View Full Version : Пренатоварено рамо
maksimal
11-09-2011, 18:49
От известно време при изпълняване на каквото и да е упражнение натоварващо лявото ми рамо, то започва да "чатка". Не знам от какво е.. Например при повдигане на дъмбели встрани, при самото повдигане се чува пукане от лявото рамо, но без болка.. Един ден(преди 1 2 седмици) си го пренатоварих и от тогава ми се случва това. Някакви мнения??
HolyShit
11-09-2011, 18:50
Иди на лекар
Имам същия проблем, мазах го, ама и досега си е така :?
Много жестоко съм патил от това.. Разгрявай много хубаво ! На мене лекаря ми каза така като отидох при него - половината от тренировката ти трябва да ти е само загряване...
Един ден(преди 1 2 седмици) си го пренатоварих и от тогава ми се случва това. Някакви мнения??
Непълна информация. :) С какво си го претоварил и какви упражнения правиш за рамо. Това разтваряне встрани може да е добро,ама отдавна не го правя. Не знам какво толкова се постига с него,като имам раменни преси с дъмбели и щанга.
За рамо съм направил най-икономична програма: раменни преси с дъмбели 2 серии,с щанга 3 серии,следва пекбек за задно рамо (обратен пекдек) 2 серии,понякога 3. После се почва с краката.
Първо загрявам за рамото с привеждане на скрипец с ръкохватката за кросовъра,10 кг плочки по 30 повторения,след това 15 кг-15 повторения. И след това иде ред на раменните преси с дъмбели. Отначало една загряваща серия 20 повторения с 11 кг дъмбели.
Следват 2 серии с максималната тежест с която мога.Стават около 15 и 12 повторения.Защото следващите по-големи дъмбели са през 3 кг и когато не съм в добра форма не успявам да ги вдигна. После 1 серия с по-лека щанга и 2 серии на макс. Засега нямам проблеми след ден за рамо.
И при мен е така.Изписаха ми мазило,мина ми.После пак се случи.Разгрявай.Аз така правя.
8)