View Full Version : Упражнения за рамо
kiberrboy
05-08-2011, 14:10
Здравейте какви упражнения за рамо да правя, щото сега правя разтваряна на дъмбел встани 2х10 но ми се струва че е малко. Какво да включа още и колко серии и повторения.
Everytime
05-08-2011, 14:49
Ако тренираш раменете с гърди 2 упражнения по 3 серии по 10 повторения е ок :).
Иначе 3-4упражнения за рамо е добре.
Преси с дъмбели - 3х8-10
изнасяне напред - 3х10
разтваряне встрани 3х10-12
и евентуално упражнение за задно рамо :)
Това изнасяне не е ли за трапец ?
Защо евентуално упражнение за задно рамо ? Задното рамо е задължително..
anonymous546178
05-08-2011, 16:57
http://www.bb-team.org/exercise/1195_povdigane-na-shtanga-do-bradata-vertolet#axzz1LmSKiTa3 това упражнение (във всичките му разновидности) е едно от най-ефективните за начинаещ.. пък и за напреднали предполагам
http://www.bb-team.org/exercise/3694_ramenni-presi-s-shtanga#axzz1LmSKiTa3 това също, обаче поне аз съм претърпявал леки контузии с това упражнение.. но е добро :)
firstdiesel
05-08-2011, 19:54
рамена преса отпред в пълния ход, хеликоптера и разтрваряне встрани ти стигат