View Full Version : Stack за орелефяване и изчистване !
yamaha911
11-12-2011, 16:24
Здравейте искам да ви попитам за някаква комбинация от добавки.Понеже нямам никакъв опит с добавките си нямам и на идея кое с какво да комбинирам.Тренирам горе долу от 1 година и половина но досега не сам използвал.Имам около 300 лв на разположение.!Чакам вашите идеи и препоръки.Благодаря предварително ! :)
GrandProtector
11-12-2011, 17:50
Не си давай парите за боклуци, ти всъщност какъв искаш да станеш културист ли или ходиш на фитнес да поддържаш форма?
Първо си отговори на този въпрос.
Успехи!
musicinmyveins
11-12-2011, 18:14
Предния пост ме навява на мисълта,че въпросния grandprotector си мисли,че протеина е отровен,вреден,убива и е химия....За тези пари :X Можеш да звемеш много качествени добавки ама според мен не си заслужава да ги хвърлиш ей така.Какви резултати гониш?
svodnika
11-12-2011, 18:23
l-carnitine + animal pump
Колко килограма искаш да изчистиш и колко си сега? Години?
Не си давай парите за боклуци, ти всъщност какъв искаш да станеш културист ли или ходиш на фитнес да поддържаш форма?
Първо си отговори на този въпрос.
Успехи!
+1
не си давай парите за боклуци :)
yamaha911
11-13-2011, 12:25
Колко килограма искаш да изчистиш и колко си сега? Години?
177 см съм висок 79 килограма на почти 17 години.Искам да постигна оптимални резултати.
TupacAmaurShakur
11-13-2011, 13:59
Animal Cuts и BCAA, но защо точно през зимата ще чистиш ?
Еми ти си мой набор. Пий едно кафе без захар преди фитнес и вит.С. Зелен чай през деня и извара преди сън. Намали въглехидратите и си дай парите за месо и яйца. Тренировката ти да е за цялото тяло (лег, набиране, крака, раменна преса) без изолиращи три пъти в седмицата!
След трен малко кардио по 10-15 мин нормално. През останалите дни интервално кардио - въртиш на макс 10 секунди и почиваш 40 това 8-10 пъти! С парите си подсигури правилно хранене и си земи едни омега 3 и БЦАА.
И кво като е зима и аз чистя. Не ща на състезанието да се изгаври кантара с мене, а да имам само качествен мускул.
yamaha911
11-13-2011, 19:49
В момента съм на НВД(ниско въглехидратна диета) , но имам въпрос относно тренировките .Аз правя кардиото сутрин на гладно 60 мин кардио и след това някаква обща тренировка ходя по 5 пъти на седмица и наблягам на пътека,колело и кростренажора.
GrandProtector
11-14-2011, 22:21
Предния пост ме навява на мисълта,че въпросния grandprotector си мисли,че протеина е отровен,вреден,убива и е химия....За тези пари :X Можеш да звемеш много качествени добавки ама според мен не си заслужава да ги хвърлиш ей така.Какви резултати гониш?
Не просто съветвам човека, да не си дава парите на вятъра, нека вкара малко постоянство и да види харесват ли му резултатите. Запознат съм с хранителните добавки и съм сигурен че има доста такива който имат чудесен ефект, не само за отслабване, но и за имунната система като цяло.
Кардиото сутрин на гладно гори и много мускули!!!
HolyShit
11-15-2011, 18:21
Кардиото сутрин на гладно гори и много мускули!!!
:razz: :razz:
Кардиото сутрин на гладно гори и много мускули!!!
:razz: :razz:
:razz: :razz: :razz: :razz: :razz: :razz:
В момента съм на НВД(ниско въглехидратна диета) , но имам въпрос относно тренировките .Аз правя кардиото сутрин на гладно 60 мин кардио и след това някаква обща тренировка ходя по 5 пъти на седмица и наблягам на пътека,колело и кростренажора.
Добре е също така освен кардиото да тренираш и мускулните групи с традиционните програми за мускулна хипертрофия. Защото големите мускули изразходват много енергия и топят мазнините в тялото по естествен път.
Кардиото сутрин на гладно гори и много мускули!!!
:razz: :razz:
какво, не е ли така ?
HolyShit
11-16-2011, 16:52
В повечето случаи не,но все пак зависи за какъв процент подкожни мазнини говорим.
В повечето случаи не,но все пак зависи за какъв процент подкожни мазнини говорим.
Добре бе, в началото на лятото като питах за кардиото си спомням, че ти ми каза, че сутрин на гладно се гори повече мускул!
HolyShit
11-16-2011, 17:34
При теб е твърде вероятно :D
При теб е твърде вероятно :D
Е всеки е като мен, тича на гладно и тва е, значи, мислех те че разбираш, амааа :(
HolyShit
11-16-2011, 17:44
А би пич казах ти.
Имаш ли нисък процент подкожни мазнини е вероятно да взима един процент от мускулната тъкан и тва е
Тялото черпи енергия първо от гликогена второ от мазнините и трето от мускулната тъкан.Simple as that :)
А би пич казах ти.
Имаш ли нисък процент подкожни мазнини е вероятно да взима един процент от мускулната тъкан и тва е
Тялото черпи енергия първо от гликогена второ от мазнините и трето от мускулната тъкан.Simple as that :)
Ти сериозно ли :razz: ... Значи тялото няма да пипне мускула и грам докато не източи мазнините така ли 8-) :razz:
Че гори повече мазнини от интервалното по време на самото кардио, вярно, ама какво следва след това, замислял ли си се? :-o
HolyShit
11-17-2011, 20:36
Я прочети да видиш това ли съм писал :)
Въобще кардиото го изключваш като вариант,или по-скоро го имаш като едно 15-20% от тренировката ти.
Ако имаш голям процент подкожни мускулна тъкан няма да стопиш
Ако не прави кардио ще стане флегма, ако прави кардио ще му падне и силата и мускулната маса И мазнините, ако прави интервално кардио 2 пъти в седмицата ще свали мазнини и ще покачи някой друг мускул. Абе по добре да не прави кардио :grin:
yamaha911
11-18-2011, 19:31
1ви ден - гърди
кардио - пътека 4 км
1.Преси за гърди - 12,10,8,6,10,12
2.Преси за гърди наклон (с дъмбели) - 12,10,8,6
3.Pull over - 12,12,12
4.Горен crossover - 12,10,10
5.Кофички,ако са ви трудни може и на пейка/уред - 12,12,12
кардио - колело 15 мин / пътека 2км(бягане) не да лазите като червеи :-D
Накрая е хубаво и коремчето да стегнете аз предлагам частични коремни 30 х 3 и повдигане на крака от лег 15 х 3 , а ако можете повече още по-добре :-)
2ри ден - гръб,трапец
кардио - колело 25 мин / пътека 4 км
1.Загрявка
2.LAT машина - пред гърди с успоредна ръкохватка - 12,10,8 и една дроп серия 4+4+4
3.Гребане на прав лост - 12,12,10
4.Гребане с дъмбел -12,12,12
5.Pull down - 12,12,12
6.Трапец повдигане с дъмбели ( не свивайте лактите, движенията трябва да са правилни!) - 12,12,12
7.Трапец повдигане с лост - 10,10,10
хубаво е между упражненията да правите и коремни преси различни видове от вис, частични, от лег и т.н.
Но накрая задължително 4х25 коремни преси на уред.
кардио - колело 20 мин (с колкото е възможно по-голямо темпо)
3ти ден - рамо,бицепс,трицепс
пътека - 4 км + загрявка рамена с гирички от 1 кг.
1.Раменни преси с лост - 12,10,8,8
2.Повдигане ръце встрани от седеж - 12,10,8,8
3.Повдигане на дъмбели към брадичка(средно рамо) - 12,10,10
4.Повдигане за предно рамо с дъмбели, последователно - 12,10,10
5.Трицепс на скрипец - 12,12,10
6.Трицепс с въже - 12,12,10
7.Екстензии с голям дъмбел - 12,12 и е хубаво последната серия до отказ, мачкате докато ви се пръсне ръката
:-D
8.Скотово - 12,10,8,8
9.Чукчета - 12,12,12 (4та серия взимате максималната тежест, с която можете 8-10 повторения)
10. 21 - една серия
колело - 15 мин
4ти ден - крака
кардио - колело 20 мин интензивно, за да загреете хубаво
1.Клякания щанги 4 по 15
2.Напади с дъмбели - 15,12,12
3.Бедрено разгъване - 12,12,10
4.Бедрено сгъване - 12,12,10
5.Тяга с лост - 3 по 12 (в суперсерия с бедреното сгъване)
6. Прасец на SMIT машина - 20,20,20
пътека - 2км
Радвайте :) по тази програма мисля да правя 3 месеца
резултата е за 2 седмици 1.5кг :o
yamaha911
11-18-2011, 19:38
Кога е най-подходящото време за кардио тренировка?
Сутрин на гладно - най-ефективното време за кардио тренировка е сутрин на гладно. Това се дължи на ниското съдържание на глюкоза в кръвта и на гликоген в мускулите. Нощем мускулите изразходват почти само мазнини, за да запазят глюкозата за мозъка. Нивото на инсулина е много ниско, а това на глюкагона е високо.
Получава се засилено изгаряне на мазнини. Когато след аеробна тренировка изядете закуската си, по-малко мазнини от нея се отлагат. Това е отличен начин да намалите съдържанието на мазнини в храната. Засиленото топене на мазнини се запазва и по-късно през деня.
Сутрин температурата на тялото и пулса ни са понижени. При кардио дейност сутрин на гладно се повишава метаболизмът за целия ден. Което показва, че сутрешната кардио дейност ускорява топенето на мазнини през целия ден.
През деня - по-късно през деня също би могло да се постигне подобна ефективност при спазване на правилен хранителен режим. Ако преди кардио тренировка сте приели храни, богати на протеин и аминокиселини, това би предпазило тялото от катаболни процеси. Но приемането на мазнини или въглехидрати преди аеробната тренировка би намалило ефективноста й.
Преди тренировка - лека аеробна дейност преди тренировката с тежести винаги е добро решение. Но интензитетът и продължителността, които са необходими за изгаряне на мазнини биха попречили на трупането на мускулна маса и сила.
След тренировка - кардиото след тренировка не е опасно за вашите мускули и сила. По време на тренировката с тежести се изчерпва запасът от гликоген в мускулите и по този начин се увеличава ефективността от аеробната тренировка. Недостатък е, че след тренировка за крака те са прекалено уморени, за да издържат и на кардио тренировката.
В нетренировъчен ден - ако правите кардиото в нетренировъчен ден, увеличавате дните от седмицата, в които тренирате и по този начин се ускорява метаболизмът в покой. Също така многото тренировки в един ден могат да доведат до повишено ниво на катаболния хормон кортизол.
Използвам източник : бб-тийм.орг доста достоверен източник :grin:
Ето ти бб-тийм :oops:
http://www.bb-team.org/articles/1408_izgaryane-na-maznini-s-intervalni-trenirovki#axzz1duJal74E