View Full Version : Упражнения за бързина и взривна сила в краката (футбол)
playfootball6
06-20-2011, 17:57
Значи тренирам футбол и искам да попитам за упражнения, които развиват бързината и взривната сила в краката. Знам само, че скачането на въже е добро за бързина на краката, но ще помоля по-запознатите да ми препоръчат и други. Чух за някакви плиометрични упражнения, но не са ми много ясни за какво са.
П.С. Упражненията да са без тежести, баща ми не ми дава докато раста, за да не си спра растежа.
П.С.2 Търсих упражнения и в гугъл, но все са за бодибилдъри или за спортисти, занимаващи се с бойни изкуства.
Мерси предварително.
DA0Trooper
06-20-2011, 18:06
ми то разлика няма ...
па и бащати е голям капацитет, общо взето спринтове скачане на въже скачане от място и тва е!
Първо - баща ти нищо не рабира.
Второ - упражененията за експлозивност са си упраженения за експлозивност, все едно дали са за билдъри, боксьори или шахматисти.
Многоскоците нещо говорят ли ти?
Опитвай се да клякаш на един крак,първоначално е трудно но става.После като свикнеш може и с раницата на гръб да го правиш.
и не трябва ли да прави моноскоци а не многоскоци
firstdiesel
07-23-2011, 15:10
5x5 система - клек с щанга ...
ако включиш и мъртва тяга, бенч преса, рамена преса и набирания/вертикален скрипец с подхват ... ще стане още по-бързо ;)
Не че те обиждам, обаче баща ти е тъп и гьос ... хал хабер си няма от тея работи ;)
само с тренировъчни ластици разгледай тук - http://trenirai.me/index.php/renirovachni-lastici-po-sportove/trenirovachni-lastici-za-byrzina.html
или тук http://trenirai.me/index.php/renirovachni-lastici-po-sportove/trenirovachni-lastici-zafootball.html
ccdesigns
03-16-2012, 12:17
За взривна сила C4 мога да ти препоръчам....
Иначе упражнения, които в нета пише, че са за билдъри, спокойно можеш да си ги практикуваш и ти...
откъде изровихте темата бе ;д тука има и постове на фатрат