View Full Version : Отслабване
borchvor92
05-31-2011, 21:41
Та такаммм на скоро завърших и реших,че задължително трябва да поработа над тялото си.Все пак съм 1.85 см висок и тежа забележителните 111 кг.(знам прекалено много са 8) .Отидох до най-близкият фитнес магазин и запупих Л-карнитин голд,важе за скачане с тежести и колан,който се слага на тялото с цел интензивно изпотяване също така имам и щанга с дъмбели.Много моля някой да предложи упражнения които да спазвам,защото моята тренировка се състои от скачане с въже-коремни преси-дигане на щанга-набиране на лост.Написал съм точната последователност с която ги изпълнявам но не мисля че е добре да се тренират толкова различни групи мускули на веднъж.Също така си мисля и за диета от плодове зеленчуци и мръвки какво ще кажете ?
veska666
06-01-2011, 06:34
Майката на една моя приятелка ... се беше подложила на една диета - всеки ден яде различни неща например: понеделник - въглехидрати , вторник - белтъчини и т.н ... мисля, че отслабна с около 10 кг :) :) :)
DownloadVirus
06-01-2011, 08:24
Майката на една моя приятелка ... се беше подложила на една диета - всеки ден яде различни неща например: понеделник - въглехидрати , вторник - белтъчини и т.н ... мисля, че отслабна с около 10 кг :) :) :)
Нарича се разделно хранене,но не е много удачно!
Просто спри джънка(ако ядеш) и ходи тичай по 40-50 мин/ден и това е! Мисля,че от тона ти на писане (ако мога да го река така) разбрах целите ти(просто да отсабнеш без да се интересуваш от загуба на ММ)
ако правите арзделно хранене по-добре е въглехидратната ротация според мен!
borchvor92
06-01-2011, 12:26
Еми да решил съм първо да отслабна и след това ще наблегна на мусколите това добре ли е или пък по-добрее да преварна масата в мусколи ако е вообще възможно това
DownloadVirus
06-01-2011, 12:53
Първо отслабни малко защото 111 кг на 1.85 ръст е доста,като станеш на 95 кг,тогава почни вече да губиш само мазнини,като си направиш един добър хранителен режим , подобно на НВД , но за тебе ще е НВД , просто ще намалиш малко въглените :D
borchvor92
06-01-2011, 13:02
Мерси много за съвета.Сега в нас има ориз с чушки може ли да си хапна или нещо по-диетично ? :D
Братле, преди около 2 год и половина, аз бях 120 кила :shock:
За да свалиш ти трябва само воля, кардио иии намаляне на въглехидратите :) просто спри да ядеш хляб/хлебни изделия/сладко/пържено иии разни други ...
Наблегни на месото в обедните часове (но не прекалявай) хапни толкова, че да не стоиш гладен, но не и да се наядеш :}
Вечерта можеш да ядеш една салатка + обезсолено и обезмаслено сирене/извара/яйчни белтъци (грамове не ти давам, защото всичко си зависи от много работи, но идеята е да не се нагрухваш :)
Преди лягане - малкоо изварка или 2-3 яйчни белтъка :}
За закуска -> си връткаш яйца/белтъци/овесени ядки с кисело мляко/мюсли (според финансовите ти възможности) :)
>> Всяка сутрин взимаш Л-кърнитин на гладно иии бягаш :} през деня правиш някаква силова тренировка ии преди лягане малко коремни преси :)
>> Ориз и картофи можеш да ядеш, но в много оскъдни количества :) по-добре хапни една мръфка
borchvor92
06-01-2011, 13:11
Ок мерси на всички за помоща :D Ша се видим след 2-3 годинки и ша ви покажа кво е сстанало с мене(машина за маци) :D стискайте палци
Братле, преди около 2 год и половина, аз бях 120 кила :shock:
За да свалиш ти трябва само воля, кардио иии намаляне на въглехидратите :) просто спри да ядеш хляб/хлебни изделия/сладко/пържено иии разни други ...
Наблегни на месото в обедните часове (но не прекалявай) хапни толкова, че да не стоиш гладен, но не и да се наядеш :}
Вечерта можеш да ядеш една салатка + обезсолено и обезмаслено сирене/извара/яйчни белтъци (грамове не ти давам, защото всичко си зависи от много работи, но идеята е да не се нагрухваш :)
Преди лягане - малкоо изварка или 2-3 яйчни белтъка :}
За закуска -> си връткаш яйца/белтъци/овесени ядки с кисело мляко/мюсли (според финансовите ти възможности) :)
>> Всяка сутрин взимаш Л-кърнитин на гладно иии бягаш :} през деня правиш някаква силова тренировка ии преди лягане малко коремни преси :)
>> Ориз и картофи можеш да ядеш, но в много оскъдни количества :) по-добре хапни една мръфка
от това дето му каза май май до някъде е вярно!
Първо спрете да отделяте жълтъците от белтъците , тъй като в тях е всичко което ви трябва, освен ако нямате на ден по 10 лв за яйца само! Не му трябва само кардио, щото анаеробните тренировки горят до 40часа след тях, а кардиото до 4-5. Независимо лостове или фитнес трябва да има и натоварване! Месото в обедните часове трябва да е толкова колкото да се наяде, а не после да му къркори корема и да се изкушава. Това ,че стоиш гладен не означава че топиш мазно! вечер на вечеря също е пжелателно да има месо може и 160 грама да е ! За закуска няма занчение какво ще яде тъй като тогава метаболизма е най-бърз. Ест не тря да яде джънк ама мисля ,че схванахте.
тия върви ги разправяй на баба ми ...
Аз споделям личния си опит !
Свалил съм около 30 +/- 2/3 кила, а ти идея си нямаш какво са 30 излишни кила на задника и на корема ти ..
Знаеш само да плямпаш това, което си чел ...
И аз мога да му избълвам само теории, но като цяло не съм видял той да търси запазване на мускулната маса или нещо от сорта, нали ?
НАЛИ ВЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕ :@:@:@:@
Направо ей такива фитнес маняци ме убивате всичко свързвате със залите и сте като едни коне с капаци ...
Ами така е " ЕДНО ЗНАЕ БАБА, ЕДНО БАЕ .."
Мнението ми си е мнение, ръси философии, ръси каквото щеш, решението си е негово ! НА МЕН НЕ МИ ПУКА какво ще си реши ...
П.С не ми обръщайте внимание на тона просто напрежението последните 13/15 дни ми идва в повече ... а и кафетата и цигарите
мдааа :-o Ми нека то все пак и лекарите трябва да взимат парички. Трябва и да се жалват по форумите ,че имат йо-йо ефект или пък диетите им не работят, няма начин! :) Не ме засягаш изобщо, щото в случая не аз имам проблем и все пак и аз съм бил пълен в училище! Автора да поразгледа и да види кой да слуша :)
DownloadVirus
06-02-2011, 07:24
And the winner is...