View Full Version : Тренировка за подчертаване на коремни плочки
ThEKiNgG
02-19-2012, 16:40
Та имам коремни плочки ,но не са подчертани и изпъкнали както на по филмите та някой знае ли ефектна тренировка в която мога да си подчертая коремните плочки.
коремни преси и пак кардио и диета
Glamour92
02-19-2012, 17:16
и вакуумки
ThEKiNgG
02-19-2012, 19:30
и вакуумки Хм не съм пробвал какъв е ефекта от тях чувал съм , че се разширява гръдния кош всъщност аз корем нямам в момента ми са нещо такова http://befit.bg/mag/wp-content/uploads/2011/11/belly_1.jpg искам да постигна http://www.mma-bulgaria.com/files/image/articles/training/koremni-myskyli-plochki-yprajneniq.jpg
Glamour92
02-20-2012, 07:34
Това е техника, която следва да прилагате колкото може по-често, за да подобрите по-бързо тонуса и да дадете базова сила на диафрагмата и дълбоките си коремни мускули. Това ще ви ви помогне да добиете по-красив силует на торса и по-дълбок улей на "плочките".
Източник: Вакуумки за прибиране на корема http://www.bb-team.org/exercise/3577_vakuumki-za-pribirane-na-korema#ixzz1muPpKrwF
Не разширява гръдния кош,по-скоро прибира корема и "стеснява" талията. За задълбочаване на релеф на мен лично много ми помагат,въпреки че съм момиче.Пробвай и виж дали при теб ще проработи-и без това повече от 5 минути на ден не отнема и не е трудно
Тарикатче
02-20-2012, 08:44
Диетата ти е най важна бате ;) След нея е всичко останало.. Ако тя ти е на 6 прави кардио, тренирай силово и прави по 2,3 упражнения за корем като последните серии са ти до отказ.. Не ги тренирай всеки ден ! Все пак и те са мускули и ако ги претренираш ефекта няма да е положителен.. 3-4 пъти седмично са ти достатъчни..
за целта ти тряя и маса, просто това не е работа за 2-3 месеца докато дойде лятото............. в най-добрия вариант може малко повече да ти се очертаят, но и това не е сигурно............
ccdesigns
02-20-2012, 18:52
хубава диета + много кардио + коремни с допълнителна тежест :)