Здраво тяло

[Energypower]

Здравейте! Нов съм в този сайт и ще ми е приятно да се запозная с много приятни и добронамерени хора.

Аз съм на 13 години и искам да ви попитам как най-лесно мога да отслабна? Дали трябва да спазвам някакви определени диети или просто да се лишавам от много храна. Другото, което искам да ви попитам е, как мога да направя плочки и мускули? Рано ли е още за това? Бих ви бил много благодарен, ако отговорите на въпросите ми! :)

[redbul2]

Малък си още. Като станеш на 16-17 ела пак да го обсъдим. :)

[loveca777]

За тази възраст не ти препоръчвам здрави диети
Просто намали вредните храни и сладкото, добре е и разделното хранене
Движи се повече ( бягане , колело и тнт)
Плочки и големи мускули не са правят лесно, а и си малък
Това не означава да не спортуваш!
Започни лостове.
DownloadVirus ще ти каже да почнеш фитнес.
Както и да е на какво ти си избереш, но за начало първо почни лицеви опори и коремни преси у дома си. :)

[pencilwarrior]

Здравейте! Нов съм в този сайт и ще ми е приятно да се запозная с много приятни и добронамерени хора.

Аз съм на 13 години и искам да ви попитам как най-лесно мога да отслабна? Дали трябва да спазвам някакви определени диети или просто да се лишавам от много храна. Другото, което искам да ви попитам е, как мога да направя плочки и мускули? Рано ли е още за това? Бих ви бил много благодарен, ако отговорите на въпросите ми! :)

Рано е все още да тренираш здраво, ако искаш можеш да правиш упражнения със собствено тегло - лицеви, кофички, набирания. За отслабване - не се лишавай от храна, нищо не постига, ограничавай сладкото и тестените изделия, и се храни 5-6 пъти на ден в умерени количества.

[Energypower]

Благодаря ви много! Само искам да ви попитам, какво представляват кофичките? Иначе във вкъщи не ми е проблем да си правя коремни преси и лицеви опори! :)

[pencilwarrior]

Кофичките са добро упражнение за гърдите и трицепсите. Ето ги класическите:
http://www.bb-team.org/exercise/1179_kofichki#axzz1PLurpaMa
И кофички на пейка, които акцентират повече върху трицепсите:
http://www.bb-team.org/exercise/1180_kofichki-na-peyka-polukofichki#axzz1PLurpaMa
Аз само малко не съм съгласен с изпълнението в клипа на тези на пейка. Натоварването е по-голямо ако краката са поставени на същото ниво като ръцете, например на стол или друга пейка. С два стола в домашни условия е перфектно упражнение :)

[Energypower]

Благодаря ти! Аз искам да опитам варианта от първия линк. Нещо като това ли е: http://www.youtube.com/watch?v=Sr1svs0wliI ? Би ли ми казал как мога, във вкъщи да упражнявам това? :)

[loveca777]

:-D на два стола , ама внимавай

[Energypower]

Не става! :(

[pencilwarrior]

Вкъщи освен с двата стола, както каза ловеца, не се сещам за друг вариант. Прави тези на пейка за трицепса, върху гърдите можеш да работиш с лицеви опори :)

[loveca777]

Не става! :(
Рано ти е още за кофи , а и на столове е по-трудно :)
И по-добре се пробвай на успоредката

[Energypower]

Благодаря ви много! За сега ще пробвам с напирания, лицеви опори и коремни преси! :)

[pencilwarrior]

Ако говорим за класическите кофи - на столове е много трудно да не се пребиеш. Ако говорим за кофички на пейка, те са много по-лесни, и доста задоволяващо натоварват трицепса.

[Energypower]

Ще пробвам и тях! Благодаря! :)

[DownloadVirus]

Бих ти казал от начало да се запишеш някъде да спортуваш,футбол/баскет,квото те влече и да отидеш в www.bb-team.org за да може там да те упътят да прочетеш известен материал,защото,за да ти се каже какво трябва да направиш за това и онова(понеже си напълно начинаещ) ще трябва да обяснявам до другата година по тва време!

[Energypower]

Аз забравих да спомена, че тренирам Айкидо от 3 години. Това е бойно изкуство.

[DownloadVirus]

Еми ако не стига това почни да тичаш,3-4 пъти в седмицата някое упражнение вкъщи след тва и до там , иначе винаги можеш да идеш във фитнес зала / да си купиш оборудване,ама на 13 си,не е нужно!

[loveca777]

DownloadVirus
tova ti li si?

[DownloadVirus]

DownloadVirus
tova ti li si?

Не! Тате седна на компютъра,кой може да е бе xaxaxaax :lol:

[Energypower]

Благодаря ти! Хей, Ловец, моля ви не се карайте! :)

[DownloadVirus]

Ръст и тегло ? Energy ?

[Energypower]

А когато тренирам вкъщи, например, ако правя лицеви опори, коремни преси, кофички, каква програма трябва да спазвам? Някой би ли ми помогнал да си направя програма? Благодаря ви предварително! :)

Ръст: Предполагам към 157 см
Тегло: 54 килограма ;(

[loveca777]

:D
И с тези мускули и маса - вдигаш само 40 в серия от лег?
Ами с колко клякаш, и мъртва тяга ?
И скрицепс?

[DownloadVirus]

А когато тренирам вкъщи, например, ако правя лицеви опори, коремни преси, кофички, каква програма трябва да спазвам? Някой би ли ми помогнал да си направя програма? Благодаря ви предварително! :)

Ръст: Предполагам към 157 см
Тегло: 54 килограма ;(

Правиш 3-4 пъти в седмицата тичане или по-добре бързо вървене на пулс около 120-130,за да гориш мазнини,но е много важно да ядеш както трябва! Добрите мазнини много помагат!

[Energypower]

Благодаря! Ще започна да тичам. А трябва ли ми някаква програма за тренировките с лицеви опори, коремни преси, кофички и тичане? Ако ми трябва, бихте ли ми помогнали?

[RoSKo0o0]

Ако тренираш футбол ще е най-добре. (естествено в малко по-стойностен отбор)... Виждал съм как за 1-2 години се стопяват страшно много килограми :) Без режими, диети и лишавания от храни. Или къвто и да е спорт (аз от личен опит казвам).

[DownloadVirus]

35-40 минути на стадиона

Връщаш се вкъщи:

Кофички на пейка (ползваш столове)
Лицеви опори (широк хват)
Лицеви с тесен хват (за трицепс)
Коремни преси 3x отказ и край

3 пъти в седмицата това и да знаеш коремните няма да правиш хамалската,много късо движение,за да не хващаш фазите на почивка горе и долу..

Храната също трябва да е на ниво,колкото може!

Подобно нещо правих когато бях на 5-6 години (не с тази цел) а с цел да бъда с баща си :D Тичахме 8 км 4 отиване 4 връщане и после някви гирички имаше по 3-4 килца правих някоя лицева опора и коремна преса и така.

[Energypower]

Благодаря ви! Лично аз, си падам по футбола, но нямам намерения да се записвам. По принцип играем с приятели футбол след училище. Сега, когато съм вече лятна ваканция, ще излизам да ритам, а като се върна, ще правя това, което ми каза. А може ли да спазвам тази програма, без да съм ходил на ритам?

[DownloadVirus]

Е можеш разбира се.. Просто да е 3 пъти в седмицата примерно понеделник-сряда-петък защото включва не само една мускулна група всеки път и така.. :)

[Energypower]

Ок! Много съм благодарен на всички за отговорите! :) :) :)

[Naik1]

:D
И с тези мускули и маса - вдигаш само 40 в серия от лег?
Ами с колко клякаш, и мъртва тяга ?
И скрицепс?

OMFG! :shock: :shock: :shock:

[DownloadVirus]

Момчето не ходи на зала :-o

[awerw]

Като прочетох заглавието
http://vbox7.com/play:ee47486a
:lol:

[loveca777]

:D
И с тези мускули и маса - вдигаш само 40 в серия от лег?
Ами с колко клякаш, и мъртва тяга ?
И скрицепс?

OMFG! :shock: :shock: :shock:
ми така беше казал в една стара тема ,ама ся сигурно вече вдига 60 в серия :-o

[DownloadVirus]

Ловецо вдигам 70 кг и не е твоя работа аз колко вдигам ;) 40 кг вдигах ехее когато ти си подскачал под масата (сеш ли се ;) ) Скоро ще почвам и една програмка силова,дето ми я даде Solomon и като я гледам възлагам да река големи надежди дори и за 100 кг! .. Но пък всичко с времето си на 17 год съм ;)

[DA0Trooper]

нема време вирусе! На 17 пукааме омнадрени вече :D

[DownloadVirus]

нема време вирусе! На 17 пукааме омнадрени вече :D

А бе според мен 1 литър вода идеално замества 500 грама метан и също така 2 литра вода заместват 1 кг омнадрен и също така ако изпиеш 3 литра вода тогава имаш 200 грама syntol всичко е на ниво axxa :D

Щото аз пия по 6 литра на ден сеш ли се xaxa :D

[DA0Trooper]

малиии ти неа спираш пикаш бе баце :shock:

[DownloadVirus]

малиии ти неа спираш пикаш бе баце :shock:

Иначе наистина пия по 6 литра вода на ден :D По колко да пия axxax .. :D От 5 до 6 литра

[Naik1]

вирусе 70кг от лег ли? от кога тренираш?

[DownloadVirus]

70 кг за 6 повторения (вече преди бяха 5 xaaxxaxa :D:D)

Тренирам от не знам..Имам доста време ;)

[Naik1]

Има в залата 1 мн добър треньор за всички дисциплини с хвърляния. 1 път го извиках да ми пази на лежанка (прайх 2 или 3 серия от 7-8 общо) със 70 и си спомням кво ми каза "с тая ти лежанка само за футбол ставаш" :D

[DownloadVirus]

Така като ме гледаш точно за футбол ли съм ;) Той треньора ти може много да вика,ама какво му е визията,тва е важното да се види :)

[DownloadVirus]

Не ми казвай какво да правя бе келеш ! Ко ми пука дали си дигал 80 90 кг или колкот и да си дигал :)

А щом те съмнявам тва си е твой проблем,така или иначе не ме вълнуваш :)

[DownloadVirus]

Псуваш , лъжеш, отваряш , арогантен си , типично поведение за маймуна.. Може би щеше да си на почит в каменната ера тъй като тогава са били мъжествени тия...Ся си тъп и прост селянин който заслужава бой 8-)

И това го казва някъв смешник,дето сигурно няма и 12 години :)

[LookAtMeNow]

Пич на тази възраст - Бягане, Коремни ( не прекалявай) и Лицеви ще можеш да правиш набиранията можеш да ги почнеш след 14

[Energypower]

Искам да попитам, дали съм си направил добре начина на трениране? Започвам с 3x10 кофички, след това 3x10 лицеви опори с тесен хват, 3x10 лицеви опори с широк хват и коремни преси 2x15. Така става ли? Правя ги всеки ден. :)

[pencilwarrior]

Искам да попитам, дали съм си направил добре начина на трениране? Започвам с 3x10 кофички, след това 3x10 лицеви опори с тесен хват, 3x10 лицеви опори с широк хват и коремни преси 2x15. Така става ли? Правя ги всеки ден. :)
Лицеви с широк хват можеш ли да правиш повече на брой? И за коремните 15 повторения не са достатъчни, мисля. Аз гледам да правя 25+ с допълнителни тежести, по принцип до отказ го карам.

[DA0Trooper]

а по принцип тва че той си претренира мускуллите не е от значение. ...
@Energypower земи разнообрази малко, ако имаш дъмбели нещо, ако не иди на фитнес или някъв друг спорт, че с тея лицеви си за никъде

[Energypower]

Благодаря! Pencilwarrior, по принцип мога и повече, но след кофичките съм изморен. Ако започна с лицеви опори ще мога на един път да направя към 20-30. А когато коремните преси станат повече от 15, нещо под корема започва силно да ме боли.

DA0Trooper, вкъщи имам гирички и не ми е проблем да ги вдигам.


Заключение: Бихте ли ми направили програма за това, което трябва да правя. Кога (час), колко често (в седмицата и през деня), по колко от всяко упражнение и след колко време ще си проличи, че има ефект! Бих ви бил много, много благодарен, ако направите това за мен! :)

[pencilwarrior]

Благодаря! Pencilwarrior, по принцип мога и повече, но след кофичките съм изморен. Ако започна с лицеви опори ще мога на един път да направя към 20-30. А когато коремните преси станат повече от 15, нещо под корема започва силно да ме боли.

DA0Trooper, вкъщи имам гирички и не ми е проблем да ги вдигам.


Заключение: Бихте ли ми направили програма за това, което трябва да правя. Кога (час), колко често (в седмицата и през деня), по колко от всяко упражнение и след колко време ще си проличи, че има ефект! Бих ви бил много, много благодарен, ако направите това за мен! :)

Лицевите са си добре, не ти трябва голяма бройка, просто гледай движението да е пълно. 10-12 са си добре, ако пускаш до долу. Пресите когато ги правиш, внимавай да не си натоварваш много гръбначния стълб. Ако ги правиш с ръце зад тила, по-добре пробвай да ги правиш с кръстосани ръце на гърдите и гледай да държиш врата си прав. За бройката - щом почва да те боли значи най-вероятно се напрягаш достатъчно, така че не прекалявай, все пак си и в крехка възраст.
Програма не мога да ти кажа точно, щом имаш гири може да ги ползваш и да се концентрираш върху конкретни групи - ръце, гърди, гръб. Само внимавай да не са ти прекалено тежки. Добре е да правиш 3-4 серии от всяко упражнение, но гледай да не правиш много упражнения защото ще се претовариш. 2-3 са супер.
Колкото до това кога да тренираш, като за теб бих казал че 3 пъти в седмицата е добре, може да увеличиш до 4 след време, ако се чувстваш добре. Гледай да имаш по 1 ден почивка между тренировките. А за частта от деня, в която да тренираш - мисля че е най-добре да тренираш между 4 и 5 часа следобед, защото тогава тялото е в най-добро физическо състояние. Дано ти е от полза :)

п.с.Ако нещо не е правилно, поправете ме, да не объркаме момчето.

[Energypower]

Благодаря ти много за помощта! :)

[Energypower]

Добре ли ще е, сутрин когато се събудя, да ходя да карам колело в парка? Това ще ми помогне ли с нещо? А иначе за упражненията през ден да ги правя. Но през дните, в които си почивам имам много енергия.

[pencilwarrior]

Добре ли ще е, сутрин когато се събудя, да ходя да карам колело в парка? Това ще ми помогне ли с нещо? :)
Става за отслабване, обаче тичането е по-ефективно. ;)

[Energypower]

Ако правя упражненията през ден, дните в които не ги правя, имам много енергия. Мога ли всеки ден да правя тези упражнения или ще се претоваря? :)

[pencilwarrior]

Ако правя упражненията през ден, дните в които не ги правя, имам много енергия. Мога ли всеки ден да правя тези упражнения или ще се претоваря? :)
Ще се претовариш най-вероятно и след време ще се чувстваш много уморен, в тази възраст особено. А и за да расте мускула се иска почивка между тренировките. Гледай да са през ден :)