View Full Version : фитнес съвет
progrezo
12-04-2011, 18:13
здравейте,може ли програмата ми да изглежда така или няма да е правилно натоварването?
понеделник - бицепс,трицепс,предмишница
вторник - почивка
сряда - гърди,гръб,корем
четвъртък - почивка
петък - крака,рамо
събота - почивка
неделя - корем + малко набирания и кофички
БЛАГОДАРЯ ЗА СЪВЕТИТЕ ВИ!! :)
В понеделника се слага по принцип голяма мускулна група,защото в първия ден имаш най-много сила.Освен ако ръцете ти са приоритет. Обаче след като те са първия ден,след това са ненапълно възстановени за гърба или гърдите. Които се правят с големи тежести. Но след трена за ръце,ти нямаш същата сила за гърба или гърдите.
Освен това гръб и гърди в един и същи ден е много тежка програма,защото както писах се тренират с максималните тежести. Ако тренираш добре гърба,няма да имаш сила за пълноценна тренировка на гърдите. И обратното,ако им размениш местата. Гърди-гръб правят само някои много опитни,нацепени билдъри с много голям стаж в залата и сила на макс.
Набиранията могат да се правят в деня за гръб или за бицепс,а кофичките-в деня за гърди и деня за трицепс. А коремни преси се правят накрая след основната тренировка,примерно 2 пъти седмично.
progrezo
12-04-2011, 18:35
работата е,че искам бицепс,трицепс и предмишница да са в един ден.. би ли предложил някаква такава комбинация? и да,ръцете са ми приоритет
Натоварването на 2 противоположни мускулни групи не е желателно.
HolyShit
12-05-2011, 13:23
Натоварването на 2 противоположни мускулни групи не е желателно.
Що пък да не е ? :)
svodnika
12-05-2011, 15:40
гръди + предно и средно рамо
гръб трапец и задно рамо
ръце
крака и корем
HolyShit
12-05-2011, 15:53
Или една кръгова
Ето една примерна програмка в три дни с ръце общо: http://www.bb-team.org/workout/1289_pokachvane-na-muskulna-masa-v-tri-dni#axzz1fgAyHYTb
Или в 4 дни. Вариант 1 http://www.bb-team.org/workout/1288_manichko-masa-za-raboteshtiya-chovek#axzz1fgAyHYTb
Вариант 2 http://www.bb-team.org/workout/1287_masiray-sotsialno#axzz1fgAyHYTb
hamilcar
12-05-2011, 17:51
гръди + предно и средно рамо
гръб трапец и задно рамо
ръце
крака и корем
Засега и аз го карам така, и съм доволен. Препоръчвам тази програма.
wakethedead
12-05-2011, 18:21
фитнеса пречи на цигарите пич
HolyShit
12-06-2011, 15:43
фитнеса пречи на цигарите пич
Хаха :D :D Новият лаф ;d;;d
Хаха :D :D Новият лаф ;d;;d
цигарите пречат на фитнеса ;Д абе на кое му викате задно рамо ?
HolyShit
12-06-2011, 17:20
На рамото което е отзад,ние трениращите имаме много рамена и за тва.Аз лично имам 894 рамена,Рони Колман има 253
Смятай
айде бъзика на страна, знам, че е някъде под трапеца и зад предното рамо, но не знам точно къде ;д
HolyShit
12-07-2011, 16:43
Над трапеца по-точно..