Horrificus
11-01-2011, 20:56
Здравейте всички на 13 години съм и разполагам с 1 дъмбел 6 кг имам тежести за още 10кг(тоест 16кг общо).Искам да направя релеф 170см 42кг.Я вижте тази програма дали ще е ефективна?
Понеделник - бицепс
концентрично сгъване на 2кг дъмбел 50 пъти с акцент на горната глава на бицепса
сгъване на дъмбел седнал 3 серии х 10
сгъване на дъмбел легнал 5 серии х 10
Вторник - бицепс
сгъване на дъмбел от челна стойка 4 серии х 10
сгъване на дъмбел с краката на табуретка 1 серии х 20(тука много кг ще слагам)
Сряда - почивка
Четвъртък - бицепс + предмишница
сгъване на дъмбел прав 7 серии х 8(за маса)
сгъване на дъмбел от седнал на скок(от стол или от площадка)
Петък - почивка
Събота - Гърди
Лицеви опори с акцент върху вътрешната част 10 х 10
Лицеви опори с акцент върху външната част 10 х 10
Неделя - почивка
Ако трябва нещо да се промени по насока релеф, очаквам вашите предложения! Благодаря предварително! 8) 8) 8) 8)
Понеделник - бицепс
концентрично сгъване на 2кг дъмбел 50 пъти с акцент на горната глава на бицепса
сгъване на дъмбел седнал 3 серии х 10
сгъване на дъмбел легнал 5 серии х 10
Вторник - бицепс
сгъване на дъмбел от челна стойка 4 серии х 10
сгъване на дъмбел с краката на табуретка 1 серии х 20(тука много кг ще слагам)
Сряда - почивка
Четвъртък - бицепс + предмишница
сгъване на дъмбел прав 7 серии х 8(за маса)
сгъване на дъмбел от седнал на скок(от стол или от площадка)
Петък - почивка
Събота - Гърди
Лицеви опори с акцент върху вътрешната част 10 х 10
Лицеви опори с акцент върху външната част 10 х 10
Неделя - почивка
Ако трябва нещо да се промени по насока релеф, очаквам вашите предложения! Благодаря предварително! 8) 8) 8) 8)