Тренировъчна Програма

[maksimal]

Ето, че мина време и трябва да сменя програмата за залата си. Рових се доста в бб тийм и намерих няколко и ги съчетах. Искам консултация с "разбиращите". Абе с две думи да ми кажете как е програмата ми за залата..?


Понеделник

Кофички 3х8
Повдигане на щанга от лег 3х8
Флайс 3х8
Лицеви опори 2х10

Кик бек 2х10
Кофички на пейка 2х10

Сряда
Повдигане на ръце напред 3х8
Повдигане на ръце в страни 3х8

Придърпване на скрипец за крака 3х8
Коремни преси 2х20
Повдигане на крака 2х10

Петък

Сгъване на щанга от стоеж 3х8
Сгъване на дъмбел от стоеж 3х15
Повдигане на щанга за трапец 3х8
Двойно гребане с дъмбел 2х10
Придърпване на скрипец за гръб 3х8


(повторенията и сериите са малко, но тепърва ще ги увеличавам)
искам да спомена, че след всяка тренировка има кардио 3-4мин.

[awerw]

3-4 мин кардио ли му викаш ? лека е програмата

[autista88]

Извинявай, но от колко време тренираш?

[HolyShit]

Придърпване на скрипец за крака ? :P