PDA

View Full Version : Фитнес програма



Spoke
11-08-2011, 19:14
Знам, че ви е писнало от такива теми.
Искам да ми кажете добра фитнес програма за правене на плочки, гръб и мускули. БЕЗ никакви упражнения за краката, че са ми леш.
Благодаря предварително.

newest123
11-08-2011, 19:21
Или ще тренираш сичко или няма да тренираш нищо..
Иначе..Гърди + корем
Гръб+грапец
Крака,рамо
Ръце

3 упражнения,3 серии по 8-10 повторения,гледаш упражненията да не са прекалено изолиращи,тоест наблягаш на базови- лег,клек,тяга,гребане,набир ане и т.н.т

Spoke
11-08-2011, 19:33
А може ли конкретна програма с конкретни упражнения ?
Вижте какво намерих http://www.atletikko.com/main.php?id=211&sub=2
Това добре ли е за начинаещи мъже?

redbul2
11-08-2011, 20:01
Еми за начинаещи може би. За напреднали вече ще трябва по-голямо натоварване.

Spoke
11-08-2011, 20:03
Нащинаещ съм- да. Благодаря ви.

redbul2
11-08-2011, 20:03
Ако има тези машини и уреди,които са описани. Иначе трябва се заместят с други.

ZipFail
11-09-2011, 07:54
Плочки, гръб и мускули ? :lol:

musicinmyveins
11-09-2011, 12:06
Или ще тренираш сичко или няма да тренираш нищо..
Иначе..Гърди + корем
Гръб+грапец
Крака,рамо
Ръце

3 упражнения,3 серии по 8-10 повторения,гледаш упражненията да не са прекалено изолиращи,тоест наблягаш на базови- лег,клек,тяга,гребане,набир ане и т.н.т
Колко опит имаш в залата?...
п.п програмата,за която питаш е лекичка,но 1-2 месеца може да караш по нея докато свикнеш на натоварването.Най-добре намери инструктор,защото при упражнения като тягата може да ти замине кръста ако не знаеш как се изпълнява.

svodnika
11-09-2011, 14:29
Плочки, гръб и мускули ? :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol:

GOODNESS
11-09-2011, 15:43
http://www.bb-team.org/fitness/workouts