PDA

View Full Version : Програма за фитнес / момиче /



didsinkaa
11-24-2011, 18:51
Здравейте ;р
Решила съм че ще почна фитнес с едни приятели и се чудя какви упражнения да правя . Висока съм 163 и съм 49 килограма , на 15 съм ,слаба съм ! Поне така ми казват всички ;д Аз искам само да си стегна малко корема , бедрата и дупенцето малко за ръце малко и за растягане ( по принцип съм гъвкава :) ) . Та ако може някой да ми помогне с видовете упражнения и на кои уреди да се спра. Мерси предварително :)

HolyShit
11-24-2011, 18:55
Кокалите ли ще стягаш ? :)

didsinkaa
11-24-2011, 18:59
хах да как позна ;д не съм клечка ;) само да кажа имам си месото както са казва :Д и не искам да отслабвам ами само да си стегна корема и бедра . Говоря за лека тренировка . И ако нямате нещо по темата да напишете , моля не коментирайте. Ако искате ще кача и снимка.

awerw
11-24-2011, 19:04
хах да как позна ;д не съм клечка ;) само да кажа имам си месото както са казва :Д и не искам да отслабвам ами само да си стегна корема и бедра . Говоря за лека тренировка . И ако нямате нещо по темата да напишете , моля не коментирайте. Ако искате ще кача и снимка.
О да тук всички сме зажаднели за снимки на момичета !!!!!!! Тренирай 15-20 повторения, леки тежести, упражнения за крака и за корем и малко за ръце и прави стречинг

didsinkaa
11-24-2011, 19:07
мерси но питах какви точно упражнения да правя ;р

baronet
11-24-2011, 19:10
клек и тяга :lol:

awerw
11-25-2011, 16:01
Със свободни тежести, аз като видя момиче на уред и ми става странно

fenasf
11-25-2011, 17:29
Дай снимка 8-)

По важно е храненето отколкото самата тренировка. Прави клекове, не е нужно да е с голяма тежест - много стягат задника

http://doubleyourgains.com/wp-content/uploads/2009/07/girl-squats-bar.jpg

За корема прави коремни преси, а за стречинг - Прави нещата от това видео (http://www.youtube.com/watch?v=JCg2UDQQPLI) и си айляк

Може и кардио да правиш, но не се престаравай. Храненето е по-важно!

Muaythaifighter
11-26-2011, 21:10
праи чукове и 21

i4o96
11-27-2011, 11:52
Дай снимка 8-)

По важно е храненето отколкото самата тренировка. Прави клекове, не е нужно да е с голяма тежест - много стягат задника

http://doubleyourgains.com/wp-content/uploads/2009/07/girl-squats-bar.jpg

За корема прави коремни преси, а за стречинг - Прави нещата от това видео (http://www.youtube.com/watch?v=JCg2UDQQPLI) и си айляк

Може и кардио да правиш, но не се престаравай. Храненето е по-важно!
Според мен за корема най-добрия вариант е кардио ;)