View Full Version : Трупане на маса
MetalForever
09-17-2011, 18:31
Ясно ми е че това става с ядене или както някой казват дори "тъпчене".
Искам да знам към кои храни да се насоча, защото предполагам има значение дали ще натрупаш маса или излишни мазнини.
HolyShit
09-17-2011, 18:40
Яйца,месо,извара,сирене,каш кавал,пълнозърнест хляб,кафяв ориз,картофи(сладки),макаро ни ,за след тренировка може бях хляб или бял ориз,мед,банани или най-добре декстроза + суроватъчен протеин (замести го с пилешко ако нямаш) Бадеми,орехи..
MetalForever
09-17-2011, 18:43
Благодаря ! :oops:
виж по таблиците храни богати на протеини - пилешки гърди, белтъка на яйцето(някой махат жълтъка) и др.
Яйца,месо,извара,сирене,каш кавал,пълнозърнест хляб,кафяв ориз,картофи(сладки),макаро ни ,за след тренировка може бях хляб или бял ориз,мед,банани или най-добре декстроза + суроватъчен протеин (замести го с пилешко ако нямаш) Бадеми,орехи..
^Много ме кефи тоя чoвек-кратко точно и ясно!
Яйца,месо,извара,сирене,каш кавал,пълнозърнест хляб,кафяв ориз,картофи(сладки),макаро ни ,за след тренировка може бях хляб или бял ориз,мед,банани или най-добре декстроза + суроватъчен протеин (замести го с пилешко ако нямаш) Бадеми,орехи..
+1
Uncontrollable
09-20-2011, 15:34
Яйца,месо,извара,сирене,каш кавал,пълнозърнест хляб,кафяв ориз,картофи(сладки),макаро ни ,за след тренировка може бях хляб или бял ориз,мед,банани или най-добре декстроза + суроватъчен протеин (замести го с пилешко ако нямаш) Бадеми,орехи..
+1
TheManTheLegend
09-20-2011, 18:07
Моят хранителен режим беше
Сутрин овесени ядки с мляко + плод
обяд, вечеря месо+ориз/картофи, салата
преди обед и следобед по един омлет с 5 яйца (понякога махах малко жълтъци) и извара преди лягане, 100% гаранция че ще качиш :D