View Full Version : Програма
kiberrboy
05-25-2011, 06:56
Здравейте. От около два месеца тренирам сериозно но нещо ефекта липсва незнам на какво се дължи. Тренирам през ден. Да започнем с упражненията.
Бицепс - 3х10 бицепсово сгъване, 3х10 чуково сгъване.
Трицепс - 3х10 диамантени лицеви, 3х10 разгъване на дъмбел зад врат и 3х10 кофички на пейка.
Рамо - 4х10 разтваряне на дъмбели встрани
Гърди - 5х15 бавни лицеви, 3х10 флаис , 3х10 повдигане на дъмбели и 3х25 повдигане на щанга от лежанка.
Гръб - 5х5 набиране широк надхват и 3х5 тесен надхват.
В тези мускулни групи изоставам, и ако може някои които разбира да ми каже какви упражнения и серии да правя за всяка мускулна група. Мерси предварително.
ми то грам не мяса на програма, с тва едно упражнение за гръб... и рамо и тез другите измислените за другите групи. Почни нова програма!
Waterpolo1997
05-25-2011, 07:25
Мисля че е добре да започнеш TAZI (http://www.bb-team.org/workout/1359_programa-za-obem-v-tri-dni-za-nachinaeshti#axzz1NLXw8jdr) .На колко години си.Направи си хранителен режим или за по-добре направо си вземи един от някой сайт(bbteam и т.н).
П.П:Fatrat ти да не си скинхед?
kiberrboy
05-25-2011, 07:45
fatrat щом не е правилна кажи ми правилна. Иначе съм на 15 години и тренирам вкъщи с щанга и дъмбели. А за хранителния режим ям на всеки 3 часа : )
ха не ми харесва тоя заповеден тон! Намери си 3 упражнения за всяка малка група (гърди бицепс рамо трицепс) и по 4 упражнения за гръб и крака. Прави по 3-4 серии 1-2 загряващи и 1 разтоварваща ако искаш! Тренирай с по голям интензитет! Раздели си ги така
рамо гърди
гръб задно рамо
ръце
крака или нещотакова!
waterpolo - да що?
kiberrboy
05-25-2011, 07:58
fatrat ако може да знам ти какви упражнения правиш за бицепс и трицепс и какви серии : )
Всяка тренировка сменям.
Примерно
- концентрично сгъване
-бицепсово сгъване с щанга
и за третото например скотово или бицепсово сгъване на долен скрипец или бицепсово сгъване на портален скрипец.
за трицепс
Изтласкване на щанга от лег с тесен хват
Кофички на пейка (полукофички)
Трицепсово разгъване на горен скрипец или кикбек или Едностранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава зависи кво ми се прави :)
Waterpolo1997
05-25-2011, 08:28
А за хранителния режим ям на всеки 3 часа : )
Е кажи какво ядеш,щото може да ядеш сякви боклуци.
За fatrat питам, 88!
kiberrboy
05-25-2011, 08:30
Ами към 9.00 ям садвич 12.00 каквото има сготвено примерно сега ше ям ориз 15.00 ядки 18.00 сготвено и към 21.00 сандвич : )
Бойче,имаш много да четеш за фитнеса момче! Трябва почти всичко да ти обясняваме.Зависи също колко кила си и на какъв ръст? Какви цели си поставяш? Отслабване,покачване на теглото,релеф,мускулна маса?
kiberrboy
05-25-2011, 13:14
1.75 56кг цел маса