да аама високата кръвна захар пречи на отслабването Do u feel me??
Logisch. Не е като да се губи съзнание всяка тренировка, просто като се случи, е вероятно това да е причината. Мисълта ми е, че няма нищо страшно, пък и след тренировка е нужен все някакъв въглехидрат, колкото и да е малко, така че всичко си идва на място.
Пък и да почнеш да губиш съзнание означава, че си изгорил достатъчно количество енергия.
Logisch. Не е като да се губи съзнание всяка тренировка, просто като се случи, е вероятно това да е причината. Мисълта ми е, че няма нищо страшно, пък и след тренировка е нужен все някакъв въглехидрат, колкото и да е малко, така че всичко си идва на място.
Пък и да почнеш да губиш съзнание означава, че си изгорил достатъчно количество енергия.
след трен си трябва достатъчно но не прекалено количество въглехидрат, въпреки ,че 2 часа след трен всичко се усвоява. Т.е дори и сладко.
Веднага след трен ти трябва бърз въглехидрати за възстановяване на гликогена, а до половин - 1 час след трен вече трябва и бавни въглехидрати и белтъци да се приемат ( т'ва е за маса).
Веднага след трен ти трябва бърз въглехидрати за възстановяване на гликогена, а до половин - 1 час след трен вече трябва и бавни въглехидрати и белтъци да се приемат ( т'ва е за маса).
стига ве? Ти ме ебаваш? Ами за стол как стоят нещата, за маса ясно ...
Подчертах го, защото поста на автора е за "отслабване и стягане" принципно
щи кажа една тайна, ама много секретна! И за отслабване е така!