View Full Version : хелп
Fuck_Love
07-12-2011, 10:59
16 години 55 килограма
няколко съвета за напълняване/покачване на мускулната маса?
Здраво ядене, много въглехидрати и протеини. Ако си от по-капризните си вземи протеин ( препоръчвам на Phd Pharma Whey ).Ако искаш да качиш бързо си вземи гайнер ( разликата между протеина и гайнера е че гайнера има повече въглехидрати и по-малко протеин а протеина има повече протеин и по-малко въглехидрати, но от гайнера може да замазнееш повече а от протеина може да качиш повече мускулна маса от колкото маса ). Мисля че това отговаря на въпроса ти?
Fuck_Love
07-12-2011, 11:21
Здраво ядене, много въглехидрати и протеини. Ако си от по-капризните си вземи протеин ( препоръчвам на Phd Pharma Whey ).Ако искаш да качиш бързо си вземи гайнер ( разликата между протеина и гайнера е че гайнера има повече въглехидрати и по-малко протеин а протеина има повече протеин и по-малко въглехидрати, но от гайнера може да замазнееш повече а от протеина може да качиш повече мускулна маса от колкото маса ). Мисля че това отговаря на въпроса ти?
aко започна да взимам протеин и кача мускулна маса -окей супер !
но ако изведнъж спра да взимам протеин ще се върна ли на началните си килограми?
Здраво ядене, много въглехидрати и протеини. Ако си от по-капризните си вземи протеин ( препоръчвам на Phd Pharma Whey ).Ако искаш да качиш бързо си вземи гайнер ( разликата между протеина и гайнера е че гайнера има повече въглехидрати и по-малко протеин а протеина има повече протеин и по-малко въглехидрати, но от гайнера може да замазнееш повече а от протеина може да качиш повече мускулна маса от колкото маса ). Мисля че това отговаря на въпроса ти?
aко започна да взимам протеин и кача мускулна маса -окей супер !
но ако изведнъж спра да взимам протеин ще се върна ли на началните си килограми?
Това е като да питаш: Като ям пилешко месо ще кача килограми, ако спра да ям пилешко, ще сваля ли?
Няма да ги свалиш, стига да продължиш да си се храниш след това. Протеинът не е от напомпващия тип добавки.
Fuck_Love
07-12-2011, 11:30
Здраво ядене, много въглехидрати и протеини. Ако си от по-капризните си вземи протеин ( препоръчвам на Phd Pharma Whey ).Ако искаш да качиш бързо си вземи гайнер ( разликата между протеина и гайнера е че гайнера има повече въглехидрати и по-малко протеин а протеина има повече протеин и по-малко въглехидрати, но от гайнера може да замазнееш повече а от протеина може да качиш повече мускулна маса от колкото маса ). Мисля че това отговаря на въпроса ти?
aко започна да взимам протеин и кача мускулна маса -окей супер !
но ако изведнъж спра да взимам протеин ще се върна ли на началните си килограми?
Това е като да питаш: Като ям пилешко месо ще кача килограми, ако спра да ям пилешко, ще сваля ли?
Няма да ги свалиш, стига да продължиш да си се храниш след това. Протеинът не е от напомпващия тип добавки.
аха мерси това исках да зная :)
Fuck_Love
07-12-2011, 11:32
а с каква хранителна програма да го комбинирам този протеин? :-o
Обаче за момче ли става въпрос или момиче? И колко е ръста? Защото някой 155-165 см,може да е дебел.А друг висок 185-190 в случая е много слаб на същите килограми. :D
Fuck_Love
07-12-2011, 11:37
Обаче за момче ли става въпрос или момиче. И колко е ръста.Защото някой 155-165 см,може да е дебел.А друг висок 185-190 в случая е много слаб на същите килограми. :D
момче - ръст 173
ако бях дебел едва ли щях да пускам тема за покачване на теглото и мускулната маса :)
момче - ръст 173
А нещо спортува ли това момче? Някъв спорт или фитнес? (има мнение на мнозина тук,че фитнесът не е спорт и следователно трябва да питам отделно дали спортува или ходи на фитнес :D )
Няма да ги свалиш, стига да продължиш да си се храниш след това. Протеинът не е от напомпващия тип добавки.
Може и да свали,ако яденето след това не му е на 6 :D
Fuck_Love
07-12-2011, 11:51
момче - ръст 173
А нещо спортува ли това момче? Някъв спорт или фитнес? (има мнение на мнозина тук,че фитнесът не е спорт и следователно трябва да питам отделно дали спортува или ходи на фитнес :D )
ходя на лостове и то отдавна,тренирал съм баскетбол също.
а с каква хранителна програма да го комбинирам този протеин? :-o
Някакви витамини примерно. И не разчитай на протеина да те направи мистър мускул, храненето и тренировките са с най-голяма тежест.
Fuck_Love
07-12-2011, 11:54
а с каква хранителна програма да го комбинирам този протеин? :-o
Някакви витамини примерно. И не разчитай на протеина да те направи мистър мускул, храненето и тренировките са с най-голяма тежест.
естествено, не съм си го и помислял това.
просто се чудя с какво да го комбинирам за да има ефект
Ами вземи си 1 гейнър и ходи на лостовете минимум през ден,може и през два в които повече релаксирай и не се движи много.
Номерът за трупане на мускулна маса е:натоварване-пауза (почивка) -натоварване-почивка и т.н.
Fuck_Love
07-12-2011, 12:04
Ами вземи си 1 гейнър и ходи на лостовете минимум през ден,може и през два в които повече релаксирай и не се движи много.
Номерът за трупане на мускулна маса е:натоварване-пауза (почивка) -натоварване-почивка и т.н.
1)aха сега ще ми последва същият въпрос гейнъра се комбинира със..?
2) и на какви цени варира този гейнъра?
1)aха сега ще ми последва същият въпрос гейнъра се комбинира със..?
2) и на какви цени варира този гейнъра?
1) Ами по принцип се комбинира много добре с креатин,но той е вреден за 16-годишни.Тъй че може да се комбинира с малко витамини или малко аминокиселини. А най добре да се комбинира със здраво ядене. Да знаеш,че добавките не правят чудеса,когато храненето не е добро. :D
2)Ами като започнеш от българския гейнър на Нутрим (когото мнозина го хулят) по 8 лв и стигнеш до американските по 100-200 лева.Цената зависи и от количеството.
Fuck_Love
07-12-2011, 12:19
кое е по добре гейнър или протеин?
Зависи от ситуацията. За бързо качване на килограми+тежки тренировки в зала е гейнъра.Особено когато ядеш малко въглехидратни храни. От него се взема по повече и бързо свършва.
За продължително и бавно качване+ по-леки тренировки,стриийтфитнес,ф утбол в махлата или баскет,може протеинът да бъде по-изгоден.Взема се по-малко и стига за повече време.В него няма въглехидрати и се качва максимално чиста мускулна маса.
Fuck_Love
07-12-2011, 12:32
Зависи от ситуацията. За бързо качване на килограми+тежки тренировки в зала е гейнъра.Особено когато ядеш малко въглехидратни храни. От него се взема по повече и бързо свършва.
За продължително и бавно качване+ по-леки тренировки,стриийтфитнес,ф утбол в махлата или баскет,може протеинът да бъде по-изгоден.Взема се по-малко и стига за повече време.В него няма въглехидрати и се качва максимално чиста мускулна маса.
идеята за протеин повече ми помага защото съм "лостаджия" и на зала съм ходил веднъж.
но под със какво се комбинира нямах предвид с други химии ,а със какви храни се комбинира протеина
но под със какво се комбинира нямах предвид с други химии ,а със какви храни се комбинира протеина
Ами добре е да се комбинира с малко въглехидратни храни: плодове, други храни-ориз,картофи.Въглехидратит е дават енергия за тренировките,а протеинът-градивен материал за мускулите.
Добре е до 1/2 час след тренировка да се вземе протеин,а до час да се хапне здраво храна с месо или яйца. В почивни дни без тренировки,протеинът се взема между храненията.Дневната доза се разделя на няколко части и се взема между яденетата. :)
Fuck_Love
07-12-2011, 12:45
но под със какво се комбинира нямах предвид с други химии ,а със какви храни се комбинира протеина
Ами добре е да се комбинира с малко въглехидратни храни: плодове, други храни-ориз,картофи.Въглехидратит е дават енергия за тренировките,а протеинът-градивен материал за мускулите.
Добре е до 1/2 час след тренировка да се вземе протеин,а до час да се хапне здраво храна с месо или яйца. В почивни дни без тренировки,протеинът се взема между храненията.Дневната доза се разделя на няколко части и се взема между яденетата. :)
а какво мислите за http://www.izgorimazninite.com/file/PROMIX/571 ? при положение ,че съм на 16години ръст 173 и 55 кг ?
Ами,трудно е да ти кажа нещо конкретно.Понеже досега не съм го вземал.Можеш да опиташ.Суроватъчния протеин е много добре.Казеинът-съшо.Бавен протеин е и става за вземане преди лягане.За съставката соев протеин има различни противоречиви мнения.Някои го хвалят,други го отричат.Давал малко повече газове и имал фитоестрогени,но няма нищо доказано.
Fuck_Love
07-12-2011, 13:00
Ами,трудно е да ти кажа нещо конкретно.Понеже досега не съм го вземал.Можеш да опиташ.Суроватъчния протеин е много добре.Казеинът-съшо.Бавен протеин е и става за вземане преди лягане.За съставката соев протеин има различни противоречиви мнения.Някои го хвалят,други го отричат.Давал малко повече газове и имал фитоестрогени,но няма нищо доказано.
в момента разполагам със 35 лв отделени за протеин
ако можеш да ми дадеш някакъв линк (ако поръчваш от интернет де)
При всички случаи трябва да се информираш колко ще ти струва доставката,която се заплаща отделно. Можеш да разгледаш също и тоя сайт,който е един от най-големите доставчици.Гледай грамажите и цените и сравнявай кое ти е изгодно.И от кой сайт да вземеш нещо. http://www.silabg.com/ Ето и други http://www.healthstore.bg/
http://fitness1.bg/ http://redis.bg/index.php
TodorMarkov
07-12-2011, 13:46
За какво препоръчвате на човек,който няма изградени хранителни навици добавки не мога да разбера...Оправи си храненето,виж как ще вървиш първите 4-5месеца и тогава взимай добавки.Още не си започнал да тренираш веднага скочи на добавки и "химий"...Тези пари вместо да ги дадеш за добавки,вземи си купи няколко кила месо.
За какво препоръчвате на човек,който няма изградени хранителни навици добавки не мога да разбера...Още не си започнал да тренираш веднага скочи на добавки и "химий".
Напълно си прав. Понеже момчето е фен на стрийтфитнеса и само 55 кг,му предложихме като възможен вариант за подобряване на положението. Иначе съм изцяло съгласен с всичко,което си писал. :)
Общо взето и аз, но от друга страна с едни белтъчини може да му е по-лесно да се вкара в някакъв ритъм, защото е трудно да спазваш режим, когато трябва да ходиш на училище, да си чистиш стаята, да ядеш на мама готвеното и пр.
Fuck_Love
07-12-2011, 19:26
За какво препоръчвате на човек,който няма изградени хранителни навици добавки не мога да разбера...Оправи си храненето,виж как ще вървиш първите 4-5месеца и тогава взимай добавки.Още не си започнал да тренираш веднага скочи на добавки и "химий"...Тези пари вместо да ги дадеш за добавки,вземи си купи няколко кила месо.
Много е лесно да кажеш оправи си храненето и да се скараш на другите,които се опитват просто да ми помогнат и да ме опътят нанякъде.
Ако можеш да ми кажеш какво да ям и на какво да наблягам това вече си е друго нещо?
DownloadVirus
07-12-2011, 19:30
И кво точно ще направиш с 35 лева? И защо гейнъра? Вземи си суроватка + въглехидрат , не си харчи парите за захар.. И с 35 лева нищо няма да направиш..
Fuck_Love
07-12-2011, 19:32
И кво точно ще направиш с 35 лева? И защо гейнъра? Вземи си суроватка + въглехидрат , не си харчи парите за захар.. И с 35 лева нищо няма да направиш..
добро мерси че ми се скарахте ,това е похвално
DownloadVirus
07-12-2011, 19:36
Не ти се скарах,тона ми е остър,за да разбереш,че правиш грешка! С 35 лева 1 кило протеин може да вземеш само,което ако пиеш по 2-3 дози на ден около 30 грама ще ти стигне за има няма 15 дена. За гейнър не си харчи парите най-добре,дали си на лостове или фитнес зала няма значение,лично мое мнение и го обосновавам с това,че има захар вътре!
не бъркай градивната критика с карането..вирусчо е прав-при гейнърите купуваш малко белтък и много захар ,на цена на белтък..по добре си вземи суроватка и глюкоза,и ги смеси...
това е съвсем нормален съвет
Fuck_Love
07-12-2011, 19:46
не бъркай градивната критика с карането..вирусчо е прав-при гейнърите купуваш малко белтък и много захар ,на цена на белтък..по добре си вземи суроватка и глюкоза,и ги смеси...
това е съвсем нормален съвет
съвсем ме объркахте вече със тези протеини..
зимай - не взимай..
никога не съм искал да постигам "бързи ефекти" и да ставам "рамбо"
просто искам да кача малко маса (около 10 кг) за да мога да си тренирам спокойно ,защото в момента си тренирам -направил съм релеф , но на моите килограми е смешно и ми се убива ентусиазма за трениране като се сетя колко килограма съм..
DownloadVirus
07-12-2011, 19:57
не бъркай градивната критика с карането..вирусчо е прав-при гейнърите купуваш малко белтък и много захар ,на цена на белтък..по добре си вземи суроватка и глюкоза,и ги смеси...
това е съвсем нормален съвет
съвсем ме объркахте вече със тези протеини..
зимай - не взимай..
никога не съм искал да постигам "бързи ефекти" и да ставам "рамбо"
просто искам да кача малко маса (около 10 кг) за да мога да си тренирам спокойно ,защото в момента си тренирам -направил съм релеф , но на моите килограми е смешно и ми се убива ентусиазма за трениране като се сетя колко килограма съм..
Е да малко маса искал пича,само + 10 кг,дето може и да ги качваш над 1 година с добре изчислен хранителен режим,за да може да качиш колкото може повече мускулна маса,иначе ако е за да качваш мазно работата е много лесна :)
Ами преди 2-3 години беше много популярен един насипен протеин ПИККО. Не помня какъв беше,испански или белгийски и нещо подобно. Момчетата от бибитайма си вземаха по цял чувал и после го деляха помежду си. Ама не знам сега какво стана,внасят ли го още.Смяташе се,че е изгоден със добро,задоволително качество.
Изобщо,ако искаш да заякнеш и станеш корав,трябва да четеш http://www.bb-team.org/forums а може и да се регистрираш там. Ще получиш отговори от най-добрите.Въпреки,че и аз имам 4 години в залата. Но стрийт не съм опитвал досега. :)
DownloadVirus
07-12-2011, 20:07
Айде сега най-добрите баш,да не е ..
Fuck_Love
07-12-2011, 20:20
не бъркай градивната критика с карането..вирусчо е прав-при гейнърите купуваш малко белтък и много захар ,на цена на белтък..по добре си вземи суроватка и глюкоза,и ги смеси...
това е съвсем нормален съвет
съвсем ме объркахте вече със тези протеини..
зимай - не взимай..
никога не съм искал да постигам "бързи ефекти" и да ставам "рамбо"
просто искам да кача малко маса (около 10 кг) за да мога да си тренирам спокойно ,защото в момента си тренирам -направил съм релеф , но на моите килограми е смешно и ми се убива ентусиазма за трениране като се сетя колко килограма съм..
Е да малко маса искал пича,само + 10 кг,дето може и да ги качваш над 1 година с добре изчислен хранителен режим,за да може да качиш колкото може повече мускулна маса,иначе ако е за да качваш мазно работата е много лесна :)
вие ептен' за мезе ме взехте.Почнете ся и да се карате в кой форум са по 'нацепени' и темата може да се заключи без да ми се изясни нищо ..
1 година за 10 килограма ? ми се струва абсурдно извинявай -виждам че наистина разбираш ама баш' пък година? :shock:
DownloadVirus
07-12-2011, 20:28
Я вземи питай тук някои хора с повечко годинки опит да ти кажат,ако е мускулна маса може да отнеме и повече от година! 2-3 години :)
Fuck_Love
07-12-2011, 20:31
Я вземи питай тук някои хора с повечко годинки опит да ти кажат,ако е мускулна маса може да отнеме и повече от година! 2-3 години :)
килограми - а после ще се превръщат в мускули
firstdiesel
07-12-2011, 20:39
Я вземи питай тук някои хора с повечко годинки опит да ти кажат,ако е мускулна маса може да отнеме и повече от година! 2-3 години :)
от 62-77КГ за 23 месеца - лапал съм 1 цикъл креатин монохидрат .... без креатина кажи речи Аго Вирус е ПРАВ!
firstdiesel
07-12-2011, 20:40
Я вземи питай тук някои хора с повечко годинки опит да ти кажат,ако е мускулна маса може да отнеме и повече от година! 2-3 години :)
килограми - а после ще се превръщат в мускули
такъв филм още не е заснет ... както кръвта вода не става, така и мазнините мускули не стават!
килограми - а после ще се превръщат в мускули
Мазнините не се превръщат в мускули и тук Вирусът е прав за много неща. Технологията е такава,качваш първо обща маса (мускули+мазнини).Накрая изчистваш мазнините и остават само мускулите почти без загуба. Смята се,че мускулна маса се натрупва бавно.
Може и повече време да отнеме отколкото при firstdiesel, защото доколкото знам е доста сериозен в тренировките си и е в зала. Дали ще качиш 10-15-124124 кг със мазнините, ако крайната ти цел е +10кг мускулна маса, ще ти трябва търпение.
Пък и в този момент може би е удачно да кажеш една-две приказки за хранителните ти навици, за да не се окаже, че ще хвърлиш парите си на вятъра. Може на по-късен етап да се ориентираш към ВСАА, креатин моно, пепсин или нещо друго, които с по-различна цел да ги вкарваш в режима си.
Fuck_Love
07-12-2011, 20:49
Може и повече време да отнеме отколкото при firstdiesel, защото доколкото знам е доста сериозен в тренировките си и е в зала. Дали ще качиш 10-15-124124 кг със мазнините, ако крайната ти цел е +10кг мускулна маса, ще ти трябва търпение.
Пък и в този момент може би е удачно да кажеш една-две приказки за хранителните ти навици, за да не се окаже, че ще хвърлиш парите си на вятъра. Може на по-късен етап да се ориентираш към ВСАА, креатин моно, пепсин или нещо друго, които с по-различна цел да ги вкарваш в режима си.
хранителни навици нямам - защото пушех 2 години и през това време нямах такъв апетит. Не съм пушил от 2 седмици (кажи речи) и ям всичко що видя в нас :)
Аз пуша от година и нещо, но все пак гледам отвреме-навреме какво и кога ям (стига да не съм свършил парите и да не съм в сесия). Както и да е, това за което питаш, се наричат хранителни ДОБАВКИ. Трябва да имаш хранене, към което да ги добавиш. Мисля, че имаш по-наболял проблем от дилемата за протеините.
firstdiesel
07-12-2011, 20:57
хранителни навици нямам - защото пушех 2 години и през това време нямах такъв апетит. Не съм пушил от 2 седмици (кажи речи) и ям всичко що видя в нас :)
то не е до многото ядене, а до правилното ;)
Fuck_Love
07-12-2011, 20:59
Аз пуша от година и нещо, но все пак гледам отвреме-навреме какво и кога ям (стига да не съм свършил парите и да не съм в сесия). Както и да е, това за което питаш, се наричат хранителни ДОБАВКИ. Трябва да имаш хранене, към което да ги добавиш. Мисля, че имаш по-наболял проблем от дилемата за протеините.
хранителните добавки не са ли креатин,протеин и там мулти витамини?
нз нз предлагайте нещо ,че направо се садвам
DownloadVirus
07-12-2011, 21:10
Хранителни добавки има много , събери повече пари,защото 35 лева до никъде!
Доста неща попадат в категория хранителни добавки - хранителни белтъци, въглехидрати, мазнини, витамини, храносмилателни и други ензими, минерали и разни микроелементи, сигурно и други.
Предлагам ти да си потърсиш хранителен режим за качване на мускулна маса. С повече хранения на ден, с достатъчно количество белтъчини и въглехидрати, правилно разпределени през деня и най-вече приложим (да не наложат нещо друго родителските тела). Тук по-скоро ще се навият хората да изкоментират изготвен режим, никой не би писал от-до. Мисля, че е удачно да се разровиш за някое ВВД, по което да задаваш въпроси. Добавките могат да се коментират чак след това.
Fuck_Love
07-13-2011, 08:38
понеже вие нищо конкретно не ми казахте мисля да ползвам
http://spidersport.com/forum/viewtopic.php?t=3293 тези съвети ..
Ти си знаеш. В период на качване не бих изключил сладкото. Тежестите играят много по-голяма роля от обема на тренировката. Скоростта на повторенията е от значение при развиване на други качества, макар че съветите са да се тренира и чрез експлозивни, и чрез бавни повторения. Мисля, че по-добър съвет е да ядеш повече, отколкото ти се яде. И ми липсват коментари за това, кога - какво да ядеш.
В крайна сметка, какъв режим мислиш да спазваш?
firstdiesel
07-13-2011, 09:30
кви добавки бе .. ти още пиакеш на тенекия си тръгнал за добавки, първо почни да тренираш и да ядеш както трябва .. тогава добавки
kalpazanka
07-16-2011, 10:40
По желание на автора.