darkness848
12-06-2011, 22:36
Добър вечер на всички съфорумници!
Проблемът ми е следният. Трябва ми някакъв хранителен режим, с който да мога да кача до два килограма до края на месеца.
Всичко идва от отслабването ми. Имах манията да сваля излишните килограми, но изглежда, че нещата излязоха извън контрол и първите ми здравословни проблеми излязоха на лице. След като посетих доктора, се оказа, че съм извън нормите за нормално тегло.
Висока съм 163 сантиметра и тежа 44 килограма. Ям плодове и зеленчуци, мляко, бяло месо, от време на време ядки и се случва един път в седмицата да прегреша с някое друго кремче (на опаковката пише, че е за хора на диета и има 120 ккал.)
Едно дневно меню ми се състои от следните храни:
Закуска: едно обезмаслено кисело мляко 0.1% (39 ккал), едно киви (имам проблеми със стомаха) и една круша. Случва се от време на време да хапна и едно блокче черен шоколад. Ако имам време, 30 минути след закуската пия една чаша зелен чай и правя упражнения от рода на клякания на един крак и изнасяне на крака назад по 10 пъти с всеки един крак и 50 подскока с разкрач в страни. Закуската е около 07:30 сутринта.
В 10:30 ми е голямото междучасие където ям една ябълка или една мандарина. В повечето случаи ябълка.
В 13:10 ми е обяда. Тогава ям една краставица и един домат (без зехтин, сол) и например едно пилешко бутче без кожа, сол или каквато и да е друга мазнина. Ако ли не ям омлет от едно яйце и едно парче пуешка шунка (23ккал) изпържени в половин супена лъжица зехтин. Друг път присъства салатата, още едно мляко и едно парче шунка. Ако не е едно от тези, хапвам бял фасул или зелен, или картофена манджа но само около 5,6 супени лъжици. След това завършвам с още една ябълка и ако имам време един зелен чай и гореспоменатите упражнения. Но на обяд не ми остава много свободно време.
След училище, в 18:00 ми е вечерята. Нормално тя се състои от един морков, 2,3 кисели краставички и един грейпфрут или портокал или ябълка. Упражненията ги правя половин час преди вечерята, а зеленият чай го пия във времето между 20:00 и 21:00 часа.
Сега обаче се оказа, че трябва да кача минимум два килограма, а аз не искам да е затлъстяване, а здравословно качване на килограмите. Според приятелки, трябва да почна да се тъпча с вафли, кроасани и шоколади, но не мисля че това е начинът. Още повече, при прекомерната консумация на сладко, ми става лошо.
Въпросът ми е към всички трениращи и към тези, които са по-запознати с различното комбиниране на храните и тренировките и т.н
Просто трябва да кача тези два килограма, но по начин, по който да не ми се отразят. Дали е възможно за това да помогнат тренировките?
П.П. Не съм от пасивните хора. Движа се постоянно и във всяко едно свободно време правя упражнения. Скачам на въже, карам колело, правя коремни преси, йога, пилатес, упражнения, гимнастика и т.н Така, че може да предлагате упражнения за нещо като малко повече от начинаещ, но в никакво случай и про. Просто за активен човек.
Благодаря предварително!
Проблемът ми е следният. Трябва ми някакъв хранителен режим, с който да мога да кача до два килограма до края на месеца.
Всичко идва от отслабването ми. Имах манията да сваля излишните килограми, но изглежда, че нещата излязоха извън контрол и първите ми здравословни проблеми излязоха на лице. След като посетих доктора, се оказа, че съм извън нормите за нормално тегло.
Висока съм 163 сантиметра и тежа 44 килограма. Ям плодове и зеленчуци, мляко, бяло месо, от време на време ядки и се случва един път в седмицата да прегреша с някое друго кремче (на опаковката пише, че е за хора на диета и има 120 ккал.)
Едно дневно меню ми се състои от следните храни:
Закуска: едно обезмаслено кисело мляко 0.1% (39 ккал), едно киви (имам проблеми със стомаха) и една круша. Случва се от време на време да хапна и едно блокче черен шоколад. Ако имам време, 30 минути след закуската пия една чаша зелен чай и правя упражнения от рода на клякания на един крак и изнасяне на крака назад по 10 пъти с всеки един крак и 50 подскока с разкрач в страни. Закуската е около 07:30 сутринта.
В 10:30 ми е голямото междучасие където ям една ябълка или една мандарина. В повечето случаи ябълка.
В 13:10 ми е обяда. Тогава ям една краставица и един домат (без зехтин, сол) и например едно пилешко бутче без кожа, сол или каквато и да е друга мазнина. Ако ли не ям омлет от едно яйце и едно парче пуешка шунка (23ккал) изпържени в половин супена лъжица зехтин. Друг път присъства салатата, още едно мляко и едно парче шунка. Ако не е едно от тези, хапвам бял фасул или зелен, или картофена манджа но само около 5,6 супени лъжици. След това завършвам с още една ябълка и ако имам време един зелен чай и гореспоменатите упражнения. Но на обяд не ми остава много свободно време.
След училище, в 18:00 ми е вечерята. Нормално тя се състои от един морков, 2,3 кисели краставички и един грейпфрут или портокал или ябълка. Упражненията ги правя половин час преди вечерята, а зеленият чай го пия във времето между 20:00 и 21:00 часа.
Сега обаче се оказа, че трябва да кача минимум два килограма, а аз не искам да е затлъстяване, а здравословно качване на килограмите. Според приятелки, трябва да почна да се тъпча с вафли, кроасани и шоколади, но не мисля че това е начинът. Още повече, при прекомерната консумация на сладко, ми става лошо.
Въпросът ми е към всички трениращи и към тези, които са по-запознати с различното комбиниране на храните и тренировките и т.н
Просто трябва да кача тези два килограма, но по начин, по който да не ми се отразят. Дали е възможно за това да помогнат тренировките?
П.П. Не съм от пасивните хора. Движа се постоянно и във всяко едно свободно време правя упражнения. Скачам на въже, карам колело, правя коремни преси, йога, пилатес, упражнения, гимнастика и т.н Така, че може да предлагате упражнения за нещо като малко повече от начинаещ, но в никакво случай и про. Просто за активен човек.
Благодаря предварително!