View Full Version : Според вас ще се преоморя ли ?
newest123
05-12-2011, 06:44
Понеделник-Гръб,Бицепс,Предмишница,Ко ем
Вторник-Гърди,Трицепс
Сряда-Рамо,Трапец,Крака,Корем
Четвъртък-Гръб,Бицепс,Предмишница
Петък-Гърди,Трицепс,Корем
Събота и неделя почивам
hamilcar
05-12-2011, 09:19
Доколкото знам е хубаво всяка мускулна група да се тренира веднъж седмично. Тази програма е тежка, дори и да я започнеш ще трябва доста добро ядене, добавки и спане. Като цяло ми се вижда безсмислена.
Много ти е по 2 пъти всяка мускулна група.Ако искаш така сложи ден почивка между дните.
Не е много, ако правиш по 2 упражнения за всяка група.
pencilwarrior
05-12-2011, 13:43
пет дена подред тренировка изглеждат бая тежки особено в тая подредба, обаче, ако имаш повечко опит може и да се оправиш. Аз все пак съм на мнение, че е добре да има по 1 ден почивка между тренировките за възстановяване
Оу не видях, че нямаш почивка. Раздели ги на 4 дни най-много и махни някоя група.
И още един съвет - не слушай аwerw ;)
newest123
05-12-2011, 15:43
тоест няма да мога да тренирам бицепс трицепс гръб предмишница и гърди по 2 пъти,ако може споделете някоя програма с акцент варху тия групи :)
Колко дни-2 или 3 на седмица?
1-Гърди,трицепс,рамо(средно,п редно)
2-Гръб,бицепс,заднорамо,пред ишница
1-гърди бицепс
2-гръб трицепс
3 рамо крака трапец
1-гръб заднорамо
2-гърди предно, средно рамо
3-ръце,трапец
4-крака
newest123
05-12-2011, 16:31
ами пичове какво ще кажетее за тази ? http://www.bb-team.org/workout/1287_masiray-sotsialno#axzz1M4BGiUyr
Ей каратистче, ако кажа нещо грешно поправи ме, ама така да се обаждаш ме дразниш и не само ти.
На fatrat вариантите са по-добри според мен.
Толкова ли не можете да отидете в 1 зала, където има инструктор и според години, сила, свободно време да ви направи някаква програма? Това да четеш програми от интернет не е лоша идея, но само ако имаш представа какво се случва след 1 седмица от тази програма. Повечето май гледат снимките на коравите батковци и веднага им започват програмите ..
pencilwarrior
05-12-2011, 18:13
Тея в ббтийм не ги гледай много,аз влизам само, за да гледам упражнения и насоки за диети, иначе програмата или ти се хвани или питай инструктор да ти я направи. Тези горе на фатрат са екстра, особено последния вариант, ако можеш да тренираш 4 дена в седмицата. Сигурно можеш след като беше сложил 5 отначало :D пробваш и решаваш дали ти харесва
WTFteenOMG
05-12-2011, 19:56
оффффф.....кво ги слушаш тея само те заблуждават...ето ти една програма....защото гледам, че си начинаещ...
Понеделник: Ръце (бицепс и трицепс)
Вторник: Гърди - дигаш колкото можеш и после правиш 4 серий със 80% от максимума...ако примерно дигаш макс 100 кг един път, тогава правиш 4 серий със 80 кг, демек 80% от макс-а
Сряда - Крака (на мене това ми е най-дългата тренировка, все пак това ти е половината мускулатура)
Четвъртък: Рамо
Петък: Гръб + трапец
П.С. както каза един, не слушай тез от бб-тийм...много събирачи се насъбраха там....а половината нямат и 5-6 месеца в фитнеса...само ще те объркат там още повече...
pencilwarrior
05-12-2011, 20:26
човече това хич не ми се види като програма за начинаещ, както казваш.
трябва му все някаква почивка, а и ръце преди гърди съм пробвал и не е много успешно на лег-а, ако си яко гипсиран в ръцете. или може би само при мен е станало така, не знам.
newest123
05-13-2011, 04:20
мерси пичове ще почнапо програмата на фатрат :) може да локвате
мерси пичове ще почнапо програмата на фатрат :) може да локвате
да те светна ,че това са 3 програми трябва да си избереш 1 :D
WTFteenOMG
05-13-2011, 15:41
човече това хич не ми се види като програма за начинаещ, както казваш.
трябва му все някаква почивка, а и ръце преди гърди съм пробвал и не е много успешно на лег-а, ако си яко гипсиран в ръцете. или може би само при мен е станало така, не знам.
Е ква почивка...с стабилно хранене...всичко си е на 6....той да не прави по 10 мускулни групи...той прави по една мускулна група на ден....това са 4-5 упражнения....само за ръцете...ама..ще ти е кеф ли да чувстваш само бицепса или трицепса напомпан ....
pencilwarrior
05-13-2011, 19:59
човече това хич не ми се види като програма за начинаещ, както казваш.
трябва му все някаква почивка, а и ръце преди гърди съм пробвал и не е много успешно на лег-а, ако си яко гипсиран в ръцете. или може би само при мен е станало така, не знам.
Е ква почивка...с стабилно хранене...всичко си е на 6....той да не прави по 10 мускулни групи...той прави по една мускулна група на ден....това са 4-5 упражнения....само за ръцете...ама..ще ти е кеф ли да чувстваш само бицепса или трицепса напомпан ....
да де, ама ако просто тепърва влиза в зала и няма нито свестен режим нито много опит може да се прецака
WTFteenOMG
05-13-2011, 20:07
По-добре да си намери партньор с който да тренира....щото да може да си помагат...да не се усакати сам...и на лежанка да си помагат...то не е кой знай кво преуморяване с една мускулна група на ден...с правилно хранене.....всичко става...аз лично като отидох за първи път в зала треньора ме накара 2 седмици да правя всяко упражнение по 2 серий....на ден минавах цялата зала....сички уреди... ама така е...ся си проличават резултатите...
добре ,че се похвали ,че резултатите проличават
Първо се ограмоти и тогава питай дали ще се преумориш.....
П.Т.: Не може да се тренира всеки ден. Резултати няма да имаш. Пробвай с 4+1 (4 дни тренираш и 1 почивка или 3 и 1), аз съм на този режим и се чувствам страхотно, въпреки че не са ми леки тренировките. Мускулите растат през почивката, затова тренирай здраво, яж много и спи поне 9 часа на нощ. :)
абе че може да се тенира всеки ден-може..
но това става само в случай че не правиш нищо друго :) а само тренираш и почиваш..
^Е, да, но аз не съм от тях.. Пък ако правя само това ще се побъркам.. аххаха