kiberrboy
07-06-2011, 20:14
Здравейте. Според вас по коя програма да започна:
1)Понеделник
Гърди
Лег с дъмбели 4х10
Полулег с дъм. 4х10
Флайс 4х6
Щанга 2х25
Лицеви 3х....
Бицепс
4 упражнения по 4 серии
Сряда
Street fitness и корем
Трицепс
4 упражнения по 4 серии
Четвъртък
Street Fitness и корем
Петък
Рамо
Повдигане напред 4х10
Повдигане всрани 4х10
Пейка 4х10
Крака
Squat 8x…..
Front squat 8x………
Повдигане на пръсти 4х20
Събота
Кардио
Неделя
почивка
ИЛИ
2) Понеделник
Street Fitness
Вторник
Кардио и крака
Сряда
правя всички мускулни групи ( ръце, гърди)
Четвъртък
Почивка
Петък
Street Fitness
Събота
почивка
Неделя
стрийт фитнес.
Моля кажете коя е по добра и какво да коригирам : )
1)Понеделник
Гърди
Лег с дъмбели 4х10
Полулег с дъм. 4х10
Флайс 4х6
Щанга 2х25
Лицеви 3х....
Бицепс
4 упражнения по 4 серии
Сряда
Street fitness и корем
Трицепс
4 упражнения по 4 серии
Четвъртък
Street Fitness и корем
Петък
Рамо
Повдигане напред 4х10
Повдигане всрани 4х10
Пейка 4х10
Крака
Squat 8x…..
Front squat 8x………
Повдигане на пръсти 4х20
Събота
Кардио
Неделя
почивка
ИЛИ
2) Понеделник
Street Fitness
Вторник
Кардио и крака
Сряда
правя всички мускулни групи ( ръце, гърди)
Четвъртък
Почивка
Петък
Street Fitness
Събота
почивка
Неделя
стрийт фитнес.
Моля кажете коя е по добра и какво да коригирам : )