View Full Version : Shpagat
milenChii
05-10-2011, 08:31
Извинявайте че пиша на латиница но съм от лаптоп които е от Англия и няма инсталиран бг език .. ;x Исках да ви попитам нещо.. от 5 дена се занимавам с гимнастика и то във къщи .. тренирала съм лека атлетика от 7 години което ме прави дърво .. и реших да стана малко по гъвкава.. след ужасно дълго разтягане правя шпагат но ми остават 5 см което не е много но искам да ги няма ;[ Ако някой знае как да \"натисна\" надолу малко .. или някаква по силна разгрявка .. мерси предварително .. ЛЕК ДЕН МИЛИ :P :smt007 :-$
moderated by
Cucko0
ledenakrasota
05-10-2011, 08:42
Извинявайте че пиша на латиница но съм от лаптоп които е от Англия и няма инсталиран бг език .. ;x Исках да ви попитам нещо.. от 5 дена се занимавам с гимнастика и то във къщи .. тренирала съм лека атлетика от 7 години което ме прави дърво .. и реших да стана малко по гъвкава.. след ужасно дълго разтягане правя шпагат но ми остават 5 см което не е много но искам да ги няма ;[ Ако някой знае как да \"натисна\" надолу малко .. или някаква по силна разгрявка .. мерси предварително .. ЛЕК ДЕН МИЛИ :P :smt007 :-$
:P :smt007 :-$
Пружинираш ли ? Загубила си еластичност,която ако не упражняваш редовно се губи. Все пак ни е детска, а костите ни се вдървяват с времето. За един месец можеш да го направиш. 5 см все пак :) Правиш женски шпагат, стигаш до максимума си и започваш да пружинираш нагоре надолу. Ще усетиш стягане и отпускане.
Не знам как се разгряваш. Но аз съм танцувала до 10 годишна възраст състезателни танци и помня само загрявките.
Пружинираш по същия начин като опъваш само единия крак назад, а другия е свит. После ги сменяш. И така. Успех. Но това след хубаво разтягане, за да нямаш мускулна треска.
Друг вариант. Сядаш на под или легло и прилепваш плътно едно към друго ходилата си, като сгъваш в коленете краката си. След това , ги държиш с 2-те ръце да не се отделят и започваш да си движиш свитите крака нагоре-надолу,докато не уцелиш с коленете си пода. Много е гадно! :D Но после ще бъдеш доволна. :)
MusicAddicted
05-10-2011, 08:43
Помоли някой да те фрасне в задника, и ще видиш. :) :) :) :)
milenChii
05-10-2011, 08:54
Пружинираш ли ? Загубила си еластичност,която ако не упражняваш редовно се губи. Все пак ни е детска, а костите ни се вдървяват с времето. За един месец можеш да го направиш. 5 см все пак :) Правиш женски шпагат, стигаш до максимума си и започваш да пружинираш нагоре надолу. Ще усетиш стягане и отпускане.
Не знам как се разгряваш. Но аз съм танцувала до 10 годишна възраст състезателни танци и помня само загрявките.
Пружинираш по същия начин като опъваш само единия крак назад, а другия е свит. После ги сменяш. И така. Успех. Но това след хубаво разтягане, за да нямаш мускулна треска.
Друг вариант. Сядаш на под или легло и прилепваш плътно едно към друго ходилата си, като сгъваш в коленете краката си. След това , ги държиш с 2-те ръце да не се отделят и започваш да си движиш свитите крака нагоре-надолу,докато не уцелиш с коленете си пода. Много е гадно! :D Но после ще бъдеш доволна. :)
хехе .. мерси мила,но аз искам мъжки .. знам че женския е по-лесен, но там имам над 20 см :D :D:D:D Мъжкия ми е мн по лесен .. а за разгявката ще я пробвам .. :P :-)
moderated by
Cucko0
използвай това когато нямаш бг
http://forum.abv.bg/abv/lat2cyr.php
ledenakrasota
05-10-2011, 19:29
milenChii, тогава пружинираш странично. То е равностойно. :)