НВД

[pencilwarrior]

аве пичове, като се почне нвд, колко % от енергията трябва да идва от въглехидратите и как се разпределят после мазнините и белтъците. изчислил съм си ОКБ вече обаче удрям на камък после. някъде казват 30% от енергията да е от въглехидрати, на друго място 10% :-x , чудя се и аз :D
мерси предварително

[TodorMarkov]

Около 1-1,5гр трябва да са ти въглихидратите,мазнините също там някъде,белтъчини около 2,5г като съответно трябва да се внимава какви въглихидрати и мазнини се приемат.

[pencilwarrior]

Благодарско, значи съм бил на прав път :grin: За видовете, гледам да наблягам на бавни въглехидрати, сладко и т.н. съм ги орязал от менюто...

Можете да заключвате вече темата

[DownloadVirus]

Поне съм сигурен кво ще каже fatrat :D 80-85% протеин 5% мазнини и 5-10 % въглехидрати ;d

[TodorMarkov]

Абе въглихидратите до 1,5-2гр може да стигаш.Мазнините наистина са калорични,но малка част от калорийте се усвояват,да не говориме,че забавят навлизането на въглихидратите в кръвообращението.

П.п Наситени мазнини имат влияние върху инсулина(повишавайки го),както и на холестерола,а оттам и на тестостерона.

[DownloadVirus]

А бе да не да почне да яде наситени мазнини,квито има примерно в джънк фууда и зърнените боклуци които продават.Наскоро гледах и кокосовото масло и ужас! 86 грама в 100 грама продукт са НАСИТЕНИ мазнини :X

[TodorMarkov]

Те по-скоро спадат към категорията - трансмазнини (извличат се,чрез химичен път).

[pencilwarrior]

По принцип в сфрета на мазнините имам доста малко познания. Повече внимание обръщам на видовете въглехидрати. За мазнините в храната гледам да избягвам пърженото, защото забавя усвояването на останалите вещества.

п.п. за собствено тегло приблизително 65 кг, гледам да не минавам 100 гр въглехидрати на ден.

[DownloadVirus]

Това,че забавяло усвояването ако е истина,e може би най-малкият проблем :D

[firstdiesel]

Поне съм сигурен кво ще каже fatrat :D 80-85% протеин 5% мазнини и 5-10 % въглехидрати ;d

тва е възможно само на теория .... на практика, няма кво да яде дет има само протеини

храни дет са богати на протеини имат същото количество, ако не и повече мазнини :D

[DownloadVirus]

Поне съм сигурен кво ще каже fatrat :D 80-85% протеин 5% мазнини и 5-10 % въглехидрати ;d

тва е възможно само на теория .... на практика, няма кво да яде дет има само протеини

храни дет са богати на протеини имат същото количество, ако не и повече мазнини :D

Грешиш !! :D :D 100 белтъка взима на ден и порка като луд !! :D

[SolomonIceberg]

Те по-скоро спадат към категорията - трансмазнини (извличат се,чрез химичен път).
По-точно са хидрогенизирани :)

[Everytime]

Аз прая само 1 хранене богато на въглехидрати за целия ден.То се пада предтренировъчно(спагети,м акарони).

[firstdiesel]

Аз прая само 1 хранене богато на въглехидрати за целия ден.То се пада предтренировъчно(спагети,м акарони).

по-добре ще е да е следтренировъчно! да може да се въстанови тялото...

[firstdiesel]

Поне съм сигурен кво ще каже fatrat :D 80-85% протеин 5% мазнини и 5-10 % въглехидрати ;d

тва е възможно само на теория .... на практика, няма кво да яде дет има само протеини

храни дет са богати на протеини имат същото количество, ако не и повече мазнини :D

Грешиш !! :D :D 100 белтъка взима на ден и порка като луд !! :D

чи сметни ся ... 3гр белтъчини на 1 белтък ... ако си 80 КГ ще са ти нужни някъде 3500 калории дневно, ако 80% от тях са белтъчини това прави 2800 калории само от белтъчини, което е 700 грама белтъчини .... ша tи трябват 233 яйца на ден :D :D :D ... 233 х 0.20лв = 46.60лв само за яйца на ден :D

[DownloadVirus]

Кво са някви си 1800 лева на месец в името на спорта :D :D

[SolomonIceberg]

Наситени мазнини имат влияние върху инсулина(повишавайки го),както и на холестерола,а оттам и на тестостерона.
ПолиНЕнаситените мастни киселини.

[Everytime]

Аз прая само 1 хранене богато на въглехидрати за целия ден.То се пада предтренировъчно(спагети,м акарони).

по-добре ще е да е следтренировъчно! да може да се въстанови тялото...

следтренировъчното хранене ми е 4-5 яйца + 50-100 грама сирене.

[firstdiesel]

Аз прая само 1 хранене богато на въглехидрати за целия ден.То се пада предтренировъчно(спагети,м акарони).

по-добре ще е да е следтренировъчно! да може да се въстанови тялото...

следтренировъчното хранене ми е 4-5 яйца + 50-100 грама сирене.

добре, но ти трябва някъв бавен въглехират с висок гликемичен индекс, за да ти се качи инсулина, иначе мускули ЙОК!

[DownloadVirus]

по-скоро бърз въглехидрат :D Добре е сутрин и след тренировка да има малко въглехидрат,но ако си на НВД по-добре да го караш с минимален (към 25-30 грама)

[firstdiesel]

по-скоро бърз въглехидрат :D Добре е сутрин и след тренировка да има малко въглехидрат,но ако си на НВД по-добре да го караш с минимален (към 25-30 грама)
бързия веднага след трен ... 20 по късно протеина и след 40-60 мин бавен въглехидрат ;)

[DownloadVirus]

yeap

[TodorMarkov]

Аз прая само 1 хранене богато на въглехидрати за целия ден.То се пада предтренировъчно(спагети,м акарони).

по-добре ще е да е следтренировъчно! да може да се въстанови тялото...

следтренировъчното хранене ми е 4-5 яйца + 50-100 грама сирене.

добре, но ти трябва някъв бавен въглехират с висок гликемичен индекс, за да ти се качи инсулина, иначе мускули ЙОК!

Няма такова нещо като бавен въглихидрат с висок гликемичен индекс...има прост/сложен въглихидрат с нисък/висок ГИ.
То всъщност това е гликемичен индекс,скороста с която въглихидратите попадат в кръвообращението.

[Everytime]

Аз прая само 1 хранене богато на въглехидрати за целия ден.То се пада предтренировъчно(спагети,м акарони).

по-добре ще е да е следтренировъчно! да може да се въстанови тялото...

следтренировъчното хранене ми е 4-5 яйца + 50-100 грама сирене.

добре, но ти трябва някъв бавен въглехират с висок гликемичен индекс, за да ти се качи инсулина, иначе мускули ЙОК!

И кво ще кажеш по въпроса,като се храня ВМ-НВД..мускули йок..да ама не.От година и половина се храня така,като след тренировка приемам БЦАА(когато имам и глутамин),мед или 1-2 банана.Всъщност целта ми беше да сваля малко мазнини и така стана и даже качих мускул.
Приемам въглехидрати след тренировка,предимно мед или банани,колкото да спра катаболните процеси.

[DownloadVirus]

Е ако добавиш амино /преди/след и доста протеин , можи и без въглехидрат,е на ВМ-НВД и да сложиш не е проблем..

[Everytime]

В момента не разполагам с БЦАА иначе пиех доза преди и доза след тренировка.

[DownloadVirus]

То не му се види края..Баси тъпотията,да дадеш 150 кинта за аминокиселини :X

[Everytime]

Кви са тия аминота по 150 лева ? :)

[DownloadVirus]

Като вземеш едно БЦАА и едно разклонена верига .. Еми колко около 70 кинта БЦАА-то и аминото 2222 и то толкоз горе-долу! Сега ще видя пак в силабг,защото в главата ми идат приблизителни цени..

[Everytime]

За какво са ти 2222,след като имаш БЦАА :)
По-добре добави глутамин вместо 2222.(Мое мнение)

[DownloadVirus]

Добри БЦАА тоест на прах http://www.healthstore.bg/BCAA-Prah-340-g.html

http://www.silabg.com/bg/1524-OPTIMUM-NUTRITION-AMINO-2222-300-softgels.html

С доставките излиза там някъде.. И то ще стигне за месец месец и нещо..

[DownloadVirus]

За какво са ти 2222,след като имаш БЦАА :)
По-добре добави глутамин вместо 2222.(Мое мнение)

БЦАА преди тренировка и амино 2222 след тренировка .. Ама скъпо.. 150 лева ще си взема 25 + кг пилешко филе ..

[Everytime]

За какво са ти 2222,след като имаш БЦАА :)
По-добре добави глутамин вместо 2222.(Мое мнение)

БЦАА преди тренировка и амино 2222 след тренировка .. Ама скъпо.. 150 лева ще си взема 25 + кг пилешко филе ..

Не е ли по-добре да вземаш БЦАА след тренировка,а преди тренировка да бъдат 2222 или пък може и пак бцаа : )

[DownloadVirus]

Просто не ми се рови в момента , имаше тема преди седмица ли колко беше и там се споменаха тези неща.. Пък и тоя протеин,има аминокиселини..

[Everytime]

Мхм.Е то по-принцип протеина е сложни връзки на аминота.(пептидни бяха връзките,ако не се бъркам)

Иначе да,БЦАА + протеин е супер комбо,ама излиза скъпо + това е за кратко време.. е зависи какви кутий си вземеш.
Ако вземеш кило протеин и 100 БЦАА наистина ще ти стигне за месец,та дори и по-малко.

[TodorMarkov]

Наситени мазнини имат влияние върху инсулина(повишавайки го),както и на холестерола,а оттам и на тестостерона.
ПолиНЕнаситените мастни киселини.

Какво искаш да кажеш с това.Точно наситените мазнини имат влияние върху инсулина,a полиненаситените-не.

[firstdiesel]

ти не го учи него кво да яде щото не можеж да го стигнеш

зависи по кой параграф :D

[firstdiesel]

Аз прая само 1 хранене богато на въглехидрати за целия ден.То се пада предтренировъчно(спагети,м акарони).

по-добре ще е да е следтренировъчно! да може да се въстанови тялото...

следтренировъчното хранене ми е 4-5 яйца + 50-100 грама сирене.

добре, но ти трябва някъв бавен въглехират с висок гликемичен индекс, за да ти се качи инсулина, иначе мускули ЙОК!

Няма такова нещо като бавен въглихидрат с висок гликемичен индекс...има прост/сложен въглихидрат с нисък/висок ГИ.
То всъщност това е гликемичен индекс,скороста с която въглихидратите попадат в кръвообращението.

всъщност ГИ показва не скоростта, а нивото на захар в кръвта, което ще се повиши след приема на определена храна ;) а оттам пряко зависи нивото на инсулина ..................

едит:
примерно: Медът е прост, бърз въглехидрат и има висок ГИ
Картофът е сложен, бавен въглехидрат с висок ГИ
Оризът е сложен, БЪРЗ въглехидрат също има висок ГИ

[TodorMarkov]

Кръвната захар зависи пряко от инсулинът,а той от това колко бързо се отделя,взависимост от ГИ.Ще ти дам пример с бързите въглихидрати,например захарни изделия.При тях прекалено бързо се отделя инсулин,след което бързо спада (случвало ви се е като изядете 1-2 вафли,малко след това да ви домързи страшно много и да ви се доспи).Докато при бавните въглихидрати,той се отделя постепенно и те държи по-сит.Най-точното е това определение:

"Гликемичен индекс е скала,по която се измерва колко бързо даден въглихидрат се превръща в глюкоза и настъпва в кръвообращението."

[pencilwarrior]

Кръвната захар зависи пряко от инсулинът,а той от това колко бързо се отделя,взависимост от ГИ.Ще ти дам пример с бързите въглихидрати,например захарни изделия.При тях прекалено бързо се отделя инсулин,след което бързо спада (случвало ви се е като изядете 1-2 вафли,малко след това да ви домързи страшно много и да ви се доспи).Докато при бавните въглихидрати,той се отделя постепенно и те държи по-сит.Най-точното е това определение:

"Гликемичен индекс е скала,по която се измерва колко бързо даден въглихидрат се превръща в глюкоза и настъпва в кръвообращението."

ВъглЕхидрати май искаше да кажеш, и аз съм чувал, че ГИ е относителна скала за това колко ще се покачи нивото на кръвната захар от даден въглехидрат в сравнение с глюкозата, която има ГИ = 100, все пак тя си е кръвната захар.

[TodorMarkov]

В организмът всички въглехидрати се превръщат в глюкоза(в кръвообращението) и се натрупват в мускулите и черния дроб като гликоген.

[pencilwarrior]

Знам, ставаше въпрос за ГИ обаче, че не всички въглехидрати покачват нивото на кръвната захар като чистата глюкоза.
Бавните постепенно навлизат затова по-бавно го покачват, бързите почти моментално и после идва момента, за който говориш с рязкото смъкване заради завишения инсулин. Явно затова съм бил видял другото определение.

[SolomonIceberg]

Наситени мазнини имат влияние върху инсулина(повишавайки го),както и на холестерола,а оттам и на тестостерона.
ПолиНЕнаситените мастни киселини.

Какво искаш да кажеш с това.Точно наситените мазнини имат влияние върху инсулина,a полиненаситените-не.
За холестерола иде реч :)

[TodorMarkov]

Да,исках да кажа,че наситени мазнини повишават нивото на LDL холестерола,докато полиненаситените увеличават ниватата на HDL холестерола.

[DownloadVirus]

Да,исках да кажа,че наситени мазнини повишават нивото на LDL холестерола,докато полиненаситените увеличават ниватата на HDL холестерола.

Бях чел,че мононенаситените увеличавали нивата на HDL холестерола...