По колко коремни?

[NortoN is Back]

Може ли да ми кажете по колко коремни прези и през колко време да правя за да мога за 1 месец да се сдобия с плочки? :) Попринцип правя по 100 нормални секи ден ?

[awerw]

ЛЕТЕН БИЛДЪР :grin: СЕЗОНА ДОЙДЕЕЕЕ :grin: това което искаш е невъзможно !

[fluffy_^]

:D за месец ? :D :D де да ставаха така както ти искаш..

[loveca777]

pravi po 10000 na den :) dai daii

[spambotkvadratnigashti]

За корем аз правя примерно 4х8-12 горна част,4х8-12 долна и 4х8-12 някакво упражнение за страничните мускули.Ползвам допълнителна тежест,ако 8-12 повторения са ми малкоПодбирам тежестта така,че последното повторение да е достатъчно трудно,но да не нарушавам правиелното движение.Старая се да правя упражненията чисто.Това го правя когато съм в период на качване-зимата(не говоря само за коремните мускули).След това,правя кардио и нисковъглехидратна диета,за да изчистя мазнините.Тогава увеличавам повторенията на 10-20-пролетта(пак не става дума само за корема).Поне при мен,този начин на трениране дава сравнително добър резултат.Само че не става за един месец .По-добре тренираи цялото тяло.Само една мускулна група е смешно.

[fenpirth]

Ти как го виждаш тва с плочките за 1 месец то ако ставаше така май нямаше да има останал човек без плочки :Д тренирай по упорито и продължително и ще си получиш плочките и като бързаш толкова и искаш да имаш плочки защо не се по-рано?????

[musicinmyveins]

Първо до spambotkadrat блалблала не знам си къв.Корема е един мускул->не може да тренираш само долната му част или само горната.ЗА преса трябва да имаш по малко от 10% подкожни мазнини и понеже виждам,че си нов няма да те троля.За корем може да правиш тренировките по 2 начина . В суперсерии (2 упражнения за 1 група едно след друго без почивка) или да правиш примерно едно упражнение с голям брой повторения почивка 40 сек и следващото.Първия вариант със суперсериите може да е следния ->избираш си 10 упражнения (това са 5 суперсерии ) и правиш си 1вата суперсерия 30-40 сек почивка и следващата - така докрай.С 2рия вариант 10-12 упражнения с 40 сек почивка между всяко (но да те натоварват стабилно).Първия вариант може да го правиш примерно понеделник сряда петък , а ако избереш 2рия понеделник и петък (2рия трябва вариант трябва да е по-обемен и да те натоварва повече). Общото взето тайната на пресата са подкожните мазнини,не толкова упражненията

[tonique]

Важна е също диетата не мисли само като правиш коремни преси, че ще стане нещо особено ако си мазен.. :)

[lolipoop1]

Лятото като бях в Италия имаше в един фитнес клуб в който имаше един уред включваш го и трябва да седиш 20 минути и ще имаш плочки, самоче почти никой неможе да издържи повече от 2,3 минути :D
Потърси из фитнес клубовете все някъде ще го намериш и ако издържиш 20 минути евалата :D
Преди даваха по БНТ някакво предаване с фитнес инструктор и пак го имаше, самоче ако си дебел няма да стане нищо, защото ТОВА НЕ Е ЗА ОТСЛАБВАНЕ

[awerw]

Лятото като бях в Италия имаше в един фитнес клуб в който имаше един уред включваш го и трябва да седиш 20 минути и ще имаш плочки

я го кажи да напраим плочки ?

[loveca777]

я го кажи да напраим плочки ?

сигурно е някой масажор , от тези дето ги рекламират
Като ги знам какви са загубени на запад :D

[awerw]

:D:D:D мн ясно, истината е на изтока, кючека му е плочката :razz:

[RainBerry]

Увий около себе си фолио, направи си пържени картофки и вземи кола, седни пред компа. Не се тревожи, че храните са вредни, тъй като фолиото ще е стегнато около теб, няма да правиш корем а ще правиш МАСИВНИ плочки, направо.. фаянс, баце. ;*

[HolyShit]

Тия глупости съм ги пробвал..Тва с масажите дето вибрира и то по 2-3 пъти на ден за 20 минути(нали за по-голям ефект)
Все пак трябва да имам опит и да се убедя лично преди да пиша или говоря и сега мога най-сетне да се изкажа - ПЪЛЕН БОКЛУК Е!

[Savage14]

Не става само с коремни бе щото ще си преебеш кръста. Отивай да плуваш колкото можеш и след това прави 500 коремни и ако си слаб още след 1 месец ще ти се видат първите резултати, а ако си дебел ще почакаш малко и трябва да спазваш хранителна диета

[awerw]

Не става само с коремни бе щото ще си преебеш кръста. Отивай да плуваш колкото можеш и след това прави 500 коремни и ако си слаб още след 1 месец ще ти се видат първите резултати, а ако си дебел ще почакаш малко и трябва да спазваш хранителна диета

facepalm............ ZEHN буквички

[Savage14]

Е какво? Аз като бях на 15 правих това което съм описал по горе и след 1 месец вече ми се виждаха първите резултати без никакви химии и хранителни режими самоче бях и доста слаб

[awerw]

малко странна работа ;д

[Cold_Tearsss]

Ти в момента имаш плочки, просто са трудно различими. Въпросът е, да са големи, като на културист или стегнати като на футболист, волейболист или баскетболист?

[Savage14]

малко странна работа ;д
И кое му е странното? Бях 1.79 60 кг. неможех да напълнея ядох само това което майка ми правеше боб,леща,риба,пилешка супа,мусака, месо с ориз, пица, спагети и в даскалото си купувах по 1 баничка със сирене или нещо такова... Изобщо неможех да напълнея бях го зациклилил на 60 кг. и не казвам, че за 1 месец съм направил плочките на Лазар Ангелов, а просто МИ СЕ ВИЖДАХА ПЪРВИТЕ РЕЗУЛТАТИ ПО КОРЕМА

[awerw]

еми нищо не си направил

[HolyShit]

Нищо необичайно няма..Поредната вейка.Нормално е като направи 20 коремни и да се видят плочките.

[kikok1]

Зависи от гените аз бях слаб и висок и за това лесно направих плочки но много трудно направих гърди

[usein0304]

http://allin.alle.bg/fitnes/