Програма за сила.Гръб.

[musicinmyveins]

Може ли да ми дадете една примерна програма за сила,че нещо гърба съм го оставил на заден план.

[DownloadVirus]

Само гръб ли ?

[redbul2]

Ами,не е лошо да опишеш досегашната си тренировка за гръб. Упражнения,серии,повторени я.Какво предпочиташ-уреди,свободни тежести,комбинация от двете?

[musicinmyveins]

Да само гръб.За гръб като цяло досега не съм правил нещо особено Mечка,тяга гребане с щанга и набирания на лост.3 серии по 6-8 повторения ( става въпрос за гребането мечката и тягата) а за лоста 12 серии по 8 набирания 3 серии широк 3 тесен 4 смесен 2 раменен.

[TodorMarkov]

Премести гърба в началото на тренировъчния ти сплит.

[musicinmyveins]

Ще го зема под внимание.А като цяло програма някаква да ми дадете?

[redbul2]

Ако имаш опит и стаж в залата можеш да разгледаш тая тренировка за гръб: http://www.bb-team.org/workout/1567_klasicheska-shema-za-masa-ot-starata-shkola#axzz1SlqC3K2m

Можеш да опиташ в съкратен вариант с по-малко серии.

[DownloadVirus]

Ако имаш опит и стаж в залата можеш да разгледаш тая тренировка за гръб: http://www.bb-team.org/workout/1567_klasicheska-shema-za-masa-ot-starata-shkola#axzz1SlqC3K2m

Можеш да опиташ в съкратен вариант с по-малко серии.

Тая тренировка нивга няма да я разбера :D

[firstdiesel]

ако искаш сила, ти си ги правиш упражненията ... тяга, гребане/мечка, набирания(или скрипец) - пред гърди и с подхват са напълно достатъчни! Може да вкараш 5х5. Или старата школа (6-4-2-1-1-1-1-1-9), но по нея трябва да намалиш броя на упражненията до 2 за муск група.

[musicinmyveins]

Ок момчета мерси :)

[SolomonIceberg]

Да само гръб.За гръб като цяло досега не съм правил нещо особено Mечка,тяга гребане с щанга и набирания на лост.3 серии по 6-8 повторения ( става въпрос за гребането мечката и тягата) а за лоста 12 серии по 8 набирания 3 серии широк 3 тесен 4 смесен 2 раменен.Само набирания с тежест и мъртва тяга с всякакъв хват.И поне 2 тренировки такива седмично.