View Full Version : Как да стана по - издържлив?
Та искам да попитам, как да стана физически по - издържлив. Тренирам футбол на 14 съм, около 50 кг. Умарям се доста бързо. Говоря за издърливост при бягане. Тоест, ако може да ми дадете програма, с която да издържам повече време бягайки. :o :-o
HolyShit
09-01-2011, 16:39
Почни да бягаш всеки ден,к'во друго да ти кажем.. Не става за 1 2 дена :D А и да .. Спри коза..
секи ден кросче някъде,кадето можеш почваш от 30 минути и увеличаваш постепено и както казаха по-горе не става за 2 дена
Хах за първия пост - нито пуша, нито пия.
Попринцип аз не се спирам по цял ден съм навън да спортувам. 30 минути мисля, че няма да ме озорят толкова, обаче при футбола не се бяга на крос ами редуваш крос със спринт. Може би освен кроса и някакви спринтове, комбинирани с други упражнения да правя?
HIIT
Мерси много ще пробрам така и ще видим дали има ефект. ;)
А колко си висок,малчо? Може би си много слаб и затова се изморяваш толкова.
HIIT
Мерси много ще пробрам така и ще видим дали има ефект. ;)
Има ефект. Благодарение на виит вече мога да издържа 2км. (около 9 мин.) без да спирам. Преди на всеки 600м. спирах задъхана, а сега само когато ожаднея. Успех! :)
Висок съм 1.64 и не съм чак толкова слаб. Явно всичко е до много бягане. Ще бягам всеки ден хиит около 20-25 мин. и се надявам да има ефект.
HIIT
Мерси много ще пробрам така и ще видим дали има ефект. ;)
Има ефект. Благодарение на виит вече мога да издържа 2км. (около 9 мин.) без да спирам. Преди на всеки 600м. спирах задъхана, а сега само когато ожаднея. Успех! :)
На мен рекорда ми на 2км е 8 мин и нещо 8-) иначе не го имам за голямо постижение :D
^Е, аз не съм от най-бързите. Довечера ще се опитам да го подобря, въпреки мускулната.. надъхах се :D
Увеличи приема на вода и хапни малко мед или банан преди тренировка (тичане). :)
^Е, аз не съм от най-бързите. Довечера ще се опитам да го подобря, въпреки мускулната.. надъхах се :D Аз си подобрявах времето когато почивах 1-2 дена, иначе си тичах всеки ден и времето беше около 10 мин. но като почина го смалях на 9 и един път свалих и до 8 8-) ама тогава имах чувството, че тичам като кон :lol:
^8:49 мин. - няма голямо подобрение около 20-30 сек. В неделя пак ще се пробвам.. :D
Пробвай в понеделник, ако искаш, иначе не е зле, колко кг си ?
163-165см (винаги ме изкарват различно)/около 53кг.
Да, по-добре в понеделник.. :Д
AngliskiqtKostumar
09-03-2011, 10:58
Та искам да попитам, как да стана физически по - издържлив. Тренирам футбол на 14 съм, около 50 кг. Умарям се доста бързо. Говоря за издърливост при бягане. Тоест, ако може да ми дадете програма, с която да издържам повече време бягайки. :o :-o
Лятото е перфектно за вечерно или сутрешно тичане ти избери ... И гледаи да не са само спринтове гледаи да си е джогинг .
И аз бях г/д на твоите мерки когато ги тичах за 8мин. а сега на дали ще мога :D
TodorMarkov
09-03-2011, 16:09
С аеробни натоварвания като гликогена се занижи,вследствие на изразходвания в мускулите и вече отделения от черният дроб.След приклиючването на такъв тип тренировка започва възстановяване на изразходвания гликоген и превъзстановяване в черния дроб,т.е той складира още по-голямо количество гликоген.При продължителен подобен режим за напред във времето може да доведе до пет пъти по-големи запаси на гликоген в черния дроб спрямо нетрениран човек.
Най-добре сутрин на гладно или на 1 кафе,тогава гликогеновите запаси са занижени или след анаеробна(силова) тренировка.
HIIT
Това го правих в продължение на месец и след това си тичах 10-12 км без абсолютно никви проблеми. Тва е решението.
sunnnnnnnn
09-05-2011, 14:42
Какво е HIIT? :oops:
Високоинтензивни интервални тренировки (High intensity interval training)
Надявам се, че разбираш английски: http://stronglifts.com/cardio-fat-loss-hiit-vs-long-duratio-cardio/
sunnnnnnnn
09-05-2011, 15:04
10x :)
loveca777
09-05-2011, 16:58
почни стриит фитнесс ле не разбра ли още
powerman
09-05-2011, 21:17
Щом си толкова силен ще ти кажа кво да направиш за издражливост на предположим ,че тичаш на стадион прави 10 обиколки крос 2 спринт 1 ходене 5 корс 1 спринт 10 крос 2 спринт това са ти 30 обиколки общо мисля ,че е достатъчно ако не всеки ден поне през ден ги прави и като помощно средство взимай семената ЧИА :)
Щом си толкова силен ще ти кажа кво да направиш за издражливост на предположим ,че тичаш на стадион прави 10 обиколки крос 2 спринт 1 ходене 5 корс 1 спринт 10 крос 2 спринт това са ти 30 обиколки общо мисля ,че е достатъчно ако не всеки ден поне през ден ги прави и като помощно средство взимай семената ЧИА :)
Ти чуваш ли се какво говориш?! 2 обиколки спринт?? 400м? Ако ти издържаш това шапка ти свалям, но иначе.. :D
Audiophile
09-06-2011, 16:21
Щом си толкова силен ще ти кажа кво да направиш за издражливост на предположим ,че тичаш на стадион прави 10 обиколки крос 2 спринт 1 ходене 5 корс 1 спринт 10 крос 2 спринт това са ти 30 обиколки общо мисля ,че е достатъчно ако не всеки ден поне през ден ги прави и като помощно средство взимай семената ЧИА :)
искам да видя човек, който може да го направи тва :shock: :shock:
до автора: хийт кардиото е най-подходящото решение за теб, ама определено трябва да качиш и няколко килограма.
TheManTheLegend
09-06-2011, 16:45
Всеки бивш лсотаджия може да го направи ;-)
Vasoto129
09-06-2011, 18:04
Брат на 14 си споко няма смисъл от сега да се напъваш след 3и години като се доразвиеш давай но сега само ще си вредиш :)
gevitooo
09-06-2011, 20:13
Можеш да пробваш с фартлек (тоест 100 метра спринт 100 леко бягане и се повтаря) първия път направи толкова бройки, колкото можеш да издържиш. Най-добре по-нататък в времето да увеличаваш бройките, а след месец два да смениш с 150 и после с 200 метра. Фартлека го редувай с някакви кросчета, сила, бързина (от сорта на 5 по 20, 5 по 30 и още няколко по 60). Ако решиш може да правиш и някакви други отсечки от сорта на 300, 400, 500 , но в началото според мен го раздавай по-леко. Успех! :-P :-P :-P
HolyShit
09-06-2011, 20:20
Брат на 14 си споко няма смисъл от сега да се напъваш след 3и години като се доразвиеш давай но сега само ще си вредиш :) :lol: :lol: :razz: :razz: :razz: :razz:
Обикновено да си издръжлив при бягане значи много практика - играй футбол всеки ден, ама не за по 30 минути само.. И ако пак ти се стори недостатъчно просто ходи и бягай.. кардио.