View Full Version : Качване на кг
vania91991
05-21-2011, 08:59
Здравейте, на 18г, 155висока и тежа едва 40кг. Кажете ми как бих могла да кача някое килце..ям от всичко и не се ограничавам..но все си стоя същите килограми.. От време на време спортувам
LoveChocolate
05-21-2011, 09:19
аз също искам малко да кача защото съм висока 165-67 , а пък тежа около 41 кг :(
Някакви леки тренировки + хапване по няколко пъти на ден - примерно пилешко ,ориз и подобни.
http://www.bb-team.org/articles/908_ravnomerno-balansirana-dieta-rbd#axzz1Mye9auvU
С тези килограми предполагам сте и с доста бърз метаболизъм ,така че и повече въглехидрати няма да навредят.
От време на време спортувам
Аз съм си привърженик на тичането за качване на килограми ,защото знам от опит ,че действа ,но все пак ще е добре да го спреш в началото ,освен ако не ти се правят 100 метрови спринтове на почивки :) . Предполагам по физкултура са ви карали да правите някакви упражнения - прави ги всеки ден. В началото може и да ти е досадно ,но като видиш резултата ще разбереш ,че си заслужава.
Ако имаш и някакви леки гирички (примерно 1-3кг) можеш да правиш и с тях някакви упражнения. Не се притеснявай ,че ще станеш с релеф на мъж - жените не качвате мускулатура толкова лесно.
Коремните преси също са много полезни ,макар че колкото хора са За ,още толкова са и Против очертанията по женското коремче
8-)
Като цяло НАЙ-важно ти е храненето - умерено количество и често ,а не по 1-2 пъти на ден. Обикновено от рядкото хранене идва проблема.
Аз съм си привърженик на тичането за качване на килограми ,защото знам от опит ,че действа ,но все пак ще е добре да го спреш в началото ,освен ако не ти се правят 100 метрови спринтове на почивки
:shock: :shock: :shock: Тичането не е ли за отслабване?
Bonbonenata
05-21-2011, 10:16
При положение, че си 155г. не мисля, че трябва да надвишаваш 50-52кг. За да качиш, яж повече протеини. Грешка е, ако се хвърлиш върху мазнините. Можеш да пиеш и протеини като хранителни добавки към основното хранене. Спортувай - ако огладняваш, ще ядеш ;) Можеш да прочетеш и тук (http://www.bb-team.org/articles/1472_vidove-telesni-tipove-ektomorf#axzz1MvwVozfL) нещичко.
vania91991
05-21-2011, 10:25
Рибеното масло помагали за покачване на някое килограмче?
Рибеното масло помагали за покачване на някое килограмче?
Рибеното масло се използва за подтискане на апетита. : ))
Auriss, добри съвети й даде, ама как да отслабне и да се стегне, а не да наддаде малко..
vania91991
05-22-2011, 15:21
:(
TheBeliever
05-22-2011, 15:39
Auriss, добри съвети й даде, ама как да отслабне и да се стегне, а не да наддаде малко..
Съветите и за двете са едни и същи. С тази разлика, че ако иска да отслабне трябва да приема по-малко калории, отколкото изгаря, а ако иска да качи - обратното, да приема повече калории, отколкото изразходва.
BaffaLsc
05-22-2011, 15:47
В никакъв случай не наблягай на вредното,
а на полезното, другите ти казаха какво да правиш. :)