View Full Version : програма за гърди и бицепс
Stan0033
01-12-2012, 11:03
според вас тази програма за гърди и бицепс става ли ?(полезна ли е )
понеделник,четвъртък - бицепс - http://www.belchohristov.com/1189.html
вторник,петък - гърди - http://www.belchohristov.com/1189.html
Дал си два пъти програмата за гърди, бицепса си го забравил. Не е оригинална и тайна, за каквато ти я пробутват, тия неща ги знаят във всяка зала. Но е ефикасна и ще ти даде резултати. Но не можеш да тренираш два дена бицепс и два дена гърди. Или си избери 5дневен сплит, ако държиш да са ти разделени и комбинирай бицепса с нещо друго, например трицепс и предмишница, или си направи 3-4 дневен сплит, в който комбинираш бицепс+гърди, трицепс+гръб (или това, което аз предпочитам - бицепс+гръб, трицепс+гърди). ВИНАГИ, АБСОЛЮТНО ВИНАГИ, трябва да тренираш ВСИЧКИ мускулни групи. Не си позволявай да тренираш по програма, по която ще пропускаш определени мускули. Ако ще краката ти да са 60см, а ръцете 25см.
Stan0033
01-13-2012, 11:20
бицепс и гърди НИКОГА не с комбинират в една тренировка
погледни тук - http://www.bgstuff.net/za-myja/fitnes-za-myje/4522-shestte-bozhi-pravila-za-bitzepsi-
По-тъпа статия не можа да дадеш. Даже напоследък има тенденция да се отхвърлят точно 5дневните сплитове. Да не говорим, че в зависимост от това, какво искаш да постигнеш, може да ти се наложи да тренираш по няколко различни програми. Заеби тва разделение и тренирай по повече мускулни групи на една тренировка. Рано ти е да ги тренираш поотделно.
По-скоро тренирай:
Бицепсово сгъване с щанга
Скотово
Бицепсово с дъмбели
Концентрично
При концентричното според мен е най-голямата изолация, която може да се постигне, особено при въртене на китката. Ако комбинираш бицепса с гръб, може да изхвърлиш някое от първите 3 упражнения.