View Full Version : Табата - спринтове
Здравейте! Искам да попитам някой правил ли е табата спринтове?! Реших да пробвам тази вечер, но все още се колебая, тъй като тренирам засилено от около месец и не съм сигурна дали ще издържа. Ако някой не знае какво е: 8 серии от по 20 секунди активност, 10 секунди почивка. Благодаря! :)
Според мен ти е прекалено. Пробвай по-добре с нещо по леко за начало, например напади или клекове и чак тогава почвай спринта..
Все пак нищо не пречи да пробваш, но аз лично си признавам че няма да го изържа, пък съм момче и тренирам активно целегодишно..
определено НЕ започвай табата ако не си правила такива спринтове и преди под някаква форма (совалки напрмер)
Правил съм табата с 30кг лост и съм повръщал след това (преден клек 80 кг си закачам спокойно) от там ти си смятай трябва ли да почваш! Имам около 8 години стаж (фитнес и кикбокс и 2 години киокушин)
badsector
05-25-2011, 13:45
Нямаш проблеми с Табата, просто избирай различни упражнения на първо време. Примерно една серия лицеви, една коремни, една клекове, една подскоци и повтаряш. Почваш примерно два пъти седмично към другите тренировки, докато стигнеш всекидневно.
Мм за миналия месец имам 3 интервални тренировки - 8 спринта с продължителност на един 30сек и 120сек почивка.. Явно днес ще си направя обикновена интервална или... или хаха
Оо, иначе си правя комплекси: Примерно този ми е любим - 20 клека, 30 коремни, 20 клека, 10 лицеви, 20 клека, 30 коремни, 10 лицеви, 20 клека, 30 коремни, 20 клека, 10 лицеви. Или един с бърпита и коремни..
badsector, би ли ми пояснил как се прави всеки ден Табата ?
badsector
05-25-2011, 14:17
С привикване на нервната ти система. Бърпитата са много яки :)
^Даа и после се гърча по пода... :grin: хахах
Изтеглих си часовник за табата на телефона и тръгвам след малко. После ще пиша какво е станало.. Стискайте палци! аххах
Успяях!! Много е луда тази тренировка.. След нея не знаех къде се намирам, но се справих.. Увеличих почивката на 15-20 секунди, дори през първата седмица, може да се увеличи до 40, но няма смисъл. Който иска да пробва, аз я включвам вече в тренировките си, дано имам по-голям напредък.. :)
SolomonIceberg
05-27-2011, 09:40
Успяях!! Много е луда тази тренировка.. След нея не знаех къде се намирам, но се справих.. Увеличих почивката на 15-20 секунди, дори през първата седмица, може да се увеличи до 40, но няма смисъл. Който иска да пробва, аз я включвам вече в тренировките си, дано имам по-голям напредък.. :)
Значи не си правила ТАБАТА ;)
Избери си силово движение за ТАБАТА, този метод така е измислен :)
^ :lol: Прочети малко и тогава казвай..
http://www.bb-team.org/articles/3905_tabata#axzz1NMUWFFCC
Така или иначе мисля отново да пробвам с 10сек.. Не ми се мре от първия път.. ха :) Пък така или иначе си беше размазващо..
Точно пък Соломон е последния човек в тоя форум на който трябва да му казваш да сяда да чете :lol:
Това което си правила наистина не е табата, но важното е натоварването да подходящо за твоето ниво. Да правиш табата със спринтове с под 1 година активно трениране е почти невъзможно, освен ако не правиш нещо както трябва.
"Табата със спринтове е нещо убийствено дори за елитните атлети." - това е цитат точно от горната статия. ;)
Е, добре, не съм правила табата.. 15 секунди почивка, ако мислите, че са много.. хах И именно затова умишлено увеличих сериите на 9.