Фитнес програма :|

[tonique]

Здравейте :-D на 15 години съм тренирам вече 2 месеца и полувина, 62 килограма, преди бях 54-55 но вече имам чувството, че спадам незнам защо :( иначе съм използвал креатин.. попринцип преди малко се върнах от тренировка Бицепс-Трицепс, а имам чувствотоm, че спадам :-D

Тренирам по следното:
Гръб и трапец
Крака и корем
Почивка
Гърди и рамо
Бицепс и трицепс
Почивка
и пак отначало

гледам да ям предимно 5-6 пъти на ден ВВД
по точно- картофи, ориз, яйца, овесени ядки и месо..

Та ако имам някакви грешки, отностно тренирането моля помогнете :-D

[DownloadVirus]

Нито описваш тренировката си..

И тва да пиеш креатин от първата седмица е пълна глупост,който ти го е казал е пълен идиот или шибан егойст (ако разбираш) ;) Бизнесмени кво да ги правиш ;)

[redbul2]

Не си писал ръста си. Пълната програма и какви тежести използваш. Струвало ли си е поне вземането на креатина. Това,което описваш е претрениране.Отначало всичко работи,но после се тръгва надолу. Трябва да намалиш тренировките на 3 седмично и дори можеш да тренираш през два дни.

[tonique]

Висок съм най-много 1,68см.

Гръб и трапец

Набирания широк хват - 4 x 5
Придърпване на вертикален скрипец с раменен хват - 3 x 8
Придърпване на вертикален скрипец с широк хват - 3 x 8
Придърпване на долен скрипец - 3 x 8
Гребане с дъмбел - 3 x 8
Мечка - 3 x 8

Трапец - повдигане с дъмбели и лост - 3 x 8

Крака и корем

Бедрено разгъване - 3 x 8
Лег-преса - 3 x 8
Повдигане на пръсти от стоеж (калф) - 3 x 8
Хакен-клек на машина - 3 x 8
Коремни преси - 5 x 20
Извивки на тялото встрани - 4 x 15
Вертикално повдигане на краката на стенд - 4 x 10

Почивка


Гърди и рамо

Гладиатор - 3 x 8
Лежанка на лег - 3 x 8
Избутване на дъмбели от наклонен лег - 3 x 8
Флайс с дъмбели от лег - 3 x 8
Раменни преси - 3 x 8
Повдигане на ръце встрани - 3 x 8
Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред - 3 x 8



Бицепс и трицепс

Бицепсово сгъване на долен скрипец - 3 x 8
Бицепсово сгъване с щанга - 3 x 8
Скотово сгъване с дъмбел - 3 x 8
Концентрирано сгъване - 3 x 8
Изтласкване на щанга от лег с тесен хват - 3 x 8
Трицепсово разгъване на горен скрипец - 3 x 8
Трицепсово разгъване с дъмбели от лег - 3 x 8
Едностранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава - 2 x 10



Почивка

и пак отначало

[redbul2]

Прекалено много серии за някои мускулни групи и малко време за почивка. В бибитайма дори се препоръчва кръгова тренировка за начинаещи. При много упражнения и серии,силите се разпиляват между тях всичките. И спада използваната тежест,а мускулната хипертрофия нараства с увеличаването на използваните тежести.

[DownloadVirus]

А бе ти остави програмата ами Ша тА линчувам,че си взимал креатин ..

[tonique]

Да предложите някаква програма..
А например, ако взимам някакви добавки за възтановяване ?!

[DownloadVirus]

Да предложите някаква програма..
А например, ако взимам някакви добавки за възтановяване ?!

Като месо и ориз :)

[tonique]

А някаква програма :-D ако кажеш си 6+ :)

[DownloadVirus]

Избери си подходяща!

http://www.bb-team.org/fitness/workouts