View Full Version : Кога да добавя тренировка?
maksimal
08-13-2011, 19:43
Мисля да увелича тренировъчната си програма на 4-дневна.. Но се чудя как да го направя... Понеделник правя гърди и трицепс, сряда - корем и крака а петък правя гръб и бицепс.. добавям рамо и трапец? но кога да го добавя? в кой ден? мисля да го направя така:
Понеделник - Гърди и Бицепс
Вторник - Почивка
Сряда - Корем и Крака
Четвъртък - Рамо и Трапец ( в сряда програмата ми е най лека за това го слагам ден след ден )
Петък - Почивка
Събота - Гръб и Трицепс
Неделя - Почивка
Другия вариант е-
Гърди
Рамо и крака
Почивка
Гръб
Почивка
Ръце
Почивка
TodorMarkov
08-13-2011, 20:59
Другия вариант е-
Гърди
Рамо и крака
Почивка
Гръб
Почивка
Ръце
Почивка
Най-неподходящият
Da be krakata nai lesno se trenirat nali, q kaji kvi uprajneniq prai6 za tqh
^Да, и мен това ме учуди..
Ето и от мен предложение:
Гърди+трицепс
Гръб+бицепс
Почивка
Рамо+трапец
Крака+корем
Почивка
(Почивка или ден първи)
Макар че предпочитам кръгови тренировки или двудневни сплитове (горна-долна част или бутащи-дърпащи)
Не съм фен на комбиниране на антагонисти (като бицепс+гърди, трицепс+гръб)
Uncontrollable
08-14-2011, 18:45
Ето моята програма:
Понеделник - Гърди и Бицепс
Вторник - Почивка
Сряда - Гръб и Трицепс
Четвъртък - Почивка
Петък - Трапец и Рамо
Събота - Почивка
Неделя - Крака и Корем
Мисля, че е перфектна.
Ето и от мен предложение:
Гърди+трицепс
Гръб+бицепс
Почивка
Рамо+трапец
Крака+корем
Почивка
(Почивка или ден първи)
Макар че предпочитам кръгови тренировки или двудневни сплитове (горна-долна част или бутащи-дърпащи)
Не съм фен на комбиниране на антагонисти (като бицепс+гърди, трицепс+гръб) и аз съм на този принцип.
firstdiesel
08-14-2011, 20:09
Ето и от мен предложение:
Гърди+трицепс
Гръб+бицепс
Почивка
Рамо+трапец
Крака+корем
Почивка
(Почивка или ден първи)
Макар че предпочитам кръгови тренировки или двудневни сплитове (горна-долна част или бутащи-дърпащи)
Не съм фен на комбиниране на антагонисти (като бицепс+гърди, трицепс+гръб)
взе ми го от .... гърлото :D
може и тъй
1. Гърди - бицепс
2. Гръб - трицепс
3. почивка
4. Корем - трапец
5. Крака - Рамо
6.почивка
7. или 1. ден
пп: зависи корема колко ти трябва и как го тренираш
Ето моята програма:
Понеделник - Гърди и Бицепс
Вторник - Почивка
Сряда - Гръб и Трицепс
Четвъртък - Почивка
Петък - Трапец и Рамо
Събота - Почивка
Неделя - Крака и Корем
Мисля, че е перфектна.
Ами не знам колко е перфектна.Не съм карал по нея,но между неделята и понеделника няма никаква почивка.
anonymous546178
08-15-2011, 17:08
1- Крака----спорт
2-Гърди и корем
3-почивка-----спорт
4-Рамо-кардио
5- Гръб----спорт
6-Ръце-кардио
7-почивка---спорт
Аз така тренирам. За мен мускулите на рамото са особено важни и за това си имат отделен ден
От спортовете редувам плуване, гребане, дърпане на въже, бокс и баскетбол