View Full Version : Фитнес дозировки
robitoo0
10-08-2011, 19:29
Здравейте искам да ви попитам взимам Creatine monohydrate и Gainur SuperMass-r каква дозировка да направя Благодаря предварително :)
HolyShit
10-08-2011, 19:47
Трябва да пише на опаковката.Следвай инструкцийте дадени от производителят.
Muaythaifighter
10-17-2011, 13:13
ми ако зимаш креатина за 1ви ипът прави зареждащи дози 4 пъти по 5 грама 1вата седмица или ( там то си пише)
ако вече се зимал преди тва си зимай обикновенно по 5 гр и така другото там си го пише на кутиите
AngliskiqtKostumar
10-27-2011, 11:28
Здравейте искам да ви попитам взимам Creatine monohydrate и Gainur SuperMass-r каква дозировка да направя Благодаря предварително :)
Ако нямаш 18 пропусни зареждането преебавати бъбреците пии по 10 грама на ден 5 преди и 5 след тренировка (същият ефект като без зареждане)
HolyShit
10-27-2011, 16:16
Не слушай тоя..5 сутрин и 5 след тренировка.Не приемай И преди И след,времето е твърде кратко,за да се усвои :)
svodnika
10-27-2011, 16:31
точно преди и след тренировка се пие
HolyShit
10-27-2011, 16:47
Да добре,щом казваш.Един аргумент да видим,едва ли имаш
svodnika
10-27-2011, 16:53
навсякъде си пише , че преди трен и след трен се пие и всички го знаят кво да ти пиша аргументи пие се 30 мин преди трен ако си пил креатин и си чел кво пише видиш кво пише
svodnika
10-27-2011, 16:56
особено ако е малат тряя да го пиеш преди трен по-добре го пий преди трен отколкото веднага след щото той е за експлозивна сила за момента
HolyShit
10-27-2011, 17:03
Явно,че не можеш да аргументираш,поне другият път кажи,че просто си папагал,не с такава увереност :)
hamilcar
10-27-2011, 17:53
Както каза Holyshit както е написано на опаковката. Лично аз не ти ги препоръчвам тези суплементи. От тях много се омазнява тялото, изключвам ако имаш много бърз метаболизъм. Но тогава монохидрата ще задържи вода и пак дърво работа. Отгоре на всичко с креатина ти трябват поне 3 литра на ден вода. Лошото при него е, че може да образува кристали в бъбреците.
svodnika
10-27-2011, 17:58
Както каза Holyshit както е написано на опаковката. Лично аз не ти ги препоръчвам тези суплементи. От тях много се омазнява тялото, изключвам ако имаш много бърз метаболизъм. Но тогава монохидрата ще задържи вода и пак дърво работа. Отгоре на всичко с креатина ти трябват поне 3 литра на ден вода. Лошото при него е, че може да образува кристали в бъбреците.
аз казах както е написано на опаковката
Тук нямате много опит в добавките и всички само опаковката дърдорите, къде е фатрат да ви покаже кое как е 8-)
musicinmyveins
10-27-2011, 18:05
Тук нямате много опит в добавките и всички само опаковката дърдорите, къде е фатрат да ви покаже кое как е 8-) Големите капацитети вече ги няма.Преди имаше и Solomon i Navar и Firstdiesel и Chacho са нема братко кой да даде свестен съвет.Както и да е.Не мисля,че човек който не знае как се пие креатина е най-подходящия да го взима.Не,че нещо ама трябва да имаш опит в зала зад гърба си,че да отиваш на креатин и НАЙ-ВАЖНОТО - да знаеш за кфо го пиеш.Надявам се не си от тия дет искат да пият креатин щот някой им е казал,че ше станат Колман.
AngliskiqtKostumar
10-27-2011, 18:06
5 преди и 5 след , първите 5 са за издръжливост и сила а тези след тренировка са за възстановяване . И времето не е малко особено ако си издръжлив. :o А и 25 на ден са прекалено много ако човек яде достатъчно месо ( просто свършват в кенефа и все пак вече са навредили на твоите бъбреци ) а да намаляш дозите до 5 грама в почивните дни.
TodorMarkov
10-27-2011, 18:16
Ефектът от креатина се забелязва най-добре върху индивидуалните мускулни влакна.Много излседвания сочат,че той започва да работи сравнително бързо след приемането му.Забелязва се видимо увеличение на силата още първите седмици.Приема му покачва бързо запасите от фосфокреатин в мускулите,давайки база за бърза фосфорилация от аденозин дифосфат (АДФ) в аденозин трифосфат (АТФ).
Медицинксите изследвания сочат,че креатинът е безопасен и се понася добре при продължителен прием.Има и куп изследвания,доказващи,че приемът му се свързва с хипертрофия на мускулите и увеличава синтеза на протеин.Ефектът му върху изграждането му на нова мускулна маса се дължи на свойството му да създава осмотичен градиент,чрез който водата се премества в мускулните клетки,което пък е анаболен стимул.Според последните изследвания креатинът стимулира отделянето на анаболния инсулиноподобен фактор на растежа-1,увеличавайки чистата мускулна маса.
Креатин монохидрат - Съдържа една молекула вода,обвързана с всяка молекула креатин.Монохидратът върши отлична работа при повечето трениращи и принципно се понася добре като микроонизиран прах,т.е незамърсен с висока фармацефтична чистота.В противен случай може да се стигне до подувания,крампи и диария.
Таблица за количеството,което трябва да се приема дневно
ФАЗА -> ЗАРЕЖДАЩА* ПОДДЪРЖАЩА** ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ
ТЕГЛО (1 седмица) (4 седмици) (3 седмици)
68кг 4 дози 2 дози не се взема
по 5г по 3г
-------------------------------------------------------------------------------------------
80кг 5 дози 2 дози не се взема
по 5г по 4г
--------------------------------------------------------------------------------------------
90кг 5 дози 2 дози не се взема
по 5г по 5г
--------------------------------------------------------------------------------------
100кг 6 дози 2 дози не се взема
по 5г по 6г
*При зареждащите дози разпределята креатина 30мин преди тренировка и след,а остатъка го разпределяте през деня.
**При поддържаща фаза се взема 30мин преди тренировка и след нея.В почивните дни едната доза се взема сутрин със закуска и още една с вечерята.
Напитки на основата на захар са най-добрият начин да приемете креатина особено след тренировка,тъй като захарта стимулира инсулинна реакация и според учените това увеличава усвояването му до 50-60%.Плодовия сок не е много добър вариант,тъй като фруктозата не е бърза захар,а на нас ни трябва бърз въглихидрат (малтоза,глюкоза,декстроза) .Соковете,които трябва да се избягват са:грейпфруд,портокал,лимо ада,газирана вода,общо взето киселината в цитросовите сокове може да направи креатина неактивен,преработвайки го в креатинин.
AngliskiqtKostumar
10-27-2011, 18:33
Ефектът от креатина се забелязва най-добре върху индивидуалните мускулни влакна.Много излседвания сочат,че той започва да работи сравнително бързо след приемането му.Забелязва се видимо увеличение на силата още първите седмици.Приема му покачва бързо запасите от фосфокреатин в мускулите,давайки база за бърза фосфорилация от аденозин дифосфат (АДФ) в аденозин трифосфат (АТФ).
Медицинксите изследвания сочат,че креатинът е безопасен и се понася добре при продължителен прием.Има и куп изследвания,доказващи,че приемът му се свързва с хипертрофия на мускулите и увеличава синтеза на протеин.Ефектът му върху изграждането му на нова мускулна маса се дължи на свойството му да създава осмотичен градиент,чрез който водата се премества в мускулните клетки,което пък е анаболен стимул.Според последните изследвания креатинът стимулира отделянето на анаболния инсулиноподобен фактор на растежа-1,увеличавайки чистата мускулна маса.
Креатин монохидрат - Съдържа една молекула вода,обвързана с всяка молекула креатин.Монохидратът върши отлична работа при повечето трениращи и принципно се понася добре като микроонизиран прах,т.е незамърсен с висока фармацефтична чистота.В противен случай може да се стигне до подувания,крампи и диария.
Таблица за количеството,което трябва да се приема дневно
ФАЗА -> ЗАРЕЖДАЩА* ПОДДЪРЖАЩА** ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ
ТЕГЛО (1 седмица) (4 седмици) (3 седмици)
68кг 4 дози 2 дози не се взема
по 5г по 3г
-------------------------------------------------------------------------------------------
80кг 5 дози 2 дози не се взема
по 5г по 4г
--------------------------------------------------------------------------------------------
90кг 5 дози 2 дози не се взема
по 5г по 5г
--------------------------------------------------------------------------------------
100кг 6 дози 2 дози не се взема
по 5г по 6г
*При зареждащите дози разпределята креатина 30мин преди тренировка и след,а остатъка го разпределяте през деня.
**При поддържаща фаза се взема 30мин преди тренировка и след нея.В почивните дни едната доза се взема сутрин със закуска и още една с вечерята.
Напитки на основата на захар са най-добрият начин да приемете креатина особено след тренировка,тъй като захарта стимулира инсулинна реакация и според учените това увеличава усвояването му до 50-60%.Плодовия сок не е много добър вариант,тъй като фруктозата не е бърза захар,а на нас ни трябва бърз въглихидрат (малтоза,глюкоза,декстроза) .Соковете,които трябва да се избягват са:грейпфруд,портокал,лимо ада,газирана вода,общо взето киселината в цитросовите сокове може да направи креатина неактивен,преработвайки го в креатинин.
Съгласен съм , но според мен е малък и не е много напреднал и 25 грама на ден ще са му много 8)
svodnika
10-27-2011, 18:34
Тук нямате много опит в добавките и всички само опаковката дърдорите, къде е фатрат да ви покаже кое как е 8-) Големите капацитети вече ги няма.Преди имаше и Solomon i Navar и Firstdiesel и Chacho са нема братко кой да даде свестен съвет.Както и да е.Не мисля,че човек който не знае как се пие креатина е най-подходящия да го взима.Не,че нещо ама трябва да имаш опит в зала зад гърба си,че да отиваш на креатин и НАЙ-ВАЖНОТО - да знаеш за кфо го пиеш.Надявам се не си от тия дет искат да пият креатин щот някой им е казал,че ше станат Колман.
chacoh i firstdiesel са смешни е Галин Релефа е по-як от тях
TodorMarkov
10-27-2011, 18:46
Креатина се пие според това колко кила си,а не колко ти е стажа.Тези 20-25гр са ти зареждащите.
AngliskiqtKostumar
10-27-2011, 18:50
Креатина се пие според това колко кила си,а не колко ти е стажа.Тези 20-25гр са ти зареждащите. човек ако стажа му е малак мусколите му не изразходват толкова много креатин колкото на един напреднал по простата причина че са по-малки .
TodorMarkov
10-27-2011, 18:53
Дори и да взима леко в повече,няма страшно.При по-големи(неусвоями) дози има известно натоварване върху бъбреците,но то е незначително,много се преувеличава с това.
HolyShit
10-27-2011, 18:57
По-добре да се преувеличи отколкото някое хлапе 2-3 месеца още преди да влезне в залата да изпие кутия 300 грама за 3 дена :D
AngliskiqtKostumar
10-27-2011, 19:03
Дори и да взима леко в повече,няма страшно.При по-големи(неусвоями) дози има известно натоварване върху бъбреците,но то е незначително,много се преувеличава с това.
човек не го знаеш се едно нямаше един на 16 дет питаше за растежен хормон .....
TodorMarkov
10-27-2011, 19:14
Това какво общо има ?Написал съм дозите точно как трябва да са.Дали ще има 5гр разлика в НЕзареждащите седмици,не е от значение.
HolyShit
10-27-2011, 19:39
И кво ще рече 5 дози 2 дози не се взема..5 грама по 5 грама (тоест 25 грама?)
TodorMarkov
10-27-2011, 21:24
Таблицата се размести във форума.1 седмица ти е зареждащата,след това 4 седмици се взима 3-6гр и около 3 седмици се почива.Това не се взима важи за графата с 3-те седмици,т.е почивката.
HolyShit
10-28-2011, 04:08
Е,че то само 5 седмици ;d
musicinmyveins
10-28-2011, 19:35
Креатина се пие според това колко кила си,а не колко ти е стажа.Тези 20-25гр са ти зареждащите.Хъх....Не споря.Само ми изясни как човек с 2 месеца опит е събрал достатъчно информация,че да зима креатин.Според мен човек с 2 месеца стаж си няма и на идея за кво му е тоя креатин.Като ше го пиеш поне да знаеш за кво....
HolyShit
10-28-2011, 19:37
Е те повечето първите 1-2-3 месеца почват , само аз си тренирам на чисто ,и съм 100% натурален,даже като се разболея вместо витиман ц ям грейпфрут и вместо да вземам парацетамол си прая 50 белтъка с 2 кг пилешко наведнъж и после всичко мре вътре!! :P
musicinmyveins
10-28-2011, 20:24
Чисто чисто....Аз ако имах по 20 лева на ден за ядене и кой да ми готви сички манджи ....
Ти сам не можеш ли да си ги сготвиш?
HolyShit, не си само ти :)!
musicinmyveins
10-28-2011, 20:52
Няям време да си готвя ....