Какво да ям да кача

[nikeadidaspuma]

мерси

[Fraximus]

Ми виж в нета.Има много такива статии.Особено в бб тийм.

[NightGuardian]

повече въглехидрати

[awerw]

повече въглехидрати
и протеин

[nikeadidaspuma]

Така не ми помагате тва го знам - въглехидрати протеин, знам кои са протеини работата е че не знам по колко да ям за да кача маса а не да се омазня кога преди трен. и кога след. Колко хранения на ден? кога въглехидрати, кога протеини... имам електронен кантар в грамове мери може да ми помогне но не знам точно колко да ям :/

16 години, 180 см, 58 кг

[awerw]

Ами зависи от килограмите ти, примерно за закуска храната може да е малко по-богата на въглехидрат, да речем 30-40 гр. въглехидрат, и 10 протеин, а ти около тези грамове ще изядеш и куп други неща, аз преди трен не ям, след нея 30-40 гр. протеин и 50гр. въглехидрат и вечер не яж много въглехидрати освен, ако не лягаш минимум 2 часа след храненето, аз хранения на ден не броя, ям като съм гладен и да се заситя, но все пак си правя сметка и какво ям де 8-)

[firstdiesel]

формулата е тука:
http://www.bb-team.org/articles/914_kalorien-balans-i-kalorien-optimum#axzz1REVfvfa6

диетите са тука:
http://www.bb-team.org/hranene/hranitelni-rezhimi

съставът на храните:
http://www.bb-team.org/hrani


тия три линка ша си сложа в подписа вече :D

[Ashenvale]

формулата е тука:
http://www.bb-team.org/articles/914_kalorien-balans-i-kalorien-optimum#axzz1REVfvfa6

диетите са тука:
http://www.bb-team.org/hranene/hranitelni-rezhimi

съставът на храните:
http://www.bb-team.org/hrani


тия три линка ша си сложа в подписа вече :D

Или ги направете на важна тема :razz: