PDA

View Full Version : Рамене


e4emik
08-07-2011, 19:21
На 15 съм 63кг ... искам да разширя раменете си и да намаля талията ... с какви упражнения мога да направя това ?
redbul2
08-07-2011, 19:45
Ами всички упражнения за рамене.Раменни преси,повдигане на дъмбели напред,встрани и назад за задното рамо,набирания на лост,теглене на вертикален скрипец,гребане,пуловър.
e4emik
08-07-2011, 19:53
Ами всички упражнения за рамене.Раменни преси,повдигане на дъмбели напред,встрани и назад за задното рамо,набирания на лост,теглене на вертикален скрипец,гребане,пуловър.
А туй гребане кво е ? .. Има специялно упражнение или .. да ходя да греба с лодката :D
redbul2
08-07-2011, 20:12
или .. да ходя да греба с лодката :D

С лодката,с лодката.Това е гребането и развива страхотно раменете
e4emik
08-07-2011, 20:17
или .. да ходя да греба с лодката :D

С лодката,с лодката.Това е гребането и развива страхотно раменете

no nqmam lodka :Di nqma grebane tuk ..
awerw
08-07-2011, 20:18
или .. да ходя да греба с лодката :D
:lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :razz: :razz: :razz: :razz: :razz: :razz: :lol: :lol: :lol: :razz: :razz: :razz: :razz: Ama i az v na4aloto si misleh taka smisul 4e e ne6to podobno na grebane s lodka ;d
h47
08-07-2011, 20:19
Гребане a.k.a. чукчета, doh! (click me) (http://www.bb-team.org/exercise/1158_grebane-s-shtanga-chukcheta#axzz1UNOV177W)
e4emik
08-07-2011, 20:22
Гребане a.k.a. чукчета, doh! (click me) (http://www.bb-team.org/exercise/1158_grebane-s-shtanga-chukcheta#axzz1UNOV177W)
А това няма ли да спре растежа ми или да ме докара до някви херни мернии :?
awerw
08-07-2011, 20:24
Kato se strahyva6 davai s lodkata :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol:
h47
08-07-2011, 20:36
Т'ва е за гръб, ясно е колко гледаш. 8-)
firstdiesel
08-07-2011, 21:04
Ами всички упражнения за рамене.Раменни преси,повдигане на дъмбели напред,встрани и назад за задното рамо,набирания на лост,теглене на вертикален скрипец,гребане,пуловър.

той вероятно иска "перки" .... щото широки рамена с трениране на рамена не става

общо взето трябва да качва ММ (в цялото тяло) и да сваля мазнини, което е почти невъзможно да го прави начинаещ, затва трябва да избере първо да прави едното после другото ...
моят съвет, както винаги, е да качва, после да чисти!
ZipFail
08-07-2011, 21:04
Мен ме е страх да не си спра разтежа от гребането в залата, затова съм си взел една лодка под наем и си греба в Искъра, доста съм доволен, пробвай и ти :)
firstdiesel
08-07-2011, 21:06
Мен ме е страх да не си спра разтежа от гребането в залата, затова съм си взел една лодка под наем и си греба в Искъра, доста съм доволен, пробвай и ти :)

:D :D


искър и през дания ли минава ....
redbul2
08-07-2011, 21:08
А това няма ли да спре растежа ми или да ме докара до някви херни мернии :?

Да.Може да ти спре растежа.Може да се набиеш от тежкото.Някои момчета получиха и херния.Затова прави гребането само с лоста.Или както ти предложиха,с лодка.Там е по-безопасно.
firstdiesel
08-07-2011, 21:13
не тренира ли цялото тяло много трудно се качва мускулна маса!

в нашето село от гребането "влиза" в средата на гърба
Chacho
08-07-2011, 23:43
Според мен от гребане влиза по-добре на задно рамо, отколкото при разтваряне на дъмбели от лег по корем (обратен флайс.. знам ли как се казва). Също ловя лост зад кръста и сгъвам ръцете нагоре. Всяко изнасяне на горната част на ръката назад и нагоре натоварва задно рамо.

Тренирай цялото тяло, но си давай зор при гръб. Набирания с широк хват за перки. Ходи на слънце, яж храни богати на витамин Д, както и такива на калци, за да се развиват нормално костите.