View Full Version : Бицепс и Трицепс
Добре ли е в залата в 1 ден да се тренират бицепс и трицепс?
Добре е, когато няма ефект от другите варианти или се тренира 4-5 пъти седмично. По-нацепените изобщо не тренират ръцете. Това се получава от само себе си от големите тежести,които те използват за гръб,гърди и рамо.
Другите трябва да правят отделно бицепс,трицепс заедно с голяма мускулна група(гръб,гърди) или общо в отделен ден за ръцете. Ако е в отделен ден,трябва да бъде според мен след дните за гръб,гърди и рамо.
Ами аз тренирам 3 пъти седмично и програмата ми във втори ден е бицепс и трицепс
втори ден е бицепс и трицепс А останалите неща как ги разпределяш? Събира ли се всичко в останалите 2 дни?
втори ден е бицепс и трицепс А останалите неща как ги разпределяш? Събира ли се всичко в останалите 2 дни?
Ами ето ми я програмата:
Понеделник
повдигане на щанга от лег - 3 серии по 10 повторения
избутване на дъмбели от полулег - 3 серии по 10 повторения
придърпване на вертикален скрипец - 3 серии 10 повторения
придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии 10 повторения
Сряда
раменно разтваряне встрани - 3 серии по 10 повторения
трицепсово разгъване на скрипец - 3 серии по 10 повторения
бицепсово сгъване с щанга - 3 серии 10 повторения
Петък
бедрено разгъване - 3 серии по 15 повторения
бедрено сгъване - 3 серии по 15 повторения
повдигане на пръсти на калф машина - 3 серии по 15 повторения
кoремни преси - 3 серии по 20 повторения
повдигане на краката от лег - 3 серии по 20 повторения
Mисля,че доста ти куца срядата.Иначе аз ги правя гърди-трицепс,гръб-бицепс,рамо-крака-трапец.Трябва да си доста напреднал или бая начинаещ(ама наистина доста),според мен,за да правиш само по 1 упр за бицепс,трицепс и рамо.Праят се или по 2 упр. с 4-5 серии(всяко) или 3 с по 3 серии(аз съм така) за бицепс,трицепс,а за рамо правя 4 упр-твоето,раменна преса,обратен пек дек и повдигане дъмбели напред.Рамото не е малка мускулна група,обаче не е лесно да се използват големи килограми при нея.Вмъкни си и трапец някъде.
Значи, бицепс и трицепс в един ден не е проблем. Има някои тридневни сплитове в които ръцете са в един ден. Проблем може да стане понеделника в който имаш гърди и гръб. Двете големи мускулни групи. Но проблем ще има когато увеличиш много силата и тежестите,сериите и упражненията. Тогава тренировката може да се удължи над час-час и половина и след гърдите да нямаш сила за ефективно натоварване на гърба.
Но засега с тези 1-2 упражнения за група,може да караш по тая програма.
Когато натрупаш опит и напреднеш по нея,може да смениш с друга.
Ами тази програма я взех от ббтийм. Иначе не е проблем да си добавя упражнения..
Щом е от там значи е добра,с добри резултати. :)
http://www.bb-team.org/workout/1290_oshte-poveche-muskuli-sled-polovin-godina-v-zalata#axzz1aB8avGgJ
тази програма мисля че е по добра от предишната?
http://www.bb-team.org/workout/1290_oshte-poveche-muskuli-sled-polovin-godina-v-zalata#axzz1aB8avGgJ
тази програма мисля че е по добра от предишната? Tука се работи с големи килограми заради 8-те повторения.Така че,ако ще тренираш така трябва да си преценяваш добре килограмите.
Благодаря. :)
Ами като за начало ще започна с по леки килограми, и постепенно с времето ще ги увеличавам бавно.
Да,това е вече една сериозна програма за натрупване на мускулна маса. Отначало докато свикнеш с нея,може да караш по-леко. А нататък се опитваш на всяка тренировка да увеличиш тежестите или повторенията. Или и двете.
А да попитам как е по добре да се комбинира - гърди с трицепс и гръб с бицепс, или обратното.. Защото до сега тренирах( на лостове ) по този сплит, а сега в залата ще е обратното - гърди с бицепс и гръб с трицепс.
HolyShit
10-09-2011, 17:33
Както искаш така го прави.Големият въпрос на човечеството: гръб-бицепс и гърди-трицепс или гръб-трицепс и гърди-бицепс.
Едва ли ще има разлика в крайният резултат..
Everytime
10-10-2011, 14:31
Като искаш да тренираш бицепс и трицепс в един ден направи така,че да тренираш 4 дни в седмицата.Например:
1.ден гърди
2.ден гръб
3.ден почивка
4.ден - бицепс + трицепс
5.ден крака + рамо 4 и 5 ден можеш да им смениш местата : )
Благодаря. А да попитам прекалено много упражнения ли правя за гърди:
Кофички
Повдигане на щанга от лег
Флайс
Лицеви опори
трябва ли да премахна упражнение и кое?
HolyShit
10-10-2011, 15:10
Колко серии,колко повторения,с колко % от рм всяко едно,с какво темпо ? ...
newest123
10-10-2011, 15:31
Благодаря. А да попитам прекалено много упражнения ли правя за гърди:
Кофички
Повдигане на щанга от лег
Флайс
Лицеви опори
трябва ли да премахна упражнение и кое?
МмМ да много си е ето пробвай тези:
Повдигане на щанга от лег 3 серии пирамида
Повдигане на дъмбели от полу-лег 3 серии пирамида
кофички 3x8 ако са ти лесни слагай тежест