Гърди

[sheva07]

Та 2 месеца ходех на фитнес и в началото наблягах най вече на гърди и гръб, но след месец някъде спрях да усещам какъвто и да е ефект от тренировките за гърди - лежанка и флейс, та като цяло спрях фитнеса и минах само на лицеви и кофички.Вече месец стана съм така и има резултат, но това което не ми харесва е че изглежда се помпят само долните гръдни мускули.Какво бихте ми препоръчали за равномерно правене на гърди? Защото горната част изостава наистина много и като цяло не стои много хубаво,поне не толкова колкото бих искал.

Тренирам през ден.

[loveca777]

Ми редувай всички лежанки и упр във фитнеса за гърди..
С кофички горната част не става.
Лицевите опори с добавена тежест - те засягат, но пак не достатъчно горната част...

[TheManTheLegend]

^не го слушай


Полулег във фитнеса, натоварва се горната част на гърдите ;)

[loveca777]

^не го слушай


Полулег във фитнеса, натоварва се горната част на гърдите ;)
Въйй.. :lol:
Откри Америка . Това и баба ми го знае. :lol:

[HolyShit]

Дай,дай,дай на купона ,холи шита е тук тралалалал :D

[firstdiesel]

ефекта намалява щот качваш килограми, а не качваш калориите с яденето!!

прави само на права лежанка (бенч преса) ... това е най-ефективаната за качване на ММ

[HolyShit]

Едва ли с лежанка ще качи килограми :D Смисъл много килограми + много храна .. :D Ааа такова,вече официално смятам лежанката за най-тъпото упражнение и най-безсмисленото ,успяха да ми преобърнат цялата представа за тва упражнение за 30-40 секунди ;:D:D

[TodorMarkov]

Няма най-ефективно упражнение,всичко действа до време.Факт е,че от 28 човека на олимпията,само 3-ма правят лег!

[HolyShit]

На 9,30 почва да се говори точно за лежанката.. Dorian Yates .. http://mdtv.musculardevelopment.com/lifestyles/2010-md-spring-seminar/2660-gaspari-nutrition-presents-the-md-seminar-dorian-yates-chest-training.html

[Shines]

Според мен просто трябва да ядеш здравата, за да налееш маса на гърдите, съответно навсякъде..

[redbul2]

Та 2 месеца ходех на фитнес и в началото наблягах най вече на гърди и гръб, но след месец някъде спрях да усещам какъвто и да е ефект от тренировките за гърди - лежанка и флейс, та като цяло спрях фитнеса.

Ми зависи до какви тежести на щангата си стигнал. С леки дискове само в началото се усеща нещо. Нататък трябва да се слагат още дискове.

[TheManTheLegend]

Няма най-ефективно упражнение,всичко действа до време.Факт е,че от 28 човека на олимпията,само 3-ма правят лег!
И все пак всички 28 са правели лег едно време, преди да станат известни ;)

[TodorMarkov]

Естествено.Легът е прекрасно упражнение,но 90% от трениращите не са го сменяли с години...

[HolyShit]

Базово упражнение :D Нали уш така било (:D) И не може и да се замени :D:D:

[Everytime]

Ae ти кво очакваш за 2 месеца е ?!? Да станеш като Фил Хиит ? Не става .. аз тренирам вече 2 години и нещата още не са как тряя + тва гърдите не се правят ей така за 0 време...или тренирай сериозно или си помпи лицеви,като да отбиваш времето :)

[Vasoto129]

Повечко серии с по малко почивка да усетиш помпалото :D и си направи 4и упражнения днес на др ден почиваш на по др ден др 4и упражнения ако не можеш да намериш пиши в гоогл uper chest drills или нещо такова ако искаш и на български и си избираш нищо сложно :)