натоварваща програма

[test1011]

здравейте, имам 1 година стаж в залата...и мисля, че е време да започна някоя натоварваща програма...
ето сегашната ми програма примерно за ръце:

10 минути кардио

Бицепс:
Бицепсово сгъване с щанга 4х8
Бицепсово сгъване с дъмбели 4х10
Чукове 2х10
Метод 21

Трицепс:
Трицепсово разгъване с надхават 4х10
Трицепсово разгъване с подхват 4х10
Френско сгъване 4х8
Войнишки кофички 2 серий до отказ

И вече едвам усещам напомпването...и мисля да ги сменя...дайте някой по-натоварващи програми....защото даже и не се изпотявам като го правя вече и напомпването го няма...трябват ми с по 6-7 упражнения за всяка мускулна група...защото с 4 упражнения...едвам едвам...
моля да не пишат хора които не са стъпвали в зала...

П.С. на 15 години съм...и само не ми казвайте, че съм малък... ок ? ;)

[DownloadVirus]

Я ги изпълнявай както трябва да видиш :) 99.99% съм сигурен,че тези упражнения ги правиш грешно! Друг вариант е ако оставяш по 5 минути почивка между сериите. Но по-вероятно е първото!

Така е,като се опитваш да сложиш някоя друго килце и нищо не правиш , само се потиш,мускула не тренира :)

[test1011]

мислиш ли, че ще ходя цяла година, и цяла година ще го правя грешно...жестоко се лъжеш...правя си ги напълно правилно...па и аз кво ли не земах...креатини, протеини,амино киселини, азотни буустери...даже имам азотен буустер за още един цикъл....

[DownloadVirus]

Мисля,че можеш да ходиш цял живот и пак да ги правиш грешно!

А това,че си взимал от начало неща като креатин и азотни буустери само показва грешките ,които допускаш и вероятно,че треньора ти не става(все пак той трябва да си върти бизнеса,ако не друго)

[fatrat]

вирусе няма страшно ! ТО това е като наркотиците просто се вдига дозата и ефекта пак съществува :)
А аз като гледам програмта е само за бицепс и трицепс :-o

по големият проблем е ,че е почнал с 4-5 упражнения , а аз правя единствено 3! Естествено зависяят и килограмите ама аз повче от 55кг на щщанга не слагам (е слагам де ама за друго). Та автора, направил си грешката да почнеш от рано с големи тежести и чийтинг предполагам. Сега ако питаш мене направи 1-2 месеца кръгчета или незнам нещо, запиши друг спорт, за да може тези мускули да отвикнат. Друг е варианта анаболик кикстарт ама на 15 не ми харесва или някакви добавки, което пак не е на добре.
Единственото което мога да ти акжа е да смениш програмата!

[DownloadVirus]

Колко да я дигне дозата? Взимал е по 10 грама креатин , след 2 години по 30 грама ли ще взима на ден? А като е на зареждаща по 100-120 ?

[fatrat]

Колко да я дигне дозата? Взимал е по 10 грама креатин , след 2 години по 30 грама ли ще взима на ден? А като е на зареждаща по 100-120 ?
за бустерите. и аз съм малко недочел. Креатина поне аз колкото и да съм вземал винаги съм си го усещал :)

[test1011]

вирусе няма страшно ! ТО това е като наркотиците просто се вдига дозата и ефекта пак съществува :)
А аз като гледам програмта е само за бицепс и трицепс :-o


Дадох си програмата за ръце, не съм имал предвит, че правя ръце само о.О

П.С. казах ви, че нито чийтвам, нито нищо....правя си всичко правилно...а и залъта е на общината и е безплатна :-D и си вземам зоб-а от интернет...

[fatrat]

хохо зоб вика :D имаш чувство за хумор. Само да измислиш и какво ще правиш ,чее много заплетен казус!

[DownloadVirus]

Виж сега :D Тези неща "правя го правилно,ама нищо не усещам" не се хващам :D Всички така викат :) И момчета в залата ми слагат по 55-60 кг за опъване на въжето за трицепс и като им показах как е правилното си затрудняват с 20 кг да направят 8 повторения.

Направи едно клипче и ще ти кажем дали ги правиш! Няма как ако тренираш с точно почивки и правиш както трябва упражненията да не горят тия ръце :)

[test1011]

хех, че и притенций...клипове ми изкат да им правя :D :D :D :D :D

[DownloadVirus]

Еми ти искаш помощ бе брато :)

[test1011]

телефона ми е на ремонт в момента и съм с една тухла ся :D

[DownloadVirus]

Еми когато е готов направи и го качи да видим как правиш тренировката си за ръце и не усещаш нищо..

[test1011]

не съм казал нищо, но напомпването не е като преди....сега като се "напомпя" едвам го усещам....

[DownloadVirus]

Еми може да увечилиш килограмите,но първо техниката :) Щом искаш напомпване :)

[test1011]

виж брато, цяла година съм с тази програма...трябва ми малко разнообразие....

[DownloadVirus]

Тогава просто смени упражнения/повторения/серии ! Разнообрази ! И ги прави както трябва!

[test1011]

абе разбери, че не съм некой мухльо дето се клати като кашкавал...

[DownloadVirus]

Нищо не мога да разбера :D Нито съм те виждам как тренираш нито нищо