PDA

View Full Version : Скрипец за гръб


EMBAZA
10-10-2011, 15:05
В каква поза трябва да си за да придърпваш вертикален скрипец, така ,че да ти се натоварва гърба?
ShiTmARMALADE
10-10-2011, 15:08
седнала
HolyShit
10-10-2011, 15:08
Пробвай с 69
newest123
10-10-2011, 15:24
с широк хват отпред или отзад ти сам ще усетиш,обаче ако искаш гърбина,махни тоа скрипец и давай със свободни тежести
HolyShit
10-10-2011, 15:31
Не забравяй лоста :-P
newest123
10-10-2011, 15:43
Не забравяй лоста :-P
между другото тфа на снимката ти ли си не профилната ми тая другата..
awerw
10-10-2011, 15:54
Не забравяй лоста :-P
между другото тфа на снимката ти ли си не профилната ми тая другата.. в подписа е рамбо :lol:
loveca777
10-10-2011, 16:53
Не забравяй лоста :-P
между другото тфа на снимката ти ли си не профилната ми тая другата..
Да той е ;)
А иначе ако искаш масивен и широк гръб забрави лоста .
От лоста става, но не такъв голям ...
HolyShit
10-10-2011, 17:10
Тва на подписа не съм аз..Омг,то си личи,че тоя е доста по -стар от мен :x Дърт ли ме наричаш ? :-x
awerw
10-10-2011, 17:27
ама е доста по-як от теб 8-)
HolyShit
10-10-2011, 17:44
Тоя якия е на 36 години и участва в състезания по културизъм,а и (не съм 100% сигурен) мисля,че не е натурален,или поне се обсъждаше,ама той рядко да отговори :D ..
awerw
10-10-2011, 17:47
къде ги намирате тея форуми бе, не мога да намеря и аз един да си ъпдейтна знанията :D
HolyShit
10-10-2011, 18:06
Гръцки форум..Ама е по-добър от всички форуми дето посещавам :P Защото модераторите не са като тук (то тук кво сравнение да правим :D:D) нито като в бб-теам,освен,че четат имат и резултати и доста опит :P

Е , след 20 години па може съм по-добър от него бре.. :-P
redbul2
10-11-2011, 09:43
В каква поза трябва да си за да придърпваш вертикален скрипец, така ,че да ти се натоварва гърба?

Трябва да си изправен,седнал напред и краката да са добре притиснати. Лоста върху тях да се регулира по-ниско. Дърпаш вертикално надолу и отпускаш нагоре с изправено тяло. Не трябва да лягаш назад както някои неправилно правят.Тялото изобщо не трябва да се движи,само с ръцете действаш и с гръбните мускули. Само когато издърпаш надолу,се извиваш назад,изпъчваш гърдите в долното крайно положение. За по-силен ефект върху гърба. Теглиш надолу до средата на гърдите. Опитваш се да да правиш изтеглянето без замах и използване на инерцията,а с плавно равномерно движение.
redbul2
10-11-2011, 10:05
Отпускането на скрипеца също трябва да става плавно и контролирано. Не оставяш тежестта сама да пада и ръкохватката да те тегли нагоре.
HolyShit
10-11-2011, 10:20
и ръкохватката да те тегли нагоре.

Щото тогава вече скрипеца те ползва за лост :P