View Full Version : Как да качим кг???
sexobeaat
07-31-2011, 08:59
Здр любители на спорта :D :D
Имам един въпрос към вас..значи от една година тренирам фитнес и правя упр за мускулна маса..(55-56кг на 17г).Та въпроса е някой може ли да ми каже каква програма да си направя и какво да ям че за лятото поне 70-73кг да ги направя :( :( :(
anonymous546178
07-31-2011, 09:14
Ами не знам какви упражнения правиш за маса, но приемам, че правиш нещо грешно.. Потърси в ббтийм програми за маса.. след кати имаш опит във фитнеса- Прави само базови упражнения-Клек, лег, тяга, раменни преси.. можеш да допълниш с по 1 упражнение за бицепс и трицепс, обаче гледай да включват само лост, без изгъзици..
За храненето.. потърси ВВД
Ако се поровиш назаде в темите,ще намериш отговора :)
Но той все е:Приемай повечв въглехидрати,протейни ала бала...някой да каже точно какво :D
sexobeaat
07-31-2011, 09:29
Ами не знам какви упражнения правиш за маса, но приемам, че правиш нещо грешно.. Потърси в ббтийм програми за маса.. след кати имаш опит във фитнеса- Прави само базови упражнения-Клек, лег, тяга, раменни преси.. можеш да допълниш с по 1 упражнение за бицепс и трицепс, обаче гледай да включват само лост, без изгъзици..
За храненето.. потърси ВВД
Ако искаш мога да кача пик..със програмата си да видиш какво тренирам,но аз не ссе тревожа за упр...просто трябва да си направя някаква програма за ядене...ако може малко мнения..никой от вас ли не се занимава с фитнес предполагам че никой не се ражда като Арнолд :D :D Все някак си сте качили маса :-D :-D
anonymous546178
07-31-2011, 09:33
Отговорих ти вече.. хранене- ВВД!! Ако случайно пак го пропуснеш http://www.bb-team.org/articles/909_visoko-vaglehidratna-dieta-vvd#axzz1TfkbUcWR
Наблягай на месо, мазнини, бавни въглехидрати.. след тренировка яж бърз въглехидрат, на вечеря не яж въглехидрат.. разпредели си храната така, че да ядеш 5-7 пъти дневно
Ии да, я пусни програма по която си тренирал
Най-лесният начин е да ядеш от всичко по много. По-добър вариант е вече с 5-6 хранения дневно. Не си писал за какъв ръст са тези килограми,може да са много за ниски хора и малко за високи.
Друг начин е да ходиш на фитнес през 2 дни вместо през ден.Давай бързо програмата!
sexobeaat
07-31-2011, 12:20
Най-лесният начин е да ядеш от всичко по много. По-добър вариант е вече с 5-6 хранения дневно. Не си писал за какъв ръст са тези килограми,може да са много за ниски хора и малко за високи.
Друг начин е да ходиш на фитнес през 2 дни вместо през ден.Давай бързо програмата!
1.70см 55-56кг съм...на фитнес ходя 6 дни 1 ден почивам...
ето го и програмата но тази ми е старата на 1 семтември ще си направя нова :grin: :grin: http://prikachi.com/images.php?images/374/3632374A.jpg и http://prikachi.com/images.php?images/358/3632358t.jpg
Мааайкоо,6 дни! Ще станеш изсушен чироз с толкова много фитнес. В програмата ти пише,че е за 3 дни. 70-73 кила едва ли скоро ще станеш с това претрениране. Поне вдигна ли силата?
DownloadVirus
07-31-2011, 12:55
Само да знаеш,че трудно се чете :D
sexobeaat
07-31-2011, 12:57
[quote="redbul2"]Мааайкоо,6 дни! Ще станеш изсушен чироз с толкова много фитнес. В програмата ти пише,че е за 3 дни. 70-73 кила едва ли скоро ще станеш с това претрениране. Поне вдигна ли силата?
Кво претрениране ве ти луд ли си :D :D :D инструктора даже вика ела и през лятото :o :o А за силата да доста сила набавих пък и и мускулна маса качих
DownloadVirus
07-31-2011, 12:59
Като искаш да качваш маса тренирай по 3 пъти в седмицата по-добре отколкото 6 .. :X
sexobeaat
07-31-2011, 13:15
Като искаш да качваш маса тренирай по 3 пъти в седмицата по-добре отколкото 6 .. :X
Все викат колкото повече толкова по-добре :) :) сега обратното :shock: :shock: :D :D :D
DownloadVirus
07-31-2011, 13:19
Хахха :D Ем тогава почни и да ядеш повече и може да стане работата 20 000 калории на ден от които 2000 грама протеин гледай да има и ще видиш :lol:
TodorMarkov
07-31-2011, 13:22
Като за начинаещите сплит програмите не са подходящи,още по-малко 6 към 1.Както казаха 3 към 1 е подходящо за тебе като започнеш първия 1 месец кръгови.
sexobeaat
07-31-2011, 13:37
Като за начинаещите сплит програмите не са подходящи,още по-малко 6 към 1.Както казаха 3 към 1 е подходящо за тебе като започнеш първия 1 месец кръгови.
Добре тогава останалите 3 дена какво да правя,да си бия чи**й ли :D :D :D иначе мс за отговора :P :P
DownloadVirus
07-31-2011, 13:38
Да ядеш и да се възтановяваш :D
sexobeaat
07-31-2011, 13:43
Да ядеш и да се възтановяваш :D
Честно казано аз след 1 година фитнес си бях свикнал....не става ли пак да си продължа така пък да ям по вече(колкото мога) :oops: :oops: :oops:
Все викат колкото повече толкова по-добре :) :) сега обратното :shock: :shock: :D :D :D
Да,колкото повече.Но това се отнася за тежестите,които използваш. Мускулите са като акумулатора на мобилния.Трябва им време за презареждане.Време за почивка и релакс.
Добре тогава останалите 3 дена какво да правя,да си бия чи**й ли :D :D :D иначе мс за отговора :P :P
Ми то го има в подписа ти. Секс до скъсване :D Така ще развиеш всички мускули,в това число тези между краката :D
sexobeaat
07-31-2011, 14:06
Все викат колкото повече толкова по-добре :) :) сега обратното :shock: :shock: :D :D :D
Да,колкото повече.Но това се отнася за тежестите,които използваш. Мускулите са като акумулатора на мобилния.Трябва им време за презареждане.Време за почивка и релакс.
ООоооок man :-D :-D тази година ще тренирам по три дена и ден почивка..а секс кога да правя :razz: :razz: нали викаш релакс :P
Благодаря на всички че се занимавахте с мене :grin: :grin: живи,здрави прави и КОРАВИ :o
firstdiesel
07-31-2011, 17:07
Аго автор, аз не съм от най-умните, но като те гледам кво пишеш направо се радвам .... то имало и по-тъпи от мен, беее!!
кила се качват с повече ядене, а не с повече трениране!
и ти дето очакваш от 55 да качиш на 70, тва ша стане, ама най-рано догодина по тва време ;)
калориен излишък + базови упражнения = качване мускулна маса
sexobeaat
08-01-2011, 08:43
Аго автор, аз не съм от най-умните, но като те гледам кво пишеш направо се радвам .... то имало и по-тъпи от мен, беее!!
кила се качват с повече ядене, а не с повече трениране!
и ти дето очакваш от 55 да качиш на 70, тва ша стане, ама най-рано догодина по тва време ;)
калориен излишък + базови упражнения = качване мускулна маса
Един последен въпрос г/д по колко калорий трябва да приемам на ден..че да има излишак...ИИиии добре ли е сутрин например за закускам в 7ч.да ям мюсли с мляко или плодов сок...после към 9;30ч макарони..и така на обяд малко ориз с пържолки и нс още :Д
firstdiesel
08-01-2011, 10:20
мойте златни 3 линка :D
формулата:
http://www.bb-team.org/articles/914_kalorien-balans-i-kalorien-optimum#axzz1REVfvfa6
диетите:
http://www.bb-team.org/hranene/hranitelni-rezhimi
в кое, кво има:
http://www.bb-team.org/hrani
чети!
sexobeaat
08-01-2011, 13:32
мойте златни 3 линка :D
формулата:
http://www.bb-team.org/articles/914_kalorien-balans-i-kalorien-optimum#axzz1REVfvfa6
диетите:
http://www.bb-team.org/hranene/hranitelni-rezhimi
в кое, кво има:
http://www.bb-team.org/hrani
чети!
МС бате :grin: :grin:
btw да не тренираш street fitnes :o :o :o
DownloadVirus
08-01-2011, 13:38
Firstdiesel направо те закопаха брато :D
Firstdiesel направо те закопаха брато :D ахахахах :razz: Човека, живее в планината, цял ден помпа по клоните на дърветата :lol: :lol: Тоя "спорт" не е за ебавка :lol: