View Full Version : БАСКЕТБОЛ
Имали трениращи който да знаят някоп програма за овеличаване на отскока
Тренирала съм баскет 5 години.. 8) Пробвай с кляканията, те развиват бедрата и дават сила и отскок ;)
мс аз тренирам от 2 год. но няма кой знае какъв напредък в отскока
Ми то човек свиква, всеки ден прави и отскоци, аз съм имала много висок отскок от всички, въпреки, че не съм много висока :lol:
Просто тренирай мусkулите на краката. :)
Клекове, скокове на въже. Т'ва е.
communicator
10-29-2011, 06:08
АМИ Да.... Все още тренирам за отскок.... но има много фактори от който зависи голямият отскок... 1во тренирай т.нар. стречинг гъвкавоста е ключът към добрият тонус на мускулите... тоест разтягай се всеки ден.. 2ро тренирай най-вече коремните мускули ( плочките) и долната част на гърба.. 3то прави упражнения за прасците с тежести.... също така и за бедрата.... и последно отиваш на някоя площадка например.... и тренирай издръжливост .. например ако пипаш ринга ... пипаш ринга на единия кош с леко тичане пипаш и ринга на другия кош.... и така ... сега пиши ми на лично съобщение да видим дали ще направим програма за теб :)
Зависи на колко си,всичко е до развитие на мускулатурата. А иначе за сега прави Calf Raises,скачане на място по 30-40 пъти(поне 2-3 серий) и отскоци на пръсти по 200 пъти(1-2 серий са достатачни). Прави ги упражненията горе долу през ден и гледай да са винаги горе-долу по едно и също време в деня. Успех.
първо потренирай мозъка.Без него няма да стане.
GOODNESS
11-03-2011, 18:46
Клекове
dakelsum69
11-03-2011, 20:06
Air Alert 3