View Full Version : Претрениране ?
monster123
06-20-2011, 19:57
Положението е следното - преди тренирах всеки ден за бицепс, трицепс, гърди, гръб и рамо (лостове, дъмбели, лицеви опори...). Впоследствие разбрах, че това е претрениране и започнах да тренирам така :
Понеделник - гърди и трицепс
Вторник - Бицепс и гръб
Сряда - почивка
Четвъртък - почивка
Петък - корем и рамо
Събота и Неделя - почивка.
Но усещам че губя форма - не знам, може да е защото съм 1 смяна и не си доспивам, но преди правех 30 лицеви опори без проблем, а сега едвам правя 20 .. Та въпроса ми е претрениране ли ще е, ако започна да тренирам така :
понеделник - гърди и трицепс
вторник - бицепс и гръб
сряда - корем и рамо
четвъртък - почивка
петък - гърди и трицепс
събота - бицепс и гръб
неделя - корем и рамо
понеделник - почивка
вторник - гърди и трицепс
и т.н. Целта ми е покачване на маса, защото съм сравнително слаб ..
Какъв е изводът от всичко,което си написал? Че трябва да разредиш тренировките,а не да ги увеличаваш. Трябва да дадеш време на "акумулатора" да презареди. Което няма как да стане,ако постоянно включваш към него мощни товари и го разреждаш нонстоп.
Правилният вариант ще бъде:
Понеделник - гърди и трицепс
Вторник-почивка
Сряда - Гръб и бицепс
Четвъртък - почивка
Петък - рамо и крака
Събота и Неделя - почивка.
Или дори.Понеделник-гърди/трицепс,четвъртък-гръб и бицепс,неделя-рамо/крака.И после ги въртиш отново в сряда-събота-вторник-петък-понеделник и цикълът се затваря.
И освен това не бицепс-гръб се тренира,а гръб-бицепс.Големият мускул е първи,а малкият-втори. :)
Тренировките трябва да разредиш,но да увеличиш интензивността и натоварването. Да правиш много здрава тренировка всеки път,а след това да оставиш достатъчно време на "акумулаторите" да презаредят. :)
От което тяхното напрежение непрекъснато се повишава от седмица на седмица.
monster123
06-22-2011, 15:16
просто преди като правех всеки ден и претренирах, бях във форма и 30 лицеви не ми бяха проблем. Сега 20 едвам ги правя ... а корема мога ли да го тренирам 2 пъти в седмицата ?
Това което си описал не е претрениране, а кръгова тренировка. Претренирането не идва от това колко мускулни групи правиш и колко дни тренираш, идва от неправилно възтановяване. ;)
Губенето на форма може да е от много неща - кофти тренировки, кофти хранене, кофти сън, може и да е от жегата даже ;)
monster123
06-22-2011, 15:28
значи повече хранене ... и след една седмица като свърша училище МНОГО повече сън .. имам дъмбели вкъщи, но смятам да тръгвам на фитнес , защото съм сравнително слаб, а от фитнеса се качвали килограми... вредно ли е за възрастта ми (14) ?
А крака защо не тренираш?! Според мен са доста важни.. :)
monster123
06-23-2011, 12:55
Тренирам ги редовно с футбол, баскетбол и каране на колело, освен това всеки ден изкачвам по около 50 стълби 2-3 пъти - до класната ми стая :)
HatersAlwaysGonnaHate
06-23-2011, 14:37
Тренирам ги редовно с футбол, баскетбол и каране на колело, освен това всеки ден изкачвам по около 50 стълби 2-3 пъти - до класната ми стая :)
Тоест нищо :)
monster123
06-23-2011, 15:55
Не е нищо. От колелото се тренират доста, а след като съм ритал 3-4 часа почти без почивка, едвам ходя и обикновено на другия ден имам мускулна треска, което значи, че предния ден съм ги натоварил доста .. :)
HatersAlwaysGonnaHate
06-23-2011, 16:00
Нищо не значи,почни да тренираш сериозно,с тичане и колело само не става! Освен ако не искаш да си манекен!
monster123
06-23-2011, 16:23
Клекове ли да правя ?
pencilwarrior
06-23-2011, 16:39
абсолютно :)
HatersAlwaysGonnaHate
06-23-2011, 17:04
И не само!
monster123
06-23-2011, 17:48
Какво още ?
http://vbox7.com/play:e3fd20cc