View Full Version : Пичове помагайте как да кача тегло
nikeadidaspuma
07-04-2011, 18:22
Значи аз съм 56-57 кила и висок около 1.79-1.80. От 1 месец започнах да ходя на фитнес изпълнявайки тази програма за начинаещи
Тренировка - три пъти седмично
* 10 минутна загрявка на пътека (бързо ходене)
* Придърпване на вертикален скрипец с подхват - 3 х 15
* Повдигане на ръце встрани - 3 х 12
* Придърпване на долен скрипец - 3 х 15
* Затваряне на пек-дек машина - 3 х 12
* Трицепсово разгъване на горен скрипец - 2 х 15
* Бедрено сгъване - 3 х 25
* Бедрено разгъване - 3 х 25
* Коремни преси - 3 х 20-30
* 15 минути бързо ходене по пътека
Но не съм качил никакво тегло, гледам да ям по много, но не знам какво хич ме няма с разните храни не знам от кво се качва кво е полезно по колко да ям, помагайте плс. Все 56 кила си стоя :Д
DownloadVirus
07-04-2011, 18:25
По-малко повторения,повече килограми!
Храната гледай също да е на ниво,защото е много важна!
TodorMarkov
07-04-2011, 18:49
Наблягай на базови упражения,пек-дека го замени с leg,упражение за бицепс не виждам,също намали повторенията до около 10,за долните крайници 15-20.Може да направиш така:
* Придърпване на вертикален скрипец с подхват
* Повдигане на щанга от leg
* Повдигане на ръце встрани
* Вдигане на щанга от стоеж (за бицепс)
* Френско згъване
* Бедрено сгъване
* Бедрено разгъване
* Коремни преси
* 15 минути бързо ходене по пътека
nikeadidaspuma
07-04-2011, 18:53
По-малко повторения,повече килограми!
Храната гледай също да е на ниво,защото е много важна!
Аз това го знам, но каква да е храната на ниво!?
DownloadVirus
07-04-2011, 18:58
По-малко повторения,повече килограми!
Храната гледай също да е на ниво,защото е много важна!
Аз това го знам, но каква да е храната на ниво!?
Зависи от възможностите ти! С около 350-400 лв ще е бомбичка , ако ли не и с по 150-200 лева можеш!
И прави базови - лежанка, тяга, клек са ти абсолютно задължителни..
ами реално аз не видях нищо от което да качиш килограми..
не виждам базови упражнения,не виждам достатъчно натоварване на достатъчно мускулни групи..сигурен съм че и храненето куца...
firstdiesel
07-04-2011, 20:49
ами реално аз не видях нищо от което да качиш килограми..
не виждам базови упражнения,не виждам достатъчно натоварване на достатъчно мускулни групи..сигурен съм че и храненето куца...
В летните жеги цялото тяло в 1 ден е много изморително.Тренирай през два или три дни. Сложи и някои базови както ти казаха,щото мускулната маса идва от тях.Сегашната ти програма е просто преходна,за адаптиране към фитнеса.Тя не е сериозна програма за тренировки повече от месец време.
Яж по 5-6 пъти на ден, прави базови упражнения. 8-12 е повторения най-добре за повечето мускулни групи.
everythingisrelative
07-05-2011, 18:22
гомната са богати на протеин.
Яж ги по 5-6 пъти на ден гаранция че ще качиш
:)
гомната са богати на протеин.
Яж ги по 5-6 пъти на ден гаранция че ще качиш
:)
ама само гомната от извънземно ..
пушиш ли?
хората който пушат развиват доста добър метаболизъм и е по - трудно за тях да качат килограми ..
everythingisrelative
07-06-2011, 19:02
според мен рецептата се крие в изънземното гомно
pencilwarrior
07-06-2011, 19:17
пушиш ли?
хората който пушат развиват доста добър метаболизъм и е по - трудно за тях да качат килограми ..
Не им е по-добър метаболизма, те просто нямат апетит и ядат по 2, макс 3 пъти на ден, откъде да се качат кг :?
Тва с метаболизма са глупости, всичко е от извънземното гомно...
аз докато пушех нямах никакъв апетит , но като спрях килограмите почнаха да идват от само себе си и апетита ми се възвърна и започнах да се храня нормално 8)