View Full Version : Street Fitness
maksimal
05-04-2011, 17:21
От известно време се занимавам с стрийт фитнес (имам опит и с залата) и се заех да си направя програма за тренировки предвид опита и издържливостта ми. Ако може някои от "по-разбиращите" в тази област да ми каже кое с какво се съчетава и добре ли съм направил програмата...
С течение на обстоятелствата реших да тренирам със собствената си тежест ръце, гръб, гърди и малко корем..
Та ето я и програмата
Понеделник:
5x5 набирания с широк хват
5x(до изтощение) смесен хват
Лицеви опори 4x20
Кофички на пейка 3x20
Сряда:
Кофички 5x10
Кофички на пейка 3x15
Набирания с тесен хват 4x10
Петък:
Повдигане на крака от вис 3x(до изтощение)
Коремни преси 4x20
Повдигане на крака от лег 3x15
да допълня: всички набирания се правят на П лост освен тези с тесен хват... между упражненията има почивки от около 2-3 мин и преди всяка тренировка има кардио ...
maksimal
05-05-2011, 10:30
иначе програмата добра ли е?
loveca777
05-05-2011, 12:25
Петък мисля,че трябва да включеш набирания или кофички.
А лицевите опори може в къщи да си ги правиш.
Също тея лицеви им yвеличи бройката .
Например 3х30 , но не знам .
По-добре си я направи като сплит и добави още упражнения.
maksimal
05-05-2011, 13:41
ако е сплит трябва да изглежда нещо такова:
Понеделник:
Гръб и Бицепс
5x5 набирания с широк хват
5x(до изтощение) смесен хват
Набирания с тесен хват 4x10
(друго набиране за бицепс на лостове не се сещам)
Сряда:
Гърди и Трицепс
Лицеви опори 4x20
Кофички 5x10
Кофички на пейка 3x15
Петък:
Крака
Повдигане на крака от вис 3x(до изтощение)
Коремни преси 4x20
Повдигане на крака от лег 3x15
Кофички на пейка 3x20
В понеделник можеш да добавиш още 1-2 упражнения. В петък повечето упражнения са ти за корем не за крака, ох ми то в стрийта няма много разнообразие освен, ако ти си измислиш някое упражнение или правиш повече серии на упражненията. И то не че няма разнообразие де можеш да си измисляш най-различни неща да правиш, но на начално ниво не е така.
loveca777
05-05-2011, 13:56
В стриит фитнеса има многообразни упражнения , но за начинаещите освен кофички, набирания, лицеви- няма почти нищо друго..
Най-добре не случай съветите на аwerw ;)
Най-добре не случай съветите на аwerw ;)х2
Аре бе умници все едно вие ще кажете нещо коренно по-различно :?
Аре бе умници все едно вие ще кажете нещо коренно по-различно :?
Ей тъпан изчезвай в детската градина! Тва ,че не разбираш не означава ,че задължително трябва да спамиш наляво надясно! И да ще кажа по-различно! В програмата няма рамо-грешка!
Рамото на лост се натоварва винаги както и гръб който не го пише, но се тренира.
Чак пък рамо на лост. Но на успоредката се натоварва рамо (особено предно), зависи от наклона. От лицевите също се товари рамо.
Тридневни сплитове могат да се правят, без почивки между трите дена, а почивка след края на сплита.
Гърди+трицепс
Крака+корем
Гръб+бицепс
Почивка
Успоредка+лицеви+помички(к фички на пейка) е добра комбинация за първи ден.
Клякания (ако можеш на един крак), повдигания на пръсти, напади, патешко ходене, коремни, повдигания на краката от вис са упражнения за втория ден.
Набирания с широк хват+набирания с тесен хват+още един вид набирания пък е вариант за трети ден.
maksimal
05-05-2011, 18:37
Мерси Chaco. Много ми помогна :)
xinfamous
05-08-2011, 02:13
Успоредка+лицеви+помички(к фички на пейка) е добра комбинация за първи ден.
Клякания (ако можеш на един крак), повдигания на пръсти, напади, патешко ходене, коремни, повдигания на краката от вис са упражнения за втория ден.
Набирания с широк хват+набирания с тесен хват+още един вид набирания пък е вариант за трети ден.
много добре!!!
ccdesigns
05-14-2011, 23:52
Според мен пък е по-добре да се ходи през ден на лостове поне в началото, за да могат мускулите да почиват, но в същото време на тренировка да се натоварва повечко (примерно вместо да прави 3 поредни дни 3x20 лицеви, да прави през ден 3x30-35 (просто пример!!)).
Фитнесът в зала е за истинските мъже,които не се страхуват от тежестите и трудностите."Без болка няма победа" както се казва. А стрийтът и лостовете за по-женствените момчета :-D и хилавите щеки. Лекички са и се фукат,че могат да си вдигнат джезвето кокали на 2 метра над земята. :D
Отиди го кажи на Ханибал това ;)
Тцц винаги Ханибал тва Ханибал онова, ама повечето са си 50-60 кг. :? Примерно Тачев, ако го видя с тениска няма да си и помисля, че тренира.
loveca777
05-19-2011, 15:17
Eee големи шимпанзета сте , ама хайде да се спрете най-сетне !
loveca777
05-19-2011, 15:22
Според мен пък е по-добре да се ходи през ден на лостове поне в началото, за да могат мускулите да почиват, но в същото време на тренировка да се натоварва повечко (примерно вместо да прави 3 поредни дни 3x20 лицеви, да прави през ден 3x30-35 (просто пример!!)).
рАЗБИРА СЕ ,че през ден.
Това Тачев го е казал.
Иска се достатъчно почивка на мускулите за по-сложните упражнения .
Аз обаче не издържам - всеки ден тренирам, но от личен опит съм забелязал, че през ден е по-добре.
maksimal
05-19-2011, 19:48
Фитнесът в зала е за истинските мъже,които не се страхуват от тежестите и трудностите."Без болка няма победа" както се казва. А стрийтът и лостовете за по-женствените момчета :-D и хилавите щеки. Лекички са и се фукат,че могат да си вдигнат джезвето кокали на 2 метра над земята. :D
"по-женствените момчета"..:razz: :lol: :razz: нее чесно тука се пукнах от смях :D :D :D неможе просто да си толкова малоумен.. бил за женствено омг. лол.. стрийтът развива сила и издържливост а фитнеса съвсем друго! и да какво като се дигат на 2 метра от земята? може и 5 ? какъв е проблема? а беги ти го направи тогава да видим ;)
loveca777
05-19-2011, 20:04
Фитнесът в зала е за истинските мъже,които не се страхуват от тежестите и трудностите."Без болка няма победа" както се казва. А стрийтът и лостовете за по-женствените момчета :-D и хилавите щеки. Лекички са и се фукат,че могат да си вдигнат джезвето кокали на 2 метра над земята. :D
"по-женствените момчета"..:razz: :lol: :razz: нее чесно тука се пукнах от смях :D :D :D неможе просто да си толкова малоумен.. бил за женствено омг. лол.. стрийтът развива сила и издържливост а фитнеса съвсем друго! и да какво като се дигат на 2 метра от земята? може и 5 ? какъв е проблема? а беги ти го направи тогава да видим ;)
И двата спорта развиват сила..
Няма ,, по- женствен'' и по- опасен.. Както във фитнеса може да си изтървеш 100 кг щанга като правиш от лег или клек , така и на лоста като правиш слънце така може да се изпуснеш, че да се пребиеш жестоко...
HHristov
05-20-2011, 08:24
къв е тоя тачев бе майна
Ееее тва е БГ Ханибал :lol: Сериозно ли не знаеш ?
Стиа с тоя Танчев тва танчев онва... направил две завъртания и вече е бог
HHristov
05-20-2011, 14:28
Ооох... пази боже
asp1r1n94
05-20-2011, 16:04
Понагледайте се (http://vbox7.com/play:c4576efb)
Жалко ,че не можах да отида...
loveca777
05-20-2011, 18:44
Стиа с тоя Танчев тва танчев онва... направил две завъртания и вече е бог
Ами давам пример с Tачев, защото той e най-известен сред лостадйите , не за това ,че бил чяк най-добрия ...
Ashenvale
05-20-2011, 21:10
Аз си направих някаква проста програма за начинаещ ама незнам да започвам ли да тренирам по нея.
1-ви ден. Коремни преси в нас.
Лостове Набирания с широк хват 5х5
Набирания с обратен хват (за бицепс мисля) 5х7
2-ри ден. Лостове Кофички и Трицепс.
И така редувам. Много ли се натоварвам ? Ако може да промените нещо, да кажете кой ден да оставя за почивка ?
asp1r1n94
05-21-2011, 11:19
Това с коремните в нас и аз съм го пробвал...дори си бях направил и лека програмка:излизам правя 5,6 обиколко на стадиона ,прибера се и почна коремни...иначе на лостове си тренирам всичко като наблягам на набиранията ,а кофичките малко съм ги позарязал 8)
maksimal
05-21-2011, 17:18
я кажете упражнение за бицепс на лостове, освен набиране с тесен хват..
loveca777
05-21-2011, 18:04
Обратни кофички.., за начинаещи няма
Като искаш бицепс - трябва да вдигаш дъмбели..
Ashenvale
05-21-2011, 20:49
Е да, ама аз питах дали програмата ми става за нещо или ... :? :-o
misho1993
05-29-2011, 10:09
я кажете упражнение за бицепс на лостове, освен набиране с тесен хват..
За бицепс прави 2 вида набирания с тесен ръцете са слепени и с хват на ширината на раменете ;п
RoSKo0o0
05-30-2011, 07:40
Чак пък рамо на лост. Но на успоредката се натоварва рамо (особено предно), зависи от наклона. От лицевите също се товари рамо.
Ами всъщност... на тясна успоредка не се товари почти... на широка успоредка да.... или там техниката за гърди с наведеното тяло и сгънатите крака в колената... най вече лицевите и има едно упражнения за трицепс на нисък лост (не му знам името, там също се товарят много).
Едит: Това го казвам, защото имах контузия в двете рамена около 1 седмица... и когато бях се пробвал да правя на широка - не стана и 1 кофа.... иначе на тясната направих 5-6 (ясно, че заболя после, но просто натоварването е доста по-голямо на широка)
RoSKo0o0
05-30-2011, 07:46
Моят съвет е да си създадете програма още в самото начало и с маркирано време за почивка... така да правите 1-2 месеца и след това вече почивките ви да са, когато се почувствате готови. Аз направих така и съм много доволен. Винаги се водете по програма, безразборното трениране и рандом повторения и серии просто.... са загуба на време. Програма + усилие да я изпълните (като не успеете, ще видите след време, че ще успеете) и така...
А за коментара, че било за "по-женствените момченца"... нямам друго какво да кажа освен, че много от хората в залата ходят да избиват комплексите си... не го казвам ей така... просто много такива примери от заобикалящите ме.
maksimal
05-30-2011, 12:42
роско я сподели това упражнение за трицепс на нисък лост.. да не би да са кофички на пейка?
loveca777
05-30-2011, 13:04
роско я сподели това упражнение за трицепс на нисък лост.. да не би да са кофички на пейка?
ne ;d
Fraximus
05-30-2011, 18:36
Обратни кофички.., за начинаещи няма
Как се правят тези кофи?За пръв път чувам за тях.
loveca777
05-30-2011, 19:14
Те са за по-напреднали
Значи същите , но ги правиш на долу с главата от долната страна на успоредката
maksimal
05-31-2011, 13:44
за доста по напредналите..
но не намирам голям смисъл в това.. прекалено много е напрягането
loveca777
06-03-2011, 21:59
за доста по напредналите..
но не намирам голям смисъл в това.. прекалено много е напрягането
Ами няма безсмислено упражнение ;)
Според мен помагат за гръбното .
А и те са едно от основните упражнения и е хубаво да се научат.
misho1993
06-04-2011, 07:41
Как се правят тези кофи?За пръв път чувам за тях.
http://www.bb-team.org/exercise/1180_kofichki-na-peyka-polukofichki#axzz1OI5vT1XY