View Full Version : фитнес
progrezo
11-11-2011, 01:30
някой може ли да ми препоръча някаква хранителна добавка за маса (по възможност не много скъпа) и да ми направи някаква програма за фитнес?
БЛАГОДАРЯ ВИ!!
П.С. тепърва започвам да се занимавам с фитнес,нямам тренировки до сега
Ashenvale
11-11-2011, 04:13
Ти видя ли в кой раздел го пусна ? :lol:
Преместена в правилния раздел.
GOODNESS
11-11-2011, 07:15
http://www.bb-team.org/workout/4011_3-mesechna-kragova-trenirovka-za-nachinaeshti#axzz1d9AuuwW3
BeHappYs
11-11-2011, 07:56
Аз пък ще ти кажа нети трябва програма и ще ти обясня защо !
1во - всяко тяло е различно , примерно на един човек се развива един мускул по - бързо на друг човек друг мускул.
2ро - първите 3-4-5 месеца от тренировката преминава в изучаване на собственото ти тяло ... как понася самата тренировка , колко си уморен след нея , колко си гладен , колко спиш и тем подобни (говоря ти без ХИМИЯ , с нея за 2-3 месеца си от клечка за зъби ставаш РАМБО )
3то - не е чак толкова важна програмата за трениране ! Тя заема само 20% от всичко останало - тренировката служи на български ще се изразя
да разкъсаш мускулите и след това идва наи- важния фактор ХРАНАТА и почивката на самия мускул ( неговото възстановяване)
За това те съветвам проучи си тялото ако наистина ще се занимаваш с това непитаи наляво надясно кои какво взима и какво прави - аз ти казвам съвсем честно и протеин да ти каже някои че деиства ще те излъже ! вярно е ще качиш няколко кг от въглехидратен , но един човек ще качи примерно 5кг друг 3 , друг 1 и така всичко зависи от обмяната на веществата в организма ти (метаболизма)
И съветвам всички , които започват това начинание фитнес - ще ви кажа трудно е наистина , Но когато си чист и съблечеш фланелата дори и ХИМИЦИТЕ завиждат !
примерно:
понеделник- гръб 3упражнения по 3-4 серии ако правиш пирамида 4
вторник и сряда - почивка -можеш на лостове само корем !
четвъртък - гърди 3упражнения с по 4-5 серии само 1вото иначе по 3 с дъмбели (горна долна и средна част)
петък- почивка
събота - Трицепс , Бицепс 3 упражнения с по 3 серии
може да ми е странна програмата но така съм си изградил тялото според работата ми (която е физическа и няма много време за почивка на мускулите) според училище и други фактори .
някои ще питате ми рамото, рамото през седмица ! на мястото на гърбът то се развива с Гърдите !
BeHappYs
11-11-2011, 08:05
И друго ще ти кажа без химия идва момент в които спираш да растеж и стоиш в застои (пример от мен ще дам) 7-8 месеца качвах кг. след това имаше застои 3-4 месеца на едно място самият мускул се орефляваше след това започна отново качване на кг - небяха много само 5 и така пак застои и сега стигнах 87-88кг и в момента съм в застои от 5-6-7 месеца но несе отказвам тренирам за КЕФ ! каквото и да ядеш все ще си в застои такъв пик има просто тялото !
И пак ти подчертавам - ВСЯКО ТЯЛО Е РАЗЛИЧНО ! 8)
някои ще питате ми рамото, рамото през седмица ! на мястото на гърбът то се развива с Гърдите !
Не само рамо,няма ги и краката в програмата ти. Ще бъде доста смешно,някой супернацепен от кръста нагоре стоящ върху някакви клечки. :D
BeHappYs
11-11-2011, 09:33
някои ще питате ми рамото, рамото през седмица ! на мястото на гърбът то се развива с Гърдите !
Не само рамо,няма ги и краката в програмата ти. Ще бъде доста смешно,някой супернацепен от кръста нагоре стоящ върху някакви клечки. :D
честно да ти кажа краката ми са огромни ;) 60см обиколка в стегнато пложение ! няма да ти показвам снимка сам си прави изводите ! с краката единствено в/у боксовата круша във фитнеса неги използвам за друго !
и неги тренирам поради причина имам травма на лявото коляно и просто немога да го натоварвам !
П.С. тепърва започвам да се занимавам с фитнес,нямам тренировки до сега
Колко килограма си?
Започни с тая програма: http://www.bb-team.org/workout/1465_parvi-stapki-vav-fitnesa#axzz1dOLCvPGc
След това минаваш на тази: http://www.bb-team.org/workout/1291_kachvayte-masa-vednaga-sled-4-tata-sedmitsa#axzz1dOLCvPGc
И след това някой тридневен сплит. Ако си от Варна,мога да помагам с "мъдри съвети" в залата при първите тренировки и да ти обясня кое за какво служи и как се използва. :)
svodnika
11-11-2011, 10:21
кръгови прави 1 месец и тогава пиши за нов сплит
HolyShit
11-11-2011, 15:53
някои ще питате ми рамото, рамото през седмица ! на мястото на гърбът то се развива с Гърдите !
Не само рамо,няма ги и краката в програмата ти. Ще бъде доста смешно,някой супернацепен от кръста нагоре стоящ върху някакви клечки. :D
честно да ти кажа краката ми са огромни ;) 60см обиколка в стегнато пложение ! няма да ти показвам снимка сам си прави изводите ! с краката единствено в/у боксовата круша във фитнеса неги използвам за друго !
и неги тренирам поради причина имам травма на лявото коляно и просто немога да го натоварвам !
60 см са много малки крака..
loveca777
11-11-2011, 16:04
Моите крака са най-слабите и вече започвам само тях да тренирам!
Като на Тачев са направо - много слаби ...
Моите крака са най-слабите и вече започвам само тях да тренирам!
Като на Тачев са направо - много слаби ...
А моите са: добре оформени,релефни,билдърски ,крака :lol:
loveca777
11-11-2011, 16:19
завиждам на Лъвчето :D
progrezo
11-11-2011, 16:27
П.С. тепърва започвам да се занимавам с фитнес,нямам тренировки до сега
Колко килограма си?
Започни с тая програма: http://www.bb-team.org/workout/1465_parvi-stapki-vav-fitnesa#axzz1dOLCvPGc
След това минаваш на тази: http://www.bb-team.org/workout/1291_kachvayte-masa-vednaga-sled-4-tata-sedmitsa#axzz1dOLCvPGc
И след това някой тридневен сплит. Ако си от Варна,мога да помагам с "мъдри съвети" в залата при първите тренировки и да ти обясня кое за какво служи и как се използва. :)
братле,добави ме в скайп progrezko ,за да ми даваш съвети кое как и защо,ако ти се занимава де :))
Лъвчо е един, аз съм авера му :D
lolipoop1
11-11-2011, 19:27
Това най-добре ще ти го каже някой фитнес инструктор, много зависи от физическите ти параметри
Здравейте!! Искам да попитам някой може ли да ми даде програма за трениране! На фитнес ходя понеделник, сряда и петък. Висок съм 1.60 75 кг и искам да превърна масата в мускул. Ще съм ви много благодарен... :)))
HolyShit
11-16-2011, 18:18
Искаш да кажеш мазното с магическа пръчица да стане мускулна маса :razz:
Не не искам да кажа това... тренирам упорито и искам някаква програма за упражнения за гърди, бицепс, гръб и т.н. Да знам какво да правя ;д