View Full Version : Отслабване без загуба на мм
Greennight
10-27-2011, 21:01
Ами целта ми е да сваля около кило мазнина без да свалям мм.Просто ми трябва да сваля мазнината,за да стана по-издържлив и с по-бързи рефлекси на тренировките,но не искам да губя мм,щото 2 месеца се бъхтих с програми за сила...
SolusChristus
10-27-2011, 21:09
Бъхти още 4 месеца с "програми за сила", яж хубаво, взимай mass gainer, тогава сваляй мазнина. :)
На какви години си?
Greennight
10-27-2011, 21:11
На 15 съм
SolusChristus
10-27-2011, 21:25
Рано ти е да качваш маса.
Колко си висок и какви килогорами си?
TodorMarkov
10-27-2011, 21:26
Програмите за сила не са пряко свързани с хипертрофията.Няма вариант просто да гориш мазнини,без да се достигне до синтез на мускулен белтък.
SolusChristus
10-27-2011, 21:56
Програмите за сила не са пряко свързани с хипертрофията.Няма вариант просто да гориш мазнини,без да се достигне до синтез на мускулен белтък.
Ти какво мислиш, че прави един 15 годишен, който казва "програми за сила", 5/3/1 ли? :)
Greennight
10-28-2011, 06:53
Правих 5х5.Иначе съм 75 кила-1.81-2
SolusChristus
10-28-2011, 08:44
Правих 5х5.Иначе съм 75 кила-1.81-2
Супер. :) Яж поне по 400 г. протеин на ден, с около 600 kcal дефицит. Гледай въглехидратите да са по-малко. Можеш да ядеш, например, пилешки гърди, риба тон, сьомга (или някаква друга "чиста" риба), плодове, пълнозърнест хляб...
Като "добавки" можеш да пиеш зелен чай, леново масло (Flax Oil), L-карнитин, чист протеин, разбира се... (суроватка, не соя ;) )
Ако имаш още въпроси, питай.
hamilcar
10-28-2011, 12:42
Правих 5х5.Иначе съм 75 кила-1.81-2
Супер. :) Яж поне по 400 г. протеин на ден, с около 600 kcal дефицит. Гледай въглехидратите да са по-малко. Можеш да ядеш, например, пилешки гърди, риба тон, сьомга (или някаква друга "чиста" риба), плодове, пълнозърнест хляб...
Като "добавки" можеш да пиеш зелен чай, леново масло (Flax Oil), L-карнитин, чист протеин, разбира се... (суроватка, не соя ;) )
Ако имаш още въпроси, питай.
400 грама протеин ? Не че съм големия разбирач де, ама ти цифрите знаеш ли ги ?
svodnika
10-28-2011, 12:52
хаха 400 грама протеин вика :lol: :lol: за 75кг около 180гр на ден
TodorMarkov
10-28-2011, 12:58
За породен път се изказваш неподготвен 400гр.....Да не говориме,че варианта с плодовете не е препоръчителен,тъй като фруктозата заобикаля контролът,който решава дали захарта в храната ще се съхрани като гликоген или мазнини.А и програми от сорта на 5х5 или силови със серии с висока интензивност (80-85%) не се практикуват в период на чистене.
SolusChristus
10-28-2011, 14:08
:lol: @ себе си
Не трябва да пиша преди да съм се събудил.
75 kg = 165 lbs x 1.5 g protein = 147.5 g :-|
Цял ден съм си мислил за тая формулка и как съм изкарал 400 грама за 75 кг.
Изсвинявам се. 8-)
А и програми от сорта на 5х5 или силови със серии с висока интензивност (80-85%) не се практикуват в период на чистене.
Не съм споменавал нищо подобно. :)
hamilcar
10-28-2011, 14:32
Някъде пак ти бяга сметката, 75 килограма по 1.5 пак не дава 147. :)
Но да по 1.5 е добре протеина, като се взимат и аминокиселини и яденето е съобразено с целта.
SolusChristus
10-28-2011, 14:33
Някъде пак ти бяга сметката, 75 килограма по 1.5 пак не дава 147. :)
Но да по 1.5 е добре протеина, като се взимат и аминокиселини и яденето е съобразено с целта.
75 kg в либри е 165, по 1.5 отива на 147. :) И в кг имаше една формулка, но не я помня. :oops: