View Full Version : Промяна на програма
kiberrboy
06-10-2011, 16:36
От 3-4 месеца тренирам 5 пъти седмично и всеки път тренирам всички мускули. Сега мисля да тренирам различни групи мускули. Примерно понеделник: ръце гърди. Та вие как ще ме посъветвате. Кои дни кои мускулни групи да тренирам. И по колко серии и упражнения е добре за дадена група.
anonymous546178
06-10-2011, 17:17
4-5 упражнения, 20на серии.
DownloadVirus
06-10-2011, 17:29
4-5 упражнения, 20на серии.
Грешка!
различни мнения ще чуеш, за всеки е различно!
Аз работя на 3 упражнения (за гръб/крака 4) по 3 серии обаче не си играя,а вдигам най-големите възможни кг които мога! Някой правят по 2-3 загряващи, което за мене е пълна тъпотия!
DownloadVirus
06-10-2011, 20:26
различни мнения ще чуеш, за всеки е различно!
Аз работя на 3 упражнения (за гръб/крака 4) по 3 серии обаче не си играя,а вдигам най-големите възможни кг които мога! Някой правят по 2-3 загряващи, което за мене е пълна тъпотия!
Верно :D И аз така,по принцип на базовите особенно над 8 повторения никога :D 8-6-4-4-10 :D Или нещо такова :)
anonymous546178
06-10-2011, 21:34
Грешка!
Тъй ли.. и я разкажи ти за една мускулна група колко серии правиш.. дори с програмата ти за сила (въпреки, че автора не е споменал, че ще прави програма за сила) Има мускулни групи, при които можеш да минеш с по-малко серии, ама 20 е средното.. може и по-малко.. 10-15
DownloadVirus
06-10-2011, 21:40
Грешка!
Тъй ли.. и я разкажи ти за една мускулна група колко серии правиш.. дори с програмата ти за сила (въпреки, че автора не е споменал, че ще прави програма за сила) Има мускулни групи, при които можеш да минеш с по-малко серии, ама 20 е средното.. може и по-малко.. 10-15
Добре бе Арнолд ! Другият път ще правя по 20 серии за предмишника и по още 20 за бицепса и по още 20 за трицепса , а пък за краката дето са половината ми тяло и тях 20 серии ще направя..
anonymous546178
06-10-2011, 22:00
Нямах предвид това.. става въпрос за един тренировъчен ден.. Има различни начини на трениране, но поне аз залагам на повечко упражнения, натоварващи мускула достатъчно
DownloadVirus
06-10-2011, 22:04
Нямах предвид това.. става въпрос за един тренировъчен ден.. Има различни начини на трениране, но поне аз залагам на повечко упражнения, натоварващи мускула достатъчно
Трудно е да заложиш на много упражнения,с които се натоварваш на макс,ако си без зоб.Не може да правиш по 20 серии гърди и да изкараш всички упражнения с 85-90% (като 100% е доста трудно да стигнеш) , слагаш базовите упражнения с малко повторения (под 8) и после си играеш на Хайди с по 10-12 повторения на 60% и тва е :)
anonymous546178
06-10-2011, 22:08
Според мен проблема е по-скоро в мотивацията.. и да възможно е да работиш с 90% без зоб..
П.п. За ръце специално пък сериите са ми най-много.. за мицепс правя 4 упражнения с по 3 серии, за трицепс същото (едното упражнение е с 4серии друго с две) и предмишница 2 упражнения по 3 серии (3 суперсерии всъщност, щото не правя почивка между упражненията)
DownloadVirus
06-10-2011, 22:10
Това са
12 серии бицепс
12 серии трицепс
6 серии предмишницата
Къде са тези 20 серии ? :) :D
anonymous546178
06-10-2011, 22:12
Отново, за тренировъчен ден излизат 30..
DownloadVirus
06-10-2011, 22:17
Отново, за тренировъчен ден излизат 30..
Говоря за всяка една мускулна група много ясно!
Точн на бицепса 3 упражнения са му предостатъчни, трицепса може малко повече да се натовари, ама като цяло ръцете растат с малко натоварване (което според мен си е простотия, щото нищо не получаваш от тоя голям размер ама няма зн)