PDA

View Full Version : Съвет...



ebemise
12-22-2011, 18:52
Здравейте, значи на 15 съм...Та проблема ми е, че мускулите са ми меки, предимно бицепса...Като го стегна е като тесто направо...Както казах съм на 15, имам 1 година и нещо стаж в фитнеса, като започнах бях 45-46 килограма сега съм 54-55..абе грубо казано съм качил 10 килограма но бицепса ми е като тесто..Примерно като стегна гърдите са камък но бицепса е като тесто... :D

hamilcar
12-22-2011, 18:56
Аз лично съм озадачен. Освен да промениш/подобриш тренировката за бицепс друго не мога да кажа. Какво правиш за него ?

HolyShit
12-22-2011, 18:58
Възможно и да е до ген.

ebemise
12-22-2011, 18:59
Бицепсово сгъване със щанга 4х10 - със две десятки
Бицепсово сгъване с дъмбели 4х12 - 10 кг дъмбели
21 - мисля, че знаеш какво е.
скотово сгъване с дъмбели 3х10

П.С. Какъв ген бе брат, аз ям по 8 пъти на ден и качвам със 300 зора...

HolyShit
12-22-2011, 19:04
Мисли за тренировки
За храна
За bmr
За калориен оптимум

Мога да ти пиша ся,ама ме мързи късно вечерта.
мисля,че знаеш кво са.
Ако не мога ти дам да четеш:)

ebemise
12-22-2011, 19:07
ако ти кажа, че знам какво е bmr ще те излъжа..

hamilcar
12-22-2011, 19:09
За мен си остава загадка как така остава мек бицепса при положение, че си го стегнал. Евентуално ген както казаха , ама чак пък толкова.

HolyShit
12-22-2011, 19:23
При мен е ставало преди с цялата ръка,и това беше от комбинацията на ПРЕТРЕНИРАНЕ и МАЛКО ХРАНЕНЕ.
Тренирах по 3-3,5 часа на ден 6 пъти в седмицата,а ядях като 1во 2ро класник.Тоест не беше от ген,а от прост акъл.

Още нещо - можеш да мислиш,че ядеш много,но в крайна сметка да не е така.
Ядеш ли повече от TDEE качваш,ядеш ли по-малко от TDEE сваляш.

BMR на прост език са необходимите ти калории нужни , за да поддържа тялото ти основните функции(дишане,запазване на телесната температура около 37 и т.н.)

ebemise
12-22-2011, 19:44
Еми може да е до известна степен и от претрениране...Тренирам всеки 6 дена... по 1:30 ми е тренировката..А почивката ми е 20-30 секунди...като се замисля май това не е доста добре...

HolyShit
12-22-2011, 19:47
Щом качваш увеличи почивките.. :) На минута-минута и половина :)